மன அழுத்தத்தை போக்க 10 எளிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• இசையைக் கேளுங்கள்
• ஒரு நண்பருடன் பேசுங்கள்
• அதன் மூலம் நீங்களே பேசுங்கள்
• சரியாக சாப்பிடுங்கள்
• அதை சிரிக்கவும்
• தேநீர் அருந்து
• கவனமாக இருங்கள்
• உடற்பயிற்சி (ஒரு நிமிடம் கூட)
• நன்றாக தூங்குங்கள்
• எளிமையாக சுவாசிக்கவும்
• மன அழுத்த நிவாரணம் பற்றி மேலும் அறிக

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உயிரியல் மன அழுத்தம் என்பது சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பு என்பதை அறிந்து கொள்வது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். 1950 களின் பிற்பகுதி வரை உட்சுரப்பியல் நிபுணர் ஹான்ஸ் ஸ்லீ முதலில் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் கண்டு ஆவணப்படுத்தினார்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் செலிக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே இருந்தன, ஆனால் அவரது கண்டுபிடிப்புகள் புதிய ஆராய்ச்சிக்கு வழிவகுத்தன, இது மில்லியன் கணக்கானவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவியது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் 10 வழிகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.

இசையைக் கேளுங்கள்

மன அழுத்த சூழ்நிலையால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஓய்வு எடுத்து நிதானமான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். அமைதியான இசையை வாசிப்பது மூளை மற்றும் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்ட கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்கும்.

செலோ மாஸ்டர் யோ-யோ மா பாக் விளையாடுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் கிளாசிக்கல் உண்மையில் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், கடல் அல்லது இயற்கை ஒலிகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். இது அறுவையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை இசைக்கு ஒத்த நிதானமான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு நண்பருடன் பேசுங்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​ஒரு நண்பரை அழைத்து உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். எந்தவொரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நல்ல உறவுகள் முக்கியம்.

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அவை மிகவும் முக்கியம். உறுதியளிக்கும் குரல், ஒரு நிமிடம் கூட, எல்லாவற்றையும் கண்ணோட்டத்தில் வைக்க முடியும்.

அதன் மூலம் நீங்களே பேசுங்கள்

சில நேரங்களில் நண்பரை அழைப்பது ஒரு விருப்பமல்ல. இதுபோன்றால், உங்களுடன் அமைதியாகப் பேசுவது அடுத்த சிறந்த விஷயமாக இருக்கலாம்.

பைத்தியம் போல் தோன்றுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் ஏன் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள், கையில் இருக்கும் பணியை முடிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், மிக முக்கியமாக எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

மன அழுத்த நிலைகளும் சரியான உணவும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. நாம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் அடிக்கடி நன்றாக சாப்பிட மறந்து, சர்க்கரை, கொழுப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டி உணவுகளை பிக்-மீ-அப் ஆக பயன்படுத்துகிறோம்.

சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எப்போதும் நல்லவை, மேலும் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன்கள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு டுனா சாண்ட்விச் உண்மையில் மூளை உணவு.

அதை சிரிக்கவும்

சிரிப்பு மனநிலையை மேம்படுத்தும் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. சிரிப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.

எங்கள் பரிந்துரை: "வேடிக்கையான நடைகள் அமைச்சகம்" போன்ற சில உன்னதமான மான்டி பைதான் ஸ்கிட்களைப் பாருங்கள். அந்த பிரிட்டர்கள் மிகவும் பெருங்களிப்புடையவர்கள், நீங்கள் விரைவில் சிதைப்பதை விட, வெடிப்பீர்கள்.

தேநீர் அருந்து

ஒரு பெரிய அளவிலான காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தில் குறுகிய கால ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அச்சு ஓவர் டிரைவிற்கு செல்லக்கூடும்.

காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்களுக்கு பதிலாக, கிரீன் டீயை முயற்சிக்கவும். இது காபியின் பாதிக்கும் குறைவான காஃபின் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு அமினோ அமிலமான தியானைன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

கவனமாக இருங்கள்

நாங்கள் பரிந்துரைத்த பெரும்பாலான உதவிக்குறிப்புகள் உடனடி நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன, ஆனால் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். “நினைவாற்றல்” என்ற கருத்து மன ஆரோக்கியத்திற்கான தியான மற்றும் சோமாடிக் அணுகுமுறைகளின் பெரும் பகுதியாகும், இது சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது.

யோகா மற்றும் தை சி முதல் தியானம் மற்றும் பைலேட்ஸ் வரை, இந்த நினைவாற்றல் முறைகள் உடல் மற்றும் மன பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அவை மன அழுத்தத்தை ஒரு பிரச்சினையாக மாற்றுவதைத் தடுக்கின்றன. வகுப்பில் சேர முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி (ஒரு நிமிடம் கூட)

உடற்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பவர் லிஃப்டிங் அல்லது மராத்தானுக்கு பயிற்சி என்று அர்த்தமல்ல. அலுவலகத்தைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய நடை அல்லது வேலையின் இடைவேளையின் போது நீட்டிக்க எழுந்து நிற்பது மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உடனடி நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

உங்கள் இரத்தத்தை நகர்த்துவது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மேம்படுத்தலாம்.

நன்றாக தூங்குங்கள்

மன அழுத்தம் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மையும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இந்த தீய சுழற்சி மூளை மற்றும் உடல் வேக்கிலிருந்து வெளியேற காரணமாகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் மோசமாகிறது.

ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முன்பே டிவியை அணைத்து, விளக்குகளை மங்கச் செய்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இது எங்கள் பட்டியலில் மிகவும் பயனுள்ள அழுத்த அழுத்தமாக இருக்கலாம்.

எளிமையாக சுவாசிக்கவும்

“ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்” என்ற அறிவுரை ஒரு கிளிச் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கு வரும்போது அது உண்மையாக இருக்கும். பல நூற்றாண்டுகளாக, ப mon த்த பிக்குகள் தியானத்தின் போது வேண்டுமென்றே சுவாசிப்பதை உணர்ந்திருக்கிறார்கள்.

மூன்று முதல் ஐந்து நிமிட சுலபமான உடற்பயிற்சிக்காக, உங்கள் நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாகவும், முழங்கால்களுக்கு மேல் கைகளிலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பில் முழுமையாக விரிவடையும் போது உங்கள் நுரையீரலில் கவனம் செலுத்தி, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.

ஆழமற்ற சுவாசம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், ஆழமான சுவாசம் உங்கள் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றி, உங்கள் உடலை மையப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் மனதை அழிக்கிறது.

மன அழுத்த நிவாரணம் பற்றி மேலும் அறிக

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதிக சிகிச்சை அளிக்கப்படாத மன அழுத்தம் கடுமையான உடல் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பல சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். சில பொறுமை மற்றும் சில பயனுள்ள உத்திகளைக் கொண்டு, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும், இது குடும்ப மன அழுத்தம் அல்லது பணியிடத்தில் மன அழுத்தம்.