கால் வலியைத் தடுக்க 2 எளிதான உடற்பயிற்சிகள் (அல்லது மோசமானது)

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடும்போது, ​​உங்கள் முக்கிய தசைகள் அனைத்தையும் அடிப்பது பற்றி யோசிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மிக முக்கியமான குழுவை புறக்கணித்திருக்கலாம்: உங்கள் காலில் உள்ள சிறிய தசைகள் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நடந்தாலும், ஓடினாலும், நீந்தினாலும், அந்த தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்று விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் ஜோர்டான் மெட்ஸ்ல், எம்.டி. டாக்டர். ஜோர்டான் மெட்ஸ்லின் ஸ்ட்ராங் ரன்னிங்.

பலவீனமான கால்கள் வலி, சோர்வாக மற்றும் காயமடைகின்றன ... உங்கள் மீதமுள்ளவர்கள் (நுரையீரல், கால்கள், முதலியன) வெளியேறத் தயாராக இருப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் அளவிடுவதாக மெட்ஸ்ல் கூறுகிறார். உங்களுக்கு தாடை வலி, தாடையில் பிளவுகள் அல்லது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் டூட்ஸிகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இது உங்களுக்குத் தோன்றினால், சில அடி வலுப்படுத்துதல் ஒழுங்காக உள்ளது. ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களால் பார்பெல்ஸை உங்களால் சரியாக உயர்த்த முடியாது என்பதால், மெட்ஸல் இந்த இரண்டு நகர்வுகளையும் தனது நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்:

1. உங்கள் காலணிகளை கழற்றுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை வெறுங்காலுடன் நடக்கவும். இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது எந்த கூடுதல் வேலையும் இல்லாமல் உங்கள் தசைகளை உருவாக்க உதவும் என்று Metzl கூறுகிறார்.

2. பளிங்குகளை விளையாடுங்கள். உங்களுக்கு காலில் காயம் ஏற்பட்டால், வலிமையை மீட்டெடுக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பளிங்கு பையை எடுத்து தரையில் கொட்டவும். பின்னர், உங்கள் கால் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக எடுத்து ஜாடியில் வைக்கவும். நீங்கள் சோர்வடையும் வரை தொடரவும், ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யவும், இரண்டு வாரங்களுக்குள் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வலிமையைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, கால் வலிமையை அதிகரிக்கும் போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று மெட்சல் கூறுகிறார், ஒரு விதிவிலக்கு: வலி நீங்கள் ஓடும் விதத்தை மாற்றினால், நீங்கள் சரியான வடிவத்தை திரும்பப் பெறும் வரை எளிதாக்குங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு