தூங்க முடியாதவர்களுக்கு உதவ 11 GIFகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தூக்கமில்லாத இரவுகள் சலிப்பானவை. மிகக் குறிப்பாக, காலை 3:30 மணி என்பதை நீங்கள் உணரும் தருணத்தில், கடந்த ஐந்து மணி நேரமாக உச்சவரம்பைப் பார்த்துக்கொண்டு விழித்திருக்கிறீர்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எங்களிடம் 11 உத்திகள் உள்ளன

விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும்

தூங்கும் நேரம் நெருங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. ஏய், தூங்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆனால் பிரகாசமான விளக்குகள் தலையிட்டு உங்கள் மூளையை சிந்திக்க வைக்கும், அச்சச்சோ, இன்னும் உறங்கும் நேரம் வரவில்லை. எனவே மங்கலான சுவிட்சை அழுத்தவும் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் பயன்படுத்தாத விளக்குகளை அணைக்கவும்). ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும் தூக்க மனநிலையை அமைப்பதற்கும் இது விரைவான வழியாகும்.

உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்

அதே விதிகள் பொருந்தும்: காலையில் Instagram ஸ்க்ரோலிங்கைச் சேமித்து, சுயமாகத் திணிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பத் தடையை விதிக்கவும் குறைந்தபட்சம் படுக்கைக்கு 60 நிமிடங்களுக்கு முன். அனைத்து மின்னணு சாதனங்களும் (ஆம், மின்-வாசகர்களின் எண்ணிக்கை) மெலடோனின் எதிர்ப்பு நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் படிக்கும் அல்லது நல்ல பழங்கால டிவியை ஆன் செய்ய விரும்பும் புத்தகத்தின் காகித நகலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நிச்சயமாக நீங்கள் திரையில் இருந்து பத்து அங்குலம் உட்காரவில்லை என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்).

அறை வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும்

ஆனந்தமான தூக்கத்திற்கான இனிமையான இடம் குளிர்ச்சியான 65 டிகிரி ஆகும். உங்கள் ஏர் கண்டிஷனரை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

உங்கள் கடிகாரத்தை மூடி வைக்கவும்

வாருங்கள், தூக்கமில்லாத நிமிடங்கள் தொடர்ந்து பார்ப்பதை விட கேலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஏதாவது இருக்கிறதா? கடிகார முகத்தை மறைப்பதன் மூலம் ஒளி மற்றும் அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் கண்களை பாதுகாக்கவும் முன் நீங்கள் படுக்கையில் ஏறுங்கள்.

உண்மையில், அனைத்து சுற்றுப்புற ஒளியையும் மூடி வைக்கவும்

இது உங்கள் கடிகாரத்தை விட அதிகமாக உள்ளது: இது கேபிள் பாக்ஸின் பிரகாசம், உங்கள் லேப்டாப் சார்ஜிங் அல்லது உங்கள் தொலைபேசி தொடர்ந்து ஒளிரும் மற்றும் விழிப்பூட்டல்களுடன் ஒளிரும். இந்த இளம்-குறுக்கீடுகள் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களையும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கின்றன.

உறக்க நேர வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்

நீண்ட மற்றும் பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு, ஒரு அமைதியான வழக்கம் உங்கள் மூளை ஒலியை நிறுத்த உதவுகிறது. உங்கள் முகத்தை கழுவவும், அழகு முகமூடியை அணியவும் அல்லது குளிக்கவும் (ஆய்வுகள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, பின்னர் வீழ்ச்சியடைகிறது, தூக்க உணர்வைத் தூண்டுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன).

வசதியான ஆடைகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணியுங்கள்

துணி முதல் பொருத்தம் வரை, நீங்கள் படுக்கைக்கு என்ன அணிய வேண்டும் என்பது முக்கியம். சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகள் (கோடையில் பருத்தி; குளிர்காலத்தில் ஃபிளானல்) மற்றும் ஒரு தளர்வான பொருத்தம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதனால் நீங்கள் தூங்கும்போது அதிக வெப்பமடையாது. உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஒரு ஜோடி காலுறைகளை எறியுங்கள் - கூடுதல் அடுக்கு உங்கள் மூட்டுகளில் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது ஒரு பொதுவான தூக்க புகார்.

அமைதிப்படுத்தும் வண்ணத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

அமைதியான சாயல்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதன் மூலம் தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் படுக்கையறையை நடுநிலை மற்றும் முடக்கிய டோன்களுக்கு எதிராக உரத்த மற்றும் துடிப்பான நிழல்களால் அலங்கரிக்க வேண்டும். சூரிய ஒளி மஞ்சள் அல்லது பிரகாசமான இளஞ்சிவப்பு நிறத்திற்கு மாறாக பெரிவிங்கிள் நீலம் அல்லது லாவெண்டர் என்று கருதுங்கள்.

உங்கள் மூளைக்கு வீட்டுப்பாடத்தை ஒதுக்குங்கள்

இல்லை, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இன்றைய பணிகளில் இருந்து உங்கள் மனதைத் திருப்ப, ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் வேடிக்கையான கவனச்சிதறல்களைக் கொண்டு வாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சிக்கான புதிய கதை வரிசையைத் திட்டமிடுதல். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் கனவு விடுமுறையைத் திட்டமிடுங்கள்.

அமைதியுடன் தியானம் செய்யுங்கள்

நாம் தூங்க முடியாத தருணங்களில், நாங்கள் அமைதியுடன் இருக்கிறோம், மழை போன்ற தளர்வான ஒலிகள் மற்றும் தரை பலகைகள் கிரீக்கிங் போன்ற பொதுவான வீட்டு சத்தங்களை மூழ்கடிக்கும் அலைகள் ...

4-7-8 உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், ஆரோக்கியம் நிபுணர் டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயில் இந்த மூச்சு நுட்பத்தை உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க உதவுவதாக சத்தியம் செய்கிறார். இது எப்படி வேலை செய்கிறது: நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் வாய் வழியாக முழுவதுமாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்; பிறகு, உங்கள் வாயை மூடி, மூக்கு வழியாக நான்கு முறை உள்ளிழுக்கவும். ஏழு எண்ணிக்கைகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, எட்டு எண்ணிக்கைகளுக்கு மீண்டும் மூச்சை வெளியே விடவும். இன்னும் மூன்று முறை செய்யவும் - நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த கட்டுரை முதலில் PureWow இல் வேகமாக தூங்க 11 வழிகளில் தோன்றியது.

PureWow இலிருந்து மேலும்:

உங்கள் வசதியான படுக்கைக்கு 10 படிகள்

ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கான தலையணைகள்

விரக்தியாக உணர்கிறீர்களா? ஒரு தூக்கம் எடு

5, 3 மற்றும் 1 எண்கள் மகிழ்ச்சிக்கான திறவுகோல்களா?

க்கான மதிப்பாய்வு