உங்கள் பசியை அதிகரிக்க 16 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
• 2. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 3. உங்கள் உணவுக்கு அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்
• 4. உணவு நேரத்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான சமூக செயல்பாடாக ஆக்குங்கள்
• 5. உங்கள் மூளையை வெவ்வேறு தட்டு அளவுகளுடன் ஏமாற்றவும்
• 6. உணவு நேரங்களை திட்டமிடுங்கள்
• 7. காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
• 8. குறைந்த நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
• 9. உங்கள் கலோரிகளை குடிக்கவும்
• 10. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை இணைத்தல்
• 11. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
• 12. மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 13. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 14. உணவுகளுடன் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 15. சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட உதவக்கூடும்
• 16. உணவு டைரியை வைத்திருங்கள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் சாப்பிட குறைந்த ஆசை இருக்கும்போது பசியின்மை ஏற்படுகிறது. வெவ்வேறு காரணிகள் மன மற்றும் உடல் நோய் உள்ளிட்ட மோசமான பசியை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் பசியின்மை ஓரிரு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அது எடை இழப்பு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பசியின்மை யாருக்கும் வெறுப்பாக இருக்கும், குறிப்பாக எடை குறைவாக இருப்பவர்கள் மற்றும் எடை அதிகரிக்க அல்லது வெகுஜனத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.

இந்த கட்டுரை உங்கள் பசியை அதிகரிக்க 16 எளிய வழிகளை பட்டியலிடுகிறது.

1. சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான பசி இல்லாதபோது மூன்று முழு உணவை சாப்பிடுவது ஒரு சவாலான பணியாகத் தோன்றலாம்.

உங்களது மூன்று முக்கிய உணவை ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவாகப் பிரிப்பதே உண்ண இன்னும் உந்துதல்.

உங்கள் பசி அதிகரிக்கும் போது, ​​இந்த உணவின் பகுதிகளை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள அதிக பொருட்களை சேர்க்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு டுனா சாண்ட்விச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க சில காய்கறிகளையும் பாலாடைக்கட்டியையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம்: மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பசி மேம்படுகையில், நீங்கள் பகுதிகளை அதிகரிக்கவும் மேலும் பொருட்களை சேர்க்கவும் தொடங்கலாம்.

2. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மோசமான பசியுள்ளவர்கள் எடை அதிகரிக்க சாக்லேட், சிப்ஸ், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற வெற்று கலோரிகளை சாப்பிடுவார்கள்.

இந்த வகையான உணவுகள் அதிக பசியுடன் தோன்றினாலும் அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதால் அவை மோசமான யோசனையாகும்.

அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு கலோரிகள் மற்றும் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணமாக, இனிப்புக்கான ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக, நீங்கள் 1 கப் வெற்று கிரேக்க தயிர் சாப்பிடலாம். இனிப்புக்கு சில பெர்ரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

இதேபோல், நீங்கள் பீட்சாவை சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தால், நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கி கூடுதல் காய்கறிகளையும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக சில புரதங்களையும் சேர்க்கலாம்.

சுருக்கம்: வெற்று கலோரிகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும். அதற்கு பதிலாக, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட அதிக சத்தான உணவுகளில் கவனம் செலுத்த எளிதான மாற்றீடுகளை செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் உணவுக்கு அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் பசியை அதிகரிக்கவும், பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றொரு வழி, உங்கள் உணவில் அதிக கலோரிகளைச் சேர்ப்பது.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, வெண்ணெய், நட்டு வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது முழு பால் போன்ற கலோரி அடர்த்தியான பொருட்களுடன் உங்கள் உணவுகளை சமைக்க வேண்டும்.

உதாரணத்திற்கு:

• 45 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்: உங்கள் முட்டைகளை வெண்ணெய் கொண்டு சமைக்கவும்.
• 80 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்: உங்கள் ஓட்மீலை தண்ணீருக்கு பதிலாக முழு பாலுடன் சமைக்கவும்.
• 80 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்: உங்கள் சாலட்களில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
• 100 கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்: ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஆப்பிள் துண்டுகளில் சில வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பவும்.

இது போன்ற எளிய சேர்த்தல்கள் அதிக ஆரோக்கியமான கலோரிகளை உங்கள் உணவில் அடைத்து உங்கள் மொத்த கலோரி அளவை அதிகரிக்கும்.

சுருக்கம்: நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும்போது கலோரி நிறைந்த பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.

4. உணவு நேரத்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான சமூக செயல்பாடாக ஆக்குங்கள்

தனியாக சாப்பிடுவதை விட மற்றவர்களுடன் உணவு சமைப்பதும் சாப்பிடுவதும் உங்கள் பசியைத் தூண்ட உதவும்.

உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் இனிமையானதாக மாற்ற, நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் உணவுக்காக அழைக்கலாம். உங்களை நிறுவனமாக வைத்திருக்க அவர்களால் வர முடியாவிட்டால், டிவி பார்க்கும்போது சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கவனத்தை உணவில் இருந்து விலக்குவதன் மூலம் இந்த உத்திகள் உதவும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு நண்பர்களுடன் சாப்பிடுவதால் உணவு உட்கொள்ளல் 18% அதிகரிக்கும் என்றும், டிவி பார்க்கும்போது சாப்பிடுவதால் 14% (1) அதிகரிக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

சமூகமயமாக்கல் மற்றும் பொழுதுபோக்குக்கான சந்தர்ப்பங்களாக உணவை மாற்றுவது உங்கள் உணவை அதிகமாக அனுபவிக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.

சுருக்கம்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உணவு உட்கொள்வது, அல்லது டிவியின் முன் அவற்றை சாப்பிடுவது, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்பி, அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும்.

5. உங்கள் மூளையை வெவ்வேறு தட்டு அளவுகளுடன் ஏமாற்றவும்

உங்களுக்கு மோசமான பசி இருந்தால், உணவின் பெரிய பகுதிகளைப் பார்ப்பது மிகுந்த மற்றும் ஊக்கமளிக்கும்.

அதிகப்படியான உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் இன்னும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைத்து உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுவதாகும். உங்கள் உணவை ஒரு சிறிய தட்டுக்கு பதிலாக ஒரு பெரிய தட்டில் பரிமாறுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

சில ஆய்வுகள் தட்டு அளவின் அதிகரிப்பு உங்களை பெரிய உணவுப் பகுதிகளுக்கு சேவை செய்ய வைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. நீங்கள் உணவை அவ்வளவாக விரும்பாதபோதும் இது உண்மைதான் (2, 3).

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவில் பரிமாறினால் அதிக உணவை உண்ணலாம். இது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்டால்.

சுருக்கம்: உங்கள் உணவை பெரிய தட்டுகளில் பரிமாறுவது உங்களுக்கு பெரிய பகுதிகளுக்கு சேவை செய்வதற்கும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் உதவும்.

6. உணவு நேரங்களை திட்டமிடுங்கள்

பசி பொதுவாக மக்களை உண்ணுமாறு குறிக்கிறது. இருப்பினும், உங்களுக்குப் பசி வராவிட்டால், எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவூட்ட உங்கள் பசியை நீங்கள் நம்ப முடியாது.

இதுபோன்றால், நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவை திட்டமிடவும், ஒவ்வொரு உணவு நேரத்திலும் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உணவு அட்டவணையை வைத்திருப்பது பசியைத் தூண்டுவதற்கு முக்கியம், ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்ள உதவுகிறது.

சுருக்கம்: உணவுக்கான நினைவூட்டல்களை திட்டமிடுவதும் அமைப்பதும் பசியை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் உதவும்.

7. காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

உங்கள் பசியை அதிகரிக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் விரும்பும் போது தினமும் காலை உணவை உட்கொள்வது முக்கியம்.

மறுஆய்வு ஆய்வில், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நாள் முழுவதும் குறைவாக சாப்பிட வழிவகுக்கும், இது நீங்கள் விரும்புவதற்கு நேர்மாறானது (4).

மேலும், காலை உணவு உடலின் தெர்மோஜெனீசிஸ் விளைவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் (5).

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் வழக்கமான உணவை உட்கொள்வது போலவே முக்கியம்.

சுருக்கம்: ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் பசியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கும், இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட தூண்டுகிறது.

8. குறைந்த நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

உயர் ஃபைபர் உணவுகள் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிப்பதாகவும், எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு கலோரி அளவைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (6, 7, 8).

சீரான உணவில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், அவை செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். எனவே, உங்கள் பசியை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்த விரும்பலாம்.

குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது உங்களை முழுதாக உணரவிடாமல் தடுக்கலாம், மேலும் பகலில் அதிகமாக சாப்பிட உதவும்.

சுருக்கம்: உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் அளவைக் குறைப்பது முழுமையின் உணர்வைக் குறைத்து, பகலில் அதிக உணவை உண்ணச் செய்யும்.

9. உங்கள் கலோரிகளை குடிக்கவும்

நீங்கள் அதிக பசியுடன் உணராதபோது உங்கள் உணவை மென்று சாப்பிடுவதை விட, உங்கள் கலோரிகளை குடிப்பது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க அதிக ஊக்கமளிக்கும் வழியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் கலோரிகளை குடிக்க ஒரு நடைமுறை வழி, உங்கள் உணவில் சிலவற்றை சத்தான, அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம்.

மிருதுவாக்கிகள், மில்க் ஷேக்குகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் அனைத்தும் நல்ல உணவை மாற்றும் பானங்களாக இருக்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டமளிக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு முழு பால், தயிர் அல்லது புரத தூள் போன்ற புரதத்தின் நல்ல மூலங்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

சுருக்கம்: உங்கள் கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக குடிப்பது உங்கள் உணவை உட்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

10. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை இணைத்தல்

பெரிய உணவை சாப்பிடுவது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், அதேசமயம் சிறிய மற்றும் சுலபமாக சாப்பிடக்கூடிய தின்பண்டங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க குறைந்த முயற்சி எடுக்கலாம்.

நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது தின்பண்டங்களும் உதவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், தின்பண்டங்கள் உங்கள் பெரிய உணவை மாற்றுவதற்காக அல்ல, மாறாக அவற்றை பூர்த்தி செய்வதற்காக அல்ல. எனவே உணவு நேரத்திற்கு அருகில் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் பசியைப் பாதிக்கும்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள்
• புரத பார்கள் அல்லது கிரானோலா பார்கள்
• கிரேக்க தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழம்
• நட் வெண்ணெய் மற்றும் பட்டாசு
• பாப்கார்ன் அல்லது டிரெயில் கலவை போன்ற உப்பு தின்பண்டங்கள்

சுருக்கம்: நாள் முழுவதும் சிறிய, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கவும், உண்ணும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

11. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

இந்த விதிக்கான தர்க்கம் மிகவும் எளிது - நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த உணவுக்கு முன்னால் நீங்கள் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் விரும்பத்தகாததாகக் காணும் ஒரு உணவை விட அதை சாப்பிட நீங்கள் அதிகம் விரும்புவீர்கள் (9).

உண்மையில், நீங்கள் எதை உண்ண வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய முடிந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், உங்கள் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விருப்பம் உங்களிடம் இல்லையென்றால் (9, 10).

அந்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் உட்கொள்வதை உறுதிசெய்ய, அவற்றைத் திட்டமிட்டு தயாரிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம், எனவே அவற்றை எப்போதும் கிடைக்கச் செய்யலாம்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால் - துரித உணவு உணவகங்கள் போன்றவை - அவற்றை அதிக சத்தானதாக மாற்றுவதற்கு அவற்றை அதிக ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் சமைக்க அல்லது பரிமாற முயற்சி செய்யலாம்.

சுருக்கம்: நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இது உண்ணவும் உங்களது பசியைத் தூண்டவும் உதவும்.

12. மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

சில உணவுகள் செரிமானத்தை தாமதப்படுத்தி வாயுவை உற்பத்தி செய்யலாம், இது "கனமான வயிறு" உணர்வை ஏற்படுத்தி உங்கள் பசியைக் குறைக்கும்.

கார்மினேடிவ் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் எனப்படும் ஒரு வகை சுவையூட்டல் வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், உங்கள் பசியை மேம்படுத்தவும் உதவும். கொழுப்பு செரிமானத்தை எளிதாக்க பித்த உற்பத்தியையும் அவை தூண்டலாம் (11).

பெருஞ்சீரகம், மிளகுக்கீரை, கருப்பு மிளகு, கொத்தமல்லி, புதினா, இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை (11) ஆகியவை கார்மினேடிவ் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

"கனமான வயிறு" உணர்வைக் குறைக்க உதவுவதோடு, இந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களும் உங்கள் உணவை மிகவும் கவர்ந்திழுக்க உதவும். உங்கள் உணவுக்கு இனிமையான வாசனையும் சுவையும் இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் பசியைத் தூண்டும் (12).

பிட்டர்ஸ் டோனிக்ஸ் என்பது மற்றொரு வகை மூலிகை தயாரிப்பாகும், இது செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் பசியை அதிகரிக்க உதவும். பிட்டர் டானிக்ஸின் எடுத்துக்காட்டுகளில் ஜெண்டியன், ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட திஸ்டில் மற்றும் நூற்றாண்டு (13) ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது பிட்டர்களை உங்கள் உணவில் சமைப்பதன் மூலம் அறிமுகப்படுத்தலாம் அல்லது அவற்றை தேநீர் அல்லது டிங்க்சர்களாக உட்கொள்ளலாம்.

சுருக்கம்: சில மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் பிட்டர்ஸ் டானிக்ஸ் ஆகியவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதன் மூலமும், வாய்வு குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் பசியை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கும்.

13. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைத் தக்கவைக்க உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. எரியும் கலோரிகளை நிரப்ப உடல் செயல்பாடு உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் (14, 15).

உண்மையில், ஒரு ஆய்வு 12 நாட்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் 12 பேரை சேர்த்தது. இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 835 கூடுதல் கலோரிகளை எரித்தனர்.

கூடுதலாக, அவர்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரித்தனர் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அவர்கள் எரித்த கலோரிகளில் 30% நிரப்ப முடிந்தது (16).

இருப்பினும், உங்கள் பசி பல நாட்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு நாள் (16, 17) க்குப் பிறகு மேம்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.

மேலும், உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலில் பசியைத் தூண்டும் பல செயல்முறைகளை பாதிக்கும். அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் தசை வெகுஜன, அத்துடன் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (15) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சுருக்கம்: உடல் செயல்பாடு உங்களை அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியைத் தூண்டும்.

14. உணவுகளுடன் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது போது திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் பசியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வைக்கும் (18).

உண்மையில், ஆய்வுகள் சாப்பாட்டுக்கு முன் தண்ணீரை உட்கொள்வது கலோரி அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் (18, 19, 20).

இது இளைய பெரியவர்களை விட வயதானவர்களை அதிகம் பாதிக்கிறது (21).

இதற்கு மாறாக, உணவுக்கு முந்தைய நீர் உட்கொள்ளலைத் தவிர்ப்பது உங்கள் கலோரி அளவை 8.7% (22) அதிகரிக்கும்.

எனவே, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்து, உங்கள் பசி மேம்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.

சுருக்கம்: உணவுக்கு முன் அல்லது போது தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் பசியை பாதிக்கும் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வைக்கும்.

15. சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட உதவக்கூடும்

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு உங்கள் பசியைக் குறைக்கும்.

உங்கள் பசியை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த உணவில் சிலவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• துத்தநாகம்: உணவில் துத்தநாகம் இல்லாதது பசியின்மை மற்றும் சுவை தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது சாப்பிட குறைந்த விருப்பத்தை ஊக்குவிக்கும் (23, 24).
• தியாமின்: ஒரு தியாமின் குறைபாடு பசியின்மை குறைந்து ஓய்வெடுக்கும் ஆற்றல் செலவினங்களை ஏற்படுத்தி எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் (25).
• மீன் எண்ணெய்: சில ஆய்வுகள் இந்த யானது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு பெண்களில் முழுமையின் உணர்வைக் குறைக்கும் (26, 27).
• எச்சினேசியா: எக்கினேசியா என்பது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அதன் திறனுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். உங்கள் பசியைத் தூண்டும் (28, 29, 30) அல்கைலாமைன்கள் எனப்படும் சேர்மங்களும் இதில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சுருக்கம்: சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறைகள் பசியின்மையை ஏற்படுத்தும். சில கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு பசியின்மை அதிகரிக்கும்.

16. உணவு டைரியை வைத்திருங்கள்

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும், நாள் முழுவதும் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் பசி அளவை பதிவு செய்வது உங்கள் பசி எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு உணவையும் சிற்றுண்டையும் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் பதிவு செய்ய இலக்கு. உங்கள் பசி குறைவாக இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு கலோரியும் உங்கள் அன்றாட இலக்கை நோக்கி எண்ணப்படும்.

சுருக்கம்: உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் சிறந்த உணவுப் பழக்கத்தையும் பசியையும் வளர்க்க உதவும்.

அடிக்கோடு

உடல் நிலைமைகள், மன நிலைமைகள், மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின் அல்லது தாதுப் பற்றாக்குறைகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் உங்கள் பசியைப் பாதிக்கலாம்.

இருப்பினும், சிறிய மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உணவை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் சத்தானதாக மாற்ற மசாலா, மூலிகைகள் மற்றும் அதிக கலோரி பொருட்களைப் பயன்படுத்தி புதிய சமையல் குறிப்புகளுடன் உணவுக்காக மக்களை அழைப்பதன் மூலமும், சமையல் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் பசியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பானங்களை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை மிதப்படுத்தவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். பெரிய உணவை நீங்கள் அச்சுறுத்தலாகக் கண்டால், அதற்கு பதிலாக அடிக்கடி, சிறிய உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களை உண்ணுங்கள்.

மற்றொரு தந்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உங்கள் மிகப்பெரிய உணவை உண்ண வேண்டும். மீதமுள்ள நேரத்தில், நீங்கள் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் அதிக கலோரி பானங்களை இணைக்கலாம், அவை எளிதில் உட்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதில் சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது எப்போதுமே நல்லது, உங்கள் பசியை அதிகரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான சில பவுண்டுகள் பெறுவது குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கக்கூடியவர்.