இயற்கையாகவே மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) அதிகரிக்க 11 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் கொழுப்பை இழக்கவும்
• 2. இடைவிடாமல் வேகமாக
• 3. ஒரு அர்ஜினைன் யை முயற்சிக்கவும்
• 4. உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்
• 5. படுக்கைக்கு முன் நிறைய சாப்பிட வேண்டாம்
• 6. காபா சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 7. அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 8. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சுற்றி பீட்டா-அலனைன் மற்றும் / அல்லது ஒரு விளையாட்டு பானம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 9. உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்
• 10. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11. இந்த பிற இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்
• அடிக்கோடு

மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) என்பது உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும்.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் (ஜிஹெச்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வளர்ச்சி, உடல் அமைப்பு, உயிரணு சரிசெய்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் (1, 2, 3, 4, 5, 6) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

காயம் மற்றும் நோயிலிருந்து (4, 7, 8) மீட்க உங்களுக்கு உதவுகையில், HGH தசை வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

குறைந்த எச்ஜிஹெச் அளவுகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கலாம், நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் கொழுப்பைப் பெறச் செய்யலாம் (9).

எடை இழப்பு, காயம் மீட்பு மற்றும் தடகள பயிற்சி (10, 11, 12, 13) ஆகியவற்றின் போது உகந்த அளவு முக்கியமானது.

சுவாரஸ்யமாக, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் HGH அளவை கணிசமாக பாதிக்கும் (6, 14).

மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க 11 ஆதார அடிப்படையிலான வழிகள் இங்கே.

1. உடல் கொழுப்பை இழக்கவும்

நீங்கள் கொண்டு செல்லும் தொப்பை கொழுப்பின் அளவு உங்கள் HGH உற்பத்தியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது (3).

தொப்பை கொழுப்பு அதிக அளவில் உள்ளவர்கள் எச்.ஜி.எச் உற்பத்தியைக் குறைத்து, நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

கட்டுப்பாட்டுக் குழுவாக மூன்று மடங்கு தொப்பை கொழுப்பு உள்ளவர்கள் எச்.ஜி.எச் (15) அளவை விட பாதிக்கும் குறைவாக இருப்பதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வு HGH இன் 24 மணி நேர வெளியீட்டைக் கண்காணித்து, வயிற்று கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவர்களில் பெரிய சரிவைக் கண்டறிந்தது.

சுவாரஸ்யமாக, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு ஆண்களில் எச்.ஜி.எச் அளவை அதிகம் பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது இரு பாலினங்களுக்கும் (15, 16) இன்னும் முக்கியமானது.

மேலும் என்னவென்றால், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு எச்.ஜி.எச் மற்றும் ஐ.ஜி.எஃப் -1 - வளர்ச்சி தொடர்பான புரதம் குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடையை இழந்த பிறகு, அவற்றின் அளவு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியது (17).

தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தான வகை சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் பல நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது உங்கள் HGH அளவையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களையும் மேம்படுத்த உதவும்.

சுருக்கம் உங்கள் எச்.ஜி.எச் அளவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் - குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி - அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை அகற்றவும்.

2. இடைவிடாமல் வேகமாக

உண்ணாவிரதம் HGH அளவுகளில் பெரிய அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில் 3 நாட்கள் விரதமாக, HGH அளவு 300% க்கும் அதிகமாக அதிகரித்துள்ளது. 1 வாரம் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் 1,250% (18) அதிகரித்துள்ளனர்.

மற்ற ஆய்வுகள் இதேபோன்ற விளைவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன, 2-3 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு (19, 20, 21) இரட்டை அல்லது மூன்று எச்ஜிஹெச் அளவுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், தொடர்ச்சியான உண்ணாவிரதம் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது அல்ல. இடைப்பட்ட விரதம் என்பது மிகவும் பிரபலமான உணவு அணுகுமுறையாகும், இது சுருக்கமான காலத்திற்கு உணவை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் பல முறைகள் உள்ளன. ஒரு பொதுவான அணுகுமுறை தினசரி 8 மணிநேர உணவு சாளரமாகும், இது 16 மணி நேர விரதத்துடன் இருக்கும். மற்றொன்று வாரத்திற்கு 2 நாட்கள் (22, 23) 500–600 கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இரண்டு முக்கிய வழிகளில் HGH அளவை மேம்படுத்த உதவும். முதலில், இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், இது HGH உற்பத்தியை நேரடியாக பாதிக்கிறது (24, 25, 26, 27).

இரண்டாவதாக, நீங்கள் சாப்பிடும்போது இன்சுலின் வெளியிடப்படுவதால், இது உங்கள் இன்சுலின் அளவை பெரும்பாலான நாட்களில் குறைவாக வைத்திருக்கும். இன்சுலின் கூர்முனை உங்கள் இயற்கையான வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (28, 29).

ஒரு ஆய்வு உண்ணும் நாளுடன் (30) ஒப்பிடும்போது உண்ணாவிரத நாளில் எச்.ஜி.எச் அளவுகளில் பெரிய வேறுபாடுகளைக் கண்டறிந்தது.

குறுகிய 12-16 மணிநேர விரதங்களும் உதவக்கூடும், இருப்பினும் அவற்றின் விளைவுகளை முழு நாள் விரதங்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

சுருக்கம் உண்ணாவிரதம் HGH அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும், இருப்பினும் குறுகிய விரதங்களில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

3. ஒரு அர்ஜினைன் யை முயற்சிக்கவும்

தனியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அர்ஜினைன் HGH ஐ அதிகரிக்கக்கூடும்.

பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சியுடன் அர்ஜினைன் போன்ற அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்த முனைகிறார்கள் என்றாலும், பல ஆய்வுகள் எச்ஜிஹெச் அளவுகளில் (31, 32, 33) சிறிதளவு அல்லது அதிகரிப்பதைக் காட்டுகின்றன.

எவ்வாறாயினும், அர்ஜினைனை தானாக எடுத்துக்கொள்வது - எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் - இந்த ஹார்மோனின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது (32, 33).

பிற உடற்பயிற்சி அல்லாத ஆய்வுகள் HGH ஐ அதிகரிக்க அர்ஜினைனைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வு ஒரு பவுண்டுக்கு 45 அல்லது 114 மி.கி அர்ஜினைனை (ஒரு கிலோவுக்கு 100 அல்லது 250 மி.கி) அல்லது ஒரு நாளைக்கு முறையே 6-10 அல்லது 15-20 கிராம் எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது.

இது குறைந்த அளவிற்கு எந்த விளைவையும் காணவில்லை, ஆனால் பங்கேற்பாளர்கள் அதிக அளவை எடுத்துக் கொண்டால் தூக்கத்தின் போது HGH அளவுகளில் 60% அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது (34).

சுருக்கம் அதிக அளவு அர்ஜினைன் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது அல்ல.

4. உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்

இன்சுலின் அதிகரிப்பு குறைந்த HGH அளவுகளுடன் தொடர்புடையது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை இன்சுலின் அளவை மிக அதிகமாக உயர்த்துகின்றன, எனவே உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை (24, 25) மேம்படுத்த உதவும்.

ஒரு ஆய்வில் ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு நீரிழிவு நோயாளிகளை விட 3–4 மடங்கு அதிக எச்.ஜி.எச் அளவு இருப்பதாகவும், அதே போல் பலவீனமான கார்ப் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இன்சுலின் செயல்பாடு (35) இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இன்சுலின் அளவை நேரடியாக பாதிப்பதோடு, அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும், இது HGH அளவையும் பாதிக்கிறது.

அவ்வப்போது இனிப்பு விருந்து உங்கள் HGH அளவை நீண்ட காலத்திற்கு பாதிக்காது என்று கூறினார்.

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல்நலம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், சீரான உணவை அடைய இலக்கு.

சுருக்கம் உயர்த்தப்பட்ட இன்சுலின் அளவு HGH உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம். எனவே, நீங்கள் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

5. படுக்கைக்கு முன் நிறைய சாப்பிட வேண்டாம்

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே குறிப்பிடத்தக்க அளவு HGH ஐ வெளியிடுகிறது, குறிப்பாக இரவில் (36, 37).

பெரும்பாலான உணவுகள் இன்சுலின் அளவு உயர காரணமாக இருப்பதால், சில நிபுணர்கள் படுக்கைக்கு முன் உணவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர் (25).

குறிப்பாக, ஒரு உயர் கார்ப் அல்லது அதிக புரத உணவு உங்கள் இன்சுலினை அதிகரிக்கக்கூடும் மற்றும் இரவில் (38) வெளியிடப்பட்ட சில HGH ஐ தடுக்கக்கூடும்.

இந்த கோட்பாட்டில் போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆயினும்கூட, இன்சுலின் அளவு பொதுவாக சாப்பிட்ட 2-3 மணிநேரம் குறைகிறது, எனவே நீங்கள் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கார்ப் அல்லது புரத அடிப்படையிலான உணவைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

சுருக்கம் HGH இல் இரவுநேர உணவின் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. இன்னும், படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

6. காபா சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

காமா அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) ஒரு புரதம் அல்லாத அமினோ அமிலமாகும், இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாக செயல்படுகிறது, இது உங்கள் மூளையைச் சுற்றி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

உங்கள் மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்ட அமைதிப்படுத்தும் முகவராக, இது பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. சுவாரஸ்யமாக, இது உங்கள் HGH அளவை அதிகரிக்கவும் உதவக்கூடும் (39).

ஒரு ஆய்வில் காபா சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது 400% ஓய்வில் HGH அதிகரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து 200% அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது (40).

உங்கள் இரவுநேர வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீடு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஆழத்துடன் (41, 42) இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், காபா உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் HGH அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், இந்த அதிகரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை குறுகிய கால மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவிற்கான காபாவின் நீண்டகால நன்மைகள் தெளிவாக இல்லை (39, 40).

சுருக்கம் இந்த அதிகரிப்பு குறுகிய காலமாகத் தோன்றினாலும், காபா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எச்ஜிஹெச் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவக்கூடும்.

7. அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் HGH அளவை கணிசமாக உயர்த்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும்.

அதிகரிப்பு உடற்பயிற்சியின் வகை, தீவிரம், வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றியுள்ள உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் உடலின் சொந்த பண்புகள் (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49) ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி HGH ஐ அதிகம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளும் நன்மை பயக்கும் (43, 44).

உங்கள் எச்.ஜி.எச் அளவை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கவும் (46, 50, 51) மீண்டும் மீண்டும் ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ், இடைவெளி பயிற்சி, எடை பயிற்சி அல்லது சுற்று பயிற்சி செய்யலாம்.

கூடுதல் போலவே, உடற்பயிற்சியும் முக்கியமாக HGH அளவுகளில் குறுகிய கால கூர்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆயினும்கூட, நீண்ட காலமாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், இவை இரண்டும் உங்கள் HGH அளவிற்கு பயனளிக்கும்.

சுருக்கம் உடற்பயிற்சி HGH இல் ஒரு பெரிய ஸ்பைக்கை வழங்குகிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவம் உயர்-தீவிர பயிற்சி.

8. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சுற்றி பீட்டா-அலனைன் மற்றும் / அல்லது ஒரு விளையாட்டு பானம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தற்காலிகமாக உங்கள் HGH அளவை அதிகரிக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், ஒரு பயிற்சிக்கு முன் 4.8 கிராம் பீட்டா-அலனைன் எடுத்துக்கொள்வது 22% (52) நிகழ்த்திய மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரித்தது.

இது உச்ச சக்தியை இரட்டிப்பாக்கியது மற்றும் துணை அல்லாத குழுவுடன் (52) ஒப்பிடும்போது HGH அளவை உயர்த்தியது.

மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு சர்க்கரை விளையாட்டு பானம் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் HGH அளவை அதிகரித்தது என்பதை நிரூபித்தது. இருப்பினும், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பானத்தின் கூடுதல் கலோரிகள் குறுகிய கால HGH ஸ்பைக்கின் (53) எந்த நன்மையையும் மறுக்கும்.

கார்பன்ஸுடன் மற்றும் இல்லாமல் புரோட்டீன் குலுக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன - உடற்பயிற்சிகளையும் (48) சுற்றி HGH அளவை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், வலிமை உடற்பயிற்சிக்கு முன்னர் ஒரு கேசீன் அல்லது மோர் புரதச் சத்து உடனடியாக எடுத்துக் கொண்டால், அது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வில், 25 கிராம் (0.9 அவுன்ஸ்) கேசீன் அல்லது மோர் புரதம் கொண்ட பானம் குடிப்பதால் வலிமை உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்தது, கலோரி அல்லாத மருந்துப்போலி (49) உடன் ஒப்பிடும்போது.

சுருக்கம் பீட்டா-அலனைன், கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதம் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு குறுகிய கால வளர்ச்சி ஹார்மோன் கூர்முனைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

9. உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்

நீங்கள் தூங்கும்போது பெரும்பாலான பருப்பு வகைகளில் HGH வெளியிடப்படுகிறது. இந்த பருப்பு வகைகள் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் தாளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

மிகப் பெரிய பருப்பு வகைகள் நள்ளிரவுக்கு முன்பே நிகழ்கின்றன, அதிகாலையில் சில சிறிய பருப்பு வகைகள் (36, 37).

மோசமான தூக்கம் உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் HGH அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (42).

உண்மையில், உங்கள் நீண்டகால HGH உற்பத்தியை (37, 42) மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த உத்திகளில் ஒன்று ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில எளிய உத்திகள் இங்கே:

• படுக்கைக்கு முன் நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
• மாலையில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறை வசதியான வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• பகலில் தாமதமாக காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம்.

சுருக்கம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு இரவுக்கு 7-10 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

10. மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மெலடோனின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்கம் மற்றும் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறைக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (54).

மெலடோனின் கூடுதல் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கும் பிரபலமான தூக்க உதவியாக மாறியுள்ளது (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

நல்ல தூக்கம் மட்டும் HGH அளவிற்கு பயனளிக்கும் அதே வேளையில், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் நேரடியாக HGH உற்பத்தியை மேம்படுத்த முடியும் (58, 62, 63, 64).

மெலடோனின் மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் நச்சுத்தன்மையற்றது. இருப்பினும், இது உங்கள் மூளை வேதியியலை சில வழிகளில் மாற்றக்கூடும், எனவே அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும் (65).

அதன் விளைவுகளை அதிகரிக்க, படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 1–5 மி.கி. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு குறைந்த அளவோடு தொடங்கவும், பின்னர் தேவைப்பட்டால் அதிகரிக்கவும்.

சுருக்கம் மெலடோனின் கூடுதல் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான HGH உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

11. இந்த பிற இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும்

பல கூடுதல் மருந்துகள் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தலாம், அவற்றுள்:

• குளுட்டமைன். 2 கிராம் டோஸ் தற்காலிகமாக 78% (66) வரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• கிரியேட்டின். கிரியேட்டின் 20 கிராம் டோஸ் 2–6 மணி நேரம் (67) HGH அளவை கணிசமாக அதிகரித்தது.
• ஆர்னிதின். ஒரு ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஆர்னிதினைக் கொடுத்தது மற்றும் எச்ஜிஹெச் அளவுகளில் (68) அதிக உச்சத்தைக் கண்டறிந்தது.
• எல்-டோபா. பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில், 500 மி.கி எல்-டோபா எச்.ஜி.எச் அளவை 2 மணி நேரம் வரை அதிகரித்தது (69).
• கிளைசின். கிளைசின் ஜிம் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எச்ஜிஹெச் (70) இல் குறுகிய கால கூர்முனைகளை வழங்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இந்த கூடுதல் உங்கள் HGH அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், அவற்றின் விளைவுகள் தற்காலிகமானவை என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

சுருக்கம் பல இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் தற்காலிகமாக HGH உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

அடிக்கோடு

டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பிற முக்கிய ஹார்மோன்களைப் போலவே, ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி ஹார்மோனைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

HGH உங்கள் உடலுக்கு வளர்சிதை மாற்றம், செல் பழுது மற்றும் பிற முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் HGH அளவை மிகவும் எளிதாக அதிகரிக்கலாம்.