2013 பீச் பாடி டயட் திட்டம்: மாதம் 1

உள்ளடக்கம்

• காலை உணவு
• மதிய உணவு
• ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள்
• இரவு உணவு
• இனிப்பு
• க்கான மதிப்பாய்வு

தட்டையான தொப்பை, மெல்லிய தொடைகள் மற்றும் இறுக்கமான துஷ் பெறுவது இரண்டு பகுதி செயல்முறை ஆகும். படி ஒன்று எங்கள் சம்மர் ஷேப் அப் வொர்க்அவுட் திட்டத்தில் நகர்வுகளை மாஸ்டரிங் செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் புதுப்பிக்காவிட்டால், புதிதாக வெட்டப்பட்ட தசைகள் கொழுப்பின் கீழ் மறைந்திருக்கும். இந்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உள்ளிடவும், ஜாக்கி நியூஜென்ட், ஆர்.டி., எழுதியவர் 1,000 குறைந்த கலோரி ரெசிபிகள். சுவையான, திருப்திகரமான உணவுகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றது (பசையம் இல்லாதது, எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது சைவம்) மற்றும் வாழ்க்கை முறை (நல்ல உணவை உண்ணும் உணவை சாப்பிடுபவர்) . இந்த உணவு திட்டங்களில் ஒன்றைப் பின்பற்றி ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,600 கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள், நினைவு தினத்திற்குள் ஒரு புதிய பிகினியை அறிமுகப்படுத்த நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்! மூன்று மாதங்கள் தொடரவும் (நாங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை வழங்குவோம், எனவே மீண்டும் சரிபார்க்கவும்!) நீங்கள் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும். எதற்காக காத்திருக்கிறாய்? தோண்டி!

காலை உணவு

370 முதல் 400 கலோரிகளுக்கு இலக்கு

GOURMET

தொத்திறைச்சி மற்றும் ஓட்ஸ் "கிரிட்ஸ்"

1 ½ கப் சமைத்த எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்மீல் 1 அவுன்ஸ் நொறுக்கப்பட்ட மென்மையான ஆடு சீஸ், 3 நறுக்கப்பட்ட சூரியன் உலர்ந்த தக்காளி, 1 அவுன்ஸ் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட கோழி தொத்திறைச்சி, 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய புதிய துளசி மற்றும் புதிதாக அரைக்கப்பட்ட கருப்பு மிளகு.

{400 கலோரிகள்

பசையம்-இலவசம்

ஹியூவோஸ் ஸ்க்ராம்பிள் [படம்]

1 முட்டை மற்றும் 2 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு ¼ கப் துண்டாக்கப்பட்ட மிளகு ஜாக் சீஸ், ¼ கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஹாஸ் வெண்ணெய், மற்றும் கடல் உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சுவைக்க; 6 பசையம் இல்லாத ப்ளூ கார்ன் டார்ட்டில்லா சிப்ஸ் 3 தேக்கரண்டி பிகோ டி காலோவுடன் முதலிடம்; 2-அவுன்ஸ் அன்னாசி ஆப்பு

{400 கலோரிகள்}

சைவம்

ஒல்லியான ஸ்காலியன் பேகல்

1 வறுக்கப்பட்ட முழு-கோதுமை பேகல் மெல்லியதாக 3 தேக்கரண்டி நியூஃப்சாட்டல் சீஸ், 1 துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் ½ டீஸ்பூன் வறுத்த எள்; 15.2-அவுன்ஸ் பாட்டில் கேரட் சாறு புதிதாக அரைத்த இஞ்சியுடன் சுவைக்க

{370 கலோரிகள்

செல்லும் வழியிலே

ஸ்டார்பக்ஸ் கீரை & ஃபெட்டா காலை உணவு மடக்கு

ஒரு கிராண்டே (16-அவுன்ஸ்) ஒல்லியான (கொழுப்பு இல்லாத) ஐஸ் கஃபே லட்டுடன் இலவங்கப்பட்டையுடன் தெளிக்கப்பட்டது

{380 கலோரிகள்}

மதிய உணவு

430 முதல் 470 கலோரிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்

GOURMET

தாய் வேர்க்கடலை சோபா நூடுல்ஸ் [படம்]

3 டேபிள் ஸ்பூன் தாய் வேர்க்கடலை சாஸ், 10 முன் சமைத்த சிறிய காக்டெய்ல் இறால், ½ கப் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட சிவப்பு மணி மிளகு, ½ கப் வெட்டப்பட்ட ஆங்கில வெள்ளரி, மற்றும் கொத்தமல்லி ருசிக்க 2 அவுன்ஸ் சமைத்த மற்றும் குளிர்ந்த சோபா நூடுல்ஸ்; மேலே ஒரு சுண்ணாம்பு குச்சியை பிழியவும்

{440 கலோரிகள்}

பசையம்-இலவசம்

கலிபோர்னியா சிக்கன் சாலட்

4 அவுன்ஸ் துண்டாக்கப்பட்ட வறுத்த கோழி மார்பகத்துடன் 1 இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட உலர்ந்த பாதாமி, 1 தேக்கரண்டி வெற்று அல்லாத கிரேக்க தயிர், 2 தேக்கரண்டி லோஃபாட் மயோனைசே, 1 தேக்கரண்டி சைடர் வினிகர், 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள், ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு மற்றும் சுவைக்கு புதிய டாராகன்; சாலட்டை எடுக்க பக்கவாட்டில் 1 செலரி தண்டு மற்றும் 10 அரிசி பட்டாசுகள்

{430 கலோரிகள்}

சைவம்

மத்திய தரைக்கடல் தட்டு

1 கப் செர்ரி தக்காளி, 6 கலமாட்டா ஆலிவ், 1 அவுன்ஸ் கனசதுர ஃபெட்டா மற்றும் ¼ கப் ஹம்முஸ் உடன் 1 பெரிய முழு தானிய பிடா

{430 கலோரிகள்}

செல்லும் வழியிலே

ஆப்பிள் பீயின் கருப்பு பீன் சூப்

சீசர் சாலட் உடன் இணைக்கப்பட்டது

{470 கலோரிகள்

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள்

130 முதல் 160 கலோரிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்

GOURMET

ஆர்டிசோக் ஹார்ட் மற்றும் பிஸ்தா சாலட்

2 கப் மெஸ்க்லூன் கீரைகள் ½ கப் கூனைப்பூக்கள் இதயங்கள் மற்றும் 15 வறுத்த பிஸ்தாக்கள்; 1 ½ தேக்கரண்டி ராஸ்பெர்ரி வினிகிரெட்டுடன் தூறல்

{140 கலோரிகள்}

பசையம்-இலவசம்

எடமமே[படம்]

¼ கப் சிறிது உப்பு, உலர்ந்த வறுத்த எடமாம்

{130 கலோரிகள்}

சைவம்

கேரட் மற்றும் ஹம்மஸ்

3 தேக்கரண்டி காரமான மஞ்சள் பருப்பு ஹம்மஸ் 8 குழந்தை கேரட் உடன்

{160 கலோரிகள்}

செல்லும் வழியிலே

பாண்டா எக்ஸ்பிரஸ் வெஜ் ஸ்பிரிங் ரோல்

{160 கலோரிகள்

இரவு உணவு

420 முதல் 460 கலோரிகளுக்கு இலக்கு

GOURMET

கஜூன் சால்மன்

5 அவுன்ஸ் காட்டு சால்மன் ¾ டீஸ்பூன் காஜூன் மசாலா மற்றும் 7 அஸ்பாரகஸ் தண்டுகளுடன் 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயில் தோய்த்து, 400˚F இல் 12 நிமிடங்கள் வறுக்கப்படுகிறது; tablespoon கப் குறுகிய தானிய பழுப்பு அரிசி 1 தேக்கரண்டி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட புதிய வெங்காயம் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி வறுக்கப்பட்ட வெட்டப்பட்ட பாதாம் பருப்புடன் பரிமாறவும்; சுவைக்கு எலுமிச்சை சாறுடன் மீனை அலங்கரிக்கவும்

{460 கலோரிகள்

பசையம்-இலவசம்

மத்திய கிழக்கு மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஸ்குவாஷ் கபாப்ஸ்

3 அவுன்ஸ் கனசதுர மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயின் மற்றும் 1 மஞ்சள் கோடை ஸ்குவாஷ் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வளைந்த 2 தேக்கரண்டி வறுக்கப்பட்ட பைன் கொட்டைகள், 2 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட புதிய புதினா மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 1 கப் சமைத்த குயினோவாவுடன் பரிமாறவும்; எலுமிச்சை துண்டால் அலங்கரிக்கவும்

{450 கலோரிகள்}

சைவம்

பெல் பெப்பர் மற்றும் பெல்லா பிஸ்ஸெட் [படம்]

1 பாக்கெட் இல்லாத முழு தானிய பிடாவில் 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், ½ கப் பகுதி சறுக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா, ½ கப் வெட்டப்பட்ட குழந்தை பெல்லா காளான்கள், ½ கப் வெட்டப்பட்ட சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள், 1 வெட்டப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம் (மோதிரங்களாக பிரிக்கப்பட்டது), 1 மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது பூண்டு கிராம்பு, மற்றும் 2 தேக்கரண்டி Pecorino Romano; 450 ° F வெப்பநிலையில் 25 நிமிடங்கள் அல்லது மிருதுவாக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்

{460 கலோரிகள்}

செல்லும் வழியிலே

வறுக்கப்பட்ட கோழியுடன் ஆலிவ் கார்டன் லாசக்னா பிரைமவேரா

{420 கலோரிகள்}

இனிப்பு

180 முதல் 210 கலோரிகளுக்கு இலக்கு

GOURMET

கேரமல் சண்டே [படம்]

½ கப் 1 டேபிள் ஸ்பூன் சூடான உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கேரமல் சாஸுடன் தூவப்பட்ட வெண்ணிலா உறைந்த இனிப்பு

{180 கலோரிகள்

பசையம்-இலவசம்

சீஸ் மற்றும் செர்ரி

1 கப் புதிய செர்ரிகளில் 1 அவுன்ஸ் வெட்டப்பட்ட வயதான கூர்மையான செடார்

{210 கலோரிகள்}

சைவம்

பெர்ரி மகிழ்ச்சி

1 teaspoon கப் வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் 1 தேக்கரண்டி வெள்ளை பால்சாமிக் வினிகர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி நீலக்கத்தாழை தேன்; 2 1 அங்குல சதுரங்கள் (ஒவ்வொன்றும் சுமார் ⅓ அவுன்ஸ்) டார்க் சாக்லேட்

{190 கலோரிகள்}

செல்லும் வழியிலே

ஜாம்பா ஜூஸ் ஜாஸி ஜாவா சாக்லேட் உறைந்த தயிர்

{210 கலோரிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு