உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 25 சிறந்த உணவு குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஃபைபரில் நிரப்பவும்
• 2. சாக்கடை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை
• 3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கான அறையை உருவாக்குங்கள்
• 4. கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்
• 5. ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் வழியை நடத்துங்கள்
• 6. உங்கள் உள் சமையல்காரரை வெளியே கொண்டு வாருங்கள்
• 7. புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
• 8. உங்கள் கலோரிகளை குடிக்க வேண்டாம்
• 9. கடை ஸ்மார்ட்
• 10. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 11. மனதை உண்ணுங்கள்
• 12. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை மீண்டும் குறைக்கவும்
• 13. இலகுவாக இருக்க கனமான தூக்கு
• 14. அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அமைக்கவும்
• 15. மங்கலான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• 16. முழு உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 17. பட்டி அப்
• 18. உங்களை இழக்காதீர்கள்
• 19. யதார்த்தமாக இருங்கள்
• 20. வெஜ் அவுட்
• 21. சிற்றுண்டி ஸ்மார்ட்
• 22. வெற்றிடத்தை நிரப்பவும்
• 23. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 24. நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் கண்டறியவும்
• 25. ஆதரவு எல்லாம்
• அடிக்கோடு

இதை எதிர்கொள்வோம் - பவுண்டுகளை விரைவாகக் கொட்டுவது மற்றும் வடிவம் பெறுவது எப்படி என்பது பற்றிய இணையத்தில் ஏராளமான தகவல்கள் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதைத் தள்ளி வைப்பது எப்படி என்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த முடிவில்லாத அளவு அறிவுரைகள் பெரும் மற்றும் குழப்பமானதாக இருக்கும்.

மூல உணவுகளை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளிலிருந்து, குலுக்கல்கள் மற்றும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைச் சுற்றியுள்ள உணவுத் திட்டங்கள் வரை, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய பற்று உணவு தோன்றும்.

சிக்கல் என்னவென்றால், மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நீக்குதல் உணவுத் திட்டங்கள் குறுகிய கால எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றைப் பராமரிக்க முடியாது மற்றும் சில வாரங்களுக்குள் துண்டு துண்டாக எறிவார்கள்.

ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) இழப்பது கவர்ச்சியூட்டுவதாகத் தோன்றினாலும், உண்மை என்னவென்றால், இந்த வகை எடை இழப்பு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் நீடிக்க முடியாதது.

பாதுகாப்பான மற்றும் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான உண்மையான திறவுகோல் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும், நீங்கள் வாழ்க்கையை பராமரிக்கக்கூடியதும் ஆகும்.

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான, யதார்த்தமான வழிகள், உங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வந்து உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி செல்கின்றன.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 25 சிறந்த உணவு குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஃபைபரில் நிரப்பவும்

காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளில் நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.

சில ஆய்வுகள் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கவும் அதை விலக்கி வைக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன (1, 2).

உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் சாலட்டில் பீன்ஸ் சேர்ப்பது, காலை உணவுக்கு ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சிற்றுண்டி செய்வது போன்றது.

2. சாக்கடை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை

சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை, குறிப்பாக சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து, ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் (3, 4) போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம்.

கூடுதலாக, சாக்லேட், சோடா மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற உணவுகள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நிறைய உள்ளன, அவை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகக் குறைவாக இருக்கும்.

கூடுதல் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை வெட்டுவது அதிக எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

“ஆரோக்கியமான” அல்லது “ஆர்கானிக்” என ஊக்குவிக்கப்பட்ட உணவுகள் கூட சர்க்கரையில் மிக அதிகமாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிப்பது அவசியம்.

3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கான அறையை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் மெலிதாக முயற்சிக்கும்போது கொழுப்பு பெரும்பாலும் குறைக்கப்படும் முதல் விஷயம் என்றாலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்.

உண்மையில், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் நிறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது பல ஆய்வுகளில் (5, 6) எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், கொழுப்புகள் நீண்ட நேரம் முழுமையாக இருக்க உதவுகிறது, பசி குறைகிறது மற்றும் பாதையில் இருக்க உதவுகிறது.

4. கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்

உங்கள் டிவி அல்லது கணினிக்கு முன்னால் உணவை உட்கொள்வது உணவு நாசவேலை என்று தெரியவில்லை என்றாலும், திசைதிருப்பும்போது சாப்பிடுவது அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டு எடை அதிகரிக்க காரணமாக இருக்கலாம் (7).

சாத்தியமான கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி, இரவு உணவு மேஜையில் சாப்பிடுவது உங்கள் எடையைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி மட்டுமல்ல - இது அன்பானவர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான நேரத்தையும் அனுமதிக்கிறது.

ஸ்மார்ட்போன்கள் நீங்கள் சாப்பிடும்போது ஒதுக்கி வைக்க வேண்டிய மற்றொரு சாதனம். மின்னஞ்சல்கள் அல்லது உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது பேஸ்புக் ஊட்டத்தின் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது டிவி அல்லது கணினி போலவே கவனத்தை சிதறடிக்கும்.

5. ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் வழியை நடத்துங்கள்

ஜம்ப்ஸ்டார்ட் எடை இழப்புக்கு கடுமையான உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

நீங்கள் வடிவம் பெற முயற்சிக்கும்போது பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகள் முக்கியம் என்றாலும், கலோரிகளை எரிக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு வெறும் 30 நிமிட நடைபயிற்சி எடை இழப்புக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (8).

கூடுதலாக, இது ஒரு சுவாரஸ்யமான செயலாகும், இது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வீட்டுக்குள்ளும் வெளியேயும் செய்ய முடியும்.

6. உங்கள் உள் சமையல்காரரை வெளியே கொண்டு வாருங்கள்

வீட்டில் அதிக உணவை சமைப்பது எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை ஊக்குவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (9, 10).

உணவகங்களில் சாப்பிடுவது சுவாரஸ்யமாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் பொருந்தக்கூடியதாக இருந்தாலும், வீட்டில் அதிக உணவை சமைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மேலும் என்னவென்றால், வீட்டில் உணவைத் தயாரிப்பது புதிய, ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் பரிசோதனை செய்ய அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

7. புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் காலை உணவில் முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் (11).

முட்டைகள் மற்றும் வறுத்த காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட புரத நிரம்பிய துருவலுக்காக உங்கள் தினசரி கிண்ணத்தை தானியமாக மாற்றுவது பவுண்டுகள் சிந்த உதவும்.

காலையில் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், நாள் முழுவதும் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் (12).

8. உங்கள் கலோரிகளை குடிக்க வேண்டாம்

சோடாக்கள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருந்தாலும், தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட பானங்கள் கூட தேவையற்ற பொருட்களால் ஏற்றப்படலாம் என்பதை பலர் உணரவில்லை.

விளையாட்டு பானங்கள், காபி பானங்கள் மற்றும் சுவையான நீர் கலோரிகள், செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை ஆகியவற்றில் அதிகமாக இருக்கும்.

சாறு கூட பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான பானமாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால் எடை அதிகரிக்கும்.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க தண்ணீரில் நீரேற்றம் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

9. கடை ஸ்மார்ட்

ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்குவதும், அதில் ஒட்டிக்கொள்வதும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை திடீரென வாங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

கூடுதலாக, ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்குவது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் (13, 14).

மளிகைக் கடையில் ஆரோக்கியமற்ற கொள்முதலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருப்பது.

பசியுள்ள கடைக்காரர்கள் அதிக கலோரி, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அடைவார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (15).

10. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

9,500 க்கும் மேற்பட்டவர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், போதுமான அளவு நீரேற்றம் இல்லாதவர்களுக்கு அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண்கள் (பி.எம்.ஐ) இருப்பதாகவும், ஒழுங்காக நீரேற்றம் பெற்றவர்களைக் காட்டிலும் உடல் பருமனாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது (16).

மேலும் என்னவென்றால், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (17).

11. மனதை உண்ணுங்கள்

சாப்பாட்டின் மூலம் விரைந்து செல்வது அல்லது பயணத்தின்போது சாப்பிடுவது உங்களை மிக அதிகமாக, மிக விரைவாக உட்கொள்ள வழிவகுக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு கடிக்கும் சுவை எப்படி என்பதில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் உணவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது அதைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க இது உங்களை வழிநடத்தும், அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும் (18).

மெதுவாக சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவதும், உங்கள் உணவை அனுபவிப்பதும், உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருந்தாலும், அதிகப்படியான உணவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

12. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை மீண்டும் குறைக்கவும்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸில் சர்க்கரை மற்றும் தானியங்கள் உள்ளன, அவை அவற்றின் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை நீக்கியுள்ளன. எடுத்துக்காட்டுகளில் வெள்ளை மாவு, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த வகை உணவுகள் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளன, விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, மேலும் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கின்றன (19).

அதற்கு பதிலாக, ஓட்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குயினோவா மற்றும் பார்லி போன்ற பழங்கால தானியங்கள் அல்லது கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளின் மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மூலங்களைக் காட்டிலும் அவை உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, மேலும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

13. இலகுவாக இருக்க கனமான தூக்கு

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு சிறந்தது என்றாலும், பலர் கார்டியோவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் நடைமுறைகளுக்கு வலிமை பயிற்சியையும் சேர்க்க வேண்டாம்.

உங்கள் ஜிம் வழக்கத்தில் பளு தூக்குதலைச் சேர்ப்பது அதிக தசையை உருவாக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்கவும் உதவும்.

மேலும் என்னவென்றால், பளு தூக்குதல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (20).

14. அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை அமைக்கவும்

உயர்நிலைப் பள்ளியில் இருந்து ஜீன்ஸ் பொருத்துவது அல்லது நீச்சலுடை அணியில் அழகாக இருப்பது மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதற்கான பிரபலமான காரணங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஏன் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், எடை இழப்பு உங்கள் வாழ்க்கையை சாதகமாக பாதிக்கும் வழிகளையும் உண்மையாக புரிந்துகொள்வது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த இலக்குகளை மனதில் வைத்திருப்பது உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் டேக் விளையாட முடிவது அல்லது நேசிப்பவரின் திருமணத்தில் இரவு முழுவதும் நடனமாடும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை நேர்மறையான மாற்றத்திற்கு நீங்கள் உறுதியுடன் இருக்கக்கூடிய குறிக்கோள்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்.

15. மங்கலான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

மக்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் திறனுக்காக மங்கலான உணவுகள் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், இந்த உணவுகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை மற்றும் பராமரிக்க எளிதானவை அல்ல. இது யோ-யோ உணவு முறைக்கு வழிவகுக்கிறது, அங்கு மக்கள் பவுண்டுகளை இழக்கிறார்கள், அவற்றை திரும்பப் பெற மட்டுமே.

விரைவாக வடிவமைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இந்த சுழற்சி பொதுவானது என்றாலும், காலப்போக்கில் (21, 22) உடல் எடையில் அதிகரிப்புடன் யோ-யோ உணவு முறை இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, யோ-யோ டயட்டிங் நீரிழிவு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (23) ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த உணவுகள் கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலை இழப்பதற்கு பதிலாக வளர்க்கும் ஒரு நிலையான, ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பது மிகச் சிறந்த தேர்வாகும்.

16. முழு உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்காணிப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு மூலப்பொருள் பட்டியலுடன் வராத முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை இயற்கையான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளால் வளர்க்கிறது என்பதை உறுதி செய்கிறது.

மூலப்பொருள் பட்டியலுடன் உணவுகளை வாங்கும் போது, ​​குறைவானது அதிகம்.

ஒரு தயாரிப்பு உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத பல பொருட்கள் இருந்தால், அது ஆரோக்கியமான விருப்பம் அல்ல.

17. பட்டி அப்

ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களுடன் சேர நண்பரை அழைக்கவும், தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் உதவுங்கள்.

ஒரு நண்பருடன் மெலிதான நபர்கள் எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தனியாகச் செல்வோரை விடவும் அவர்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க முனைகிறார்கள் (24, 25, 26).

கூடுதலாக, ஒரே ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய குறிக்கோள்களுடன் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைக் கொண்டிருப்பது ஒரே நேரத்தில் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது உந்துதலாக இருக்க உதவும்.

18. உங்களை இழக்காதீர்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை மீண்டும் ஒருபோதும் பெறமாட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்வது நம்பத்தகாதது மட்டுமல்ல, அது தோல்விக்கு உங்களை அமைக்கும்.

உங்களை நீக்குவது தடைசெய்யப்பட்ட உணவை அதிகமாக விரும்புவதை மட்டுமே செய்யும், மேலும் நீங்கள் இறுதியாக உள்ளே செல்லும்போது உங்களை அதிகமாக்கக்கூடும்.

இங்கேயும் அங்கேயும் பொருத்தமான ஈடுபாடுகளுக்கு இடமளிப்பது உங்களுக்கு சுய கட்டுப்பாட்டைக் கற்பிக்கும், மேலும் உங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி மனக்கசப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்பின் ஒரு சிறிய பகுதியை அனுபவிப்பது அல்லது பிடித்த விடுமுறை உணவில் ஈடுபடுவது உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவைக் கொண்டிருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும்.

19. யதார்த்தமாக இருங்கள்

பத்திரிகைகளில் உள்ள மாடல்களுடனோ அல்லது டிவியில் உள்ள பிரபலங்களுடனோ உங்களை ஒப்பிடுவது நம்பத்தகாதது மட்டுமல்ல - இது ஆரோக்கியமற்றதாகவும் இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான முன்மாதிரியாக இருப்பது உந்துதலாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், உங்களைப் பற்றி அதிகமாக விமர்சிப்பது உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளிவிடும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை விட நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் முக்கிய உந்துதல்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், ஃபிட்டராகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

20. வெஜ் அவுட்

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து ஏற்றப்பட்டு உங்கள் உடல் விரும்பும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

உண்மையில், ஆய்வுகள் ஒரு உணவுக்கு முன் சாலட் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு முழுதாக உணர உதவும், இதனால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம் (27).

கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் காய்கறிகளை நிரப்புவது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (28, 29, 30) போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

21. சிற்றுண்டி ஸ்மார்ட்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்வது உடல் எடையை ஏற்படுத்தும்.

பவுண்டுகள் செலவழிக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் ஒரு எளிய வழி, வீட்டிலும், உங்கள் காரிலும், உங்கள் பணியிடத்திலும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் கிடைக்க முயற்சி செய்வது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காரில் கலப்பு கொட்டைகளின் முன் பகுதியைச் சேமித்து வைப்பது அல்லது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வெட்டு காய்கறிகளும் ஹம்முஸும் தயாராக இருப்பது ஒரு ஏங்குதல் தாக்கும்போது பாதையில் இருக்க உதவும்.

22. வெற்றிடத்தை நிரப்பவும்

சலிப்பு உங்களை ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அடைய வழிவகுக்கும்.

சலிப்பு இருப்பது ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற (31).

நீங்கள் அனுபவிக்கும் புதிய செயல்பாடுகள் அல்லது பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பது சலிப்பால் ஏற்படும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

வெறுமனே ஒரு நடைக்குச் செல்வதும் இயற்கையை ரசிப்பதும் உந்துதலாக இருக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும் சிறந்த மனநிலையைப் பெற உதவும்.

23. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது என்பது சாத்தியம் என்று நீங்கள் நினைக்காவிட்டாலும், உங்களை முதலிடம் வகிப்பதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

வாழ்க்கை பெரும்பாலும் எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களின் வழியில் செல்கிறது, எனவே தனிப்பட்ட நேரத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம், மேலும் அதில் ஒட்டிக்கொள்கிறது.

வேலை மற்றும் பெற்றோருக்குரியது போன்ற பொறுப்புகள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமானவை, ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

வேலைக்கு கொண்டுவருவதற்கு ஆரோக்கியமான மதிய உணவைத் தயாரிப்பது, ஓட்டத்திற்குச் செல்வது அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பில் கலந்துகொள்வது, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரத்தை ஒதுக்குவது என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

24. நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் கண்டறியவும்

ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், முடிவற்ற சாத்தியங்கள் உள்ளன.

ஒரு சுழல் வகுப்பின் வழியாக வியர்த்தல் உங்கள் தேநீர் கோப்பையாக இருக்காது, ஒரு பூங்காவில் மவுண்டன் பைக்கிங் உங்கள் சந்துக்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.

சில நடவடிக்கைகள் மற்றவர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் அதிலிருந்து பெறுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் முடிவுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தேர்வு செய்யக்கூடாது.

நீங்கள் செய்ய எதிர்பார்த்த மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது முக்கியம். அந்த வகையில் நீங்கள் அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

25. ஆதரவு எல்லாம்

உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளில் உங்களை ஆதரிக்கும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களின் குழு இருப்பது வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது உந்துதலிலும் பாதையிலும் இருக்க உதவும்.

உண்மையில், ஆய்வுகள் ஆதரவு குழுக்களில் கலந்துகொள்வதும், வலுவான சமூக வலைப்பின்னலைக் கொண்டிருப்பதும் மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதை விலக்கி வைக்க உதவுகிறது (32).

நம்பகமான மற்றும் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பகிர்வது உங்களுக்கு பொறுப்புணர்வுடன் இருக்கவும் உங்களை வெற்றிகரமாக அமைக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு ஆதரவான குடும்பம் அல்லது நண்பர்கள் குழு இல்லையென்றால், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர முயற்சிக்கவும். நேரில் அல்லது ஆன்லைனில் சந்திக்கும் குழுக்கள் ஏராளமானவை.

அடிக்கோடு

உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் வாழ்க்கையில் பின்பற்றலாம் என்பது வெற்றிகரமான, நீண்ட கால எடை இழப்பை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

மங்கலான உணவுகள் விரைவான தீர்வை அளிக்கக்கூடும் என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் அதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளின் உடலைப் பறிக்கின்றன, இதனால் பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்தபின் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவார்கள்.

மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துதல், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைத்தல் மற்றும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது ஆகியவை ஆரோக்கியமானதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதற்கான சில வழிகள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை இழப்பு என்பது ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லாம் இல்லை. வெற்றிகரமாக இருக்க, வேலை செய்யும் ஒரு திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் நீங்கள் மற்றும் நன்றாக பொருந்துகிறது உங்கள் வாழ்க்கை முறை.

இது அனைத்துமே இல்லாத ஒன்றல்ல. இந்த கட்டுரையில் உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் நீங்கள் உறுதியளிக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் சிலவற்றைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான வழியில் அடைய அவை உங்களுக்கு உதவும்.