நீங்கள் சிறிது நேரம் வேகனில் இருந்து விலகியிருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதில் மீண்டும் காதலில் விழ 10 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• #1 உங்கள் உடலை மதிக்கவும்.
• #2 உங்கள் வழக்கத்தை வேறொருவருடன் ஒப்பிடாதீர்கள்.
• #3 எதையாவது உறுதிப்படுத்துங்கள் - உண்மையில்.
• #4 உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
• #5 புதிய உடற்பயிற்சி ஆடைகளை வாங்கவும்.
• #6 உங்கள் சூழலை மாற்றவும்.
• #7 உங்களை எப்போது தள்ள வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• #8 சங்கடமாக இருங்கள்.
• #9 ஒரு அணியில் சேரவும்.
• #10 உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

அதிர்ஷ்டவசமாக அதிகமான மக்கள் உடற்பயிற்சியை "போக்கு" அல்லது பருவகால அர்ப்பணிப்பைக் காட்டிலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக பார்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். (கோடைகால உடல் வெறி தயவுசெய்து ஏற்கனவே இறக்க முடியுமா?)

ஆனால் சிறந்த திட்டங்கள் மற்றும் ஜிம் நடைமுறைகளுக்கு கூட வாழ்க்கை செல்ல முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றிருக்கலாம் மற்றும் ஸ்பான்டெக்ஸைப் போடுவதைக் கூட புரிந்து கொள்ள முடியாமல் இருக்கலாம் அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு காயத்தை மறுபரிசீலனை செய்திருக்கலாம், இதன் விளைவாக நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த அனைத்து ஆதாயங்களையும் இழந்துவிட்டீர்கள். உடற்பயிற்சி இடைவெளியில் செல்வதற்கு பல உண்மையான, நேர்மையான, தொடர்புபடுத்தக்கூடிய மற்றும் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய காரணங்கள் உள்ளன. வெறுமனே ஒரு ஃபிட்னஸ் ஃபன்கில் இருப்பது பற்றி சொல்ல வேண்டிய விஷயமும் இருக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் கடைசியாக நீங்கள் உண்மையில் அதை அனுபவித்ததை நினைவில் கொள்ள முடியாது. மொழிபெயர்ப்பு: உங்கள் உடல் (மற்றும் மனது) விரும்பும் அல்லது தேவைப்படுவதை அந்த எண்ணமற்ற இயக்கத்திலிருந்து பெறுவதற்கு எந்த வழியும் இல்லை.

மேலே உள்ள அனைத்திற்கும் சிகிச்சை: முதலில், உங்களை கொஞ்சம் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து, உடற்பயிற்சியால் காதலில் இருந்து விடுபடுவதற்கான உங்கள் காரணம் எதுவாக இருந்தாலும் (அல்லது, கர்மம், உண்மையில் உடற்தகுதியுடன் ஒரு உறுதியான உறவில் இல்லை), அது செல்லுபடியாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அடுத்து, உங்கள் படைப்பாற்றலைத் தட்டவும் மற்றும் வேலை செய்வதற்கான உங்கள் முன்னோக்கை மாற்ற புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும். உதவுவதற்காக, தங்கள் சொந்த வொர்க்அவுட் மந்தநிலையில் இருந்து அவர்கள் எப்படி வெளியேறினார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்துகொள்ள சில ஆரோக்கிய சாதகங்களைக் கேட்டோம்.

அவர்களின் உதவிக்குறிப்புகளைத் திருடி, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நல்ல முறையில் மீண்டும் காதலிக்கவும்.

#1 உங்கள் உடலை மதிக்கவும்.

புதிய அம்மா மற்றும் உடற்தகுதி செல்வாக்குடைய @chicandsweaty இன் ஜோசலின் ஸ்டீபர், உங்கள் நன்கு எண்ணெய் பூசப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் வாழ்க்கை ஒரு பெரிய குறடு வீசுவது எப்படி இருக்கும் என்பது தெரியும். அவள் கர்ப்பம் முழுவதும் வேலை செய்திருந்தாலும், பல மாதங்களுக்கு முன்பு அவள் மகளைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, அவள் எல்லா உந்துதலையும் இழந்ததாகச் சொல்கிறாள்.

"நான் எப்போதும் என் மருத்துவரிடம் இருந்து ஆறு வார" கோ-முன்னோக்கி "கிடைக்கும் வரை நாட்களைக் கணக்கிடும் பெண்களில் ஒருவராக இருக்கப் போகிறேன் என்று நினைத்தேன், ஆனால் அந்த நாள் வந்தபோது, ​​நான் தயாராக இருப்பதற்கு அருகில் இல்லை மீண்டும் வேலை செய்யுங்கள், ”என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வடைந்தேன்." (பார்க்க: நீங்கள் குளிர்ச்சியாகவும் சிப்ஸ் சாப்பிடவும் விரும்பும் போது உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்கத்தை மீண்டும் தூண்டுவது எப்படி)

இறுதியில், ஸ்டீபர் அவளால் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவளுடைய உடல் என்ன செய்திருக்கிறது என்பதை மதித்து, அதற்கு நேரம் கொடுப்பதுதான். "எனது புதிய உடலுடன் வசதியாக இருப்பதற்கும், மீண்டும் வேலை செய்வதை அனுபவிப்பதற்கும் எனக்கு ஒரு முழு ஆண்டை நெருங்கியது." இறுதியில், அவள் தன் மகளின் தூக்க காலங்களில் மினி உடற்பயிற்சிகளில் மிளகுத்தூள் செய்தாள், மேலும் அவள் பயன்படுத்தப்படாத ஆற்றல் இருப்புக்களைக் கண்டாள்.

#2 உங்கள் வழக்கத்தை வேறொருவருடன் ஒப்பிடாதீர்கள்.

ஒருவேளை நீங்கள் ஜிம்மில் பரபரப்பாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நண்பரின் ஸ்னீக்கர்களை பேக் செய்ய நினைவில் இல்லாத அதே முடிவுகளை நீங்கள் பார்க்கவில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் வேலையில் சில மாதங்கள் பிஸியாக இருந்திருக்கலாம் மற்றும் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் போட்டிருக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் சக ஊழியர் எப்படியாவது அருகிலுள்ள பூட்டிக் உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவில் கிழித்துக்கொள்ள நேரம் கிடைத்தது.

எரிச்சலூட்டும்? இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உடலையும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டையும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது, மேலும் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் நேரத்தை விட "முடிவுகளை" பார்க்க நிறைய இருக்கிறது. (தொடர்புடையது: நீங்கள் எத்தனை குந்துகைகள் செய்தாலும் உங்கள் பட் ஏன் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது)

"உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாமல் இருப்பது கடினம், ஆனால் அந்த வலையில் விழாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்" என்கிறார் ஸ்டீபர்.

#3 எதையாவது உறுதிப்படுத்துங்கள் - உண்மையில்.

உடல்நலம் மற்றும் வணிகப் பயிற்சியாளரும் FITtrips உருவாக்கியவருமான Jess Glazer ஒவ்வொரு முறையும் ஃபிட்னஸ் இடைவெளியில் (காயம் காரணமாக அல்லது உயிரைப் பறிப்பதால்), தனது உடற்பயிற்சிகளை விரும்புவதற்கு அதே பாதையைப் பயன்படுத்தியதாகக் கூறுகிறார்.

அந்த பயணத்தின் ஒரு பகுதி காலக்கெடுவுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். ஒரு சவாலில் சேரவும், புதிய திட்டத்தைத் தொடங்கவும், நீங்கள் பயிற்சியளிக்க வேண்டிய பந்தயத்தில் பதிவு செய்யவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார். (தொடர்புடையது: பாஸ்டன் மராத்தானுக்கு என்ன பதிவு செய்வது கோல்-செட்டிங் பற்றி எனக்கு கற்றுக்கொடுத்தது)

அடிவானத்தில் உங்களுக்கு ஒரு குறிக்கோள் இருக்கும்போது, ​​அந்த இலக்கை அடைவதில் உறுதியளிப்பதில் லேசர் கவனம் செலுத்துகிறது (குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தைப் போல பணம் செலுத்த வேண்டியிருந்தால்).

#4 உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

இது ஒரு வகையான சிகிச்சை போன்றது-சில நேரங்களில் உங்களால் தனியாக செய்ய முடியாது. இந்த உடற்பயிற்சியிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் இதுவே செல்கிறது. இந்த நேரத்தில் எவ்வளவு நேரம் என்று யாருக்குத் தெரியும் அதே சலிப்பான AF உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்தால், சில காப்புப்பிரதிகளைக் கொண்டுவருவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

NYC இல் பெர்ஃபார்மிக்ஸ் ஹவுஸில் பயிற்சியாளராக இருக்கும் கிளாஸர் கூறுகையில், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியை அமர்த்துவது அல்லது நீங்கள் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்த வகுப்பிற்கு கையெழுத்திடுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். உதவி கேட்பது தோல்வி அல்ல. உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நகர்த்துவது ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் வேலை - அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

#5 புதிய உடற்பயிற்சி ஆடைகளை வாங்கவும்.

"உங்கள் உடலை நேசிக்க புதிய காரணங்களைக் கண்டறியவும் அல்லது உங்களுக்கு நம்பிக்கையூட்டும் புதிய ஆடைகளை வாங்கவும்." ஸ்டீபர் கூறுகிறார், இது அவரது உயர் இடுப்பு லெக்கிங்ஸின் காதல் என்று அவர் கூறினார். (தொடர்புடையது: இந்த உயர் இடுப்பு லெக்கிங்ஸ் 1,472 5-நட்சத்திர மதிப்புரைகளைக் கொண்டுள்ளது)

நீங்கள் உடுத்துவது உண்மையில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள், செயல்படுகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. "நீங்கள் புதிய உடற்தகுதி கியர் அணியும்போது, ​​ஒரு நடிகர் ஒரு நடிப்புக்காக ஆடை அணிவது போன்ற குணாதிசயங்களை நீங்கள் பெறத் தொடங்குகிறீர்கள்" என்று விளையாட்டு உளவியலாளர் ஜொனாதன் ஃபேடர் முன்பு எங்களிடம் கூறினார். "இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு சிறந்த செயல்திறனை எதிர்பார்க்கிறீர்கள், இதனால் பணிக்கு உங்களை மனதளவில் தயார்படுத்தலாம்."

#6 உங்கள் சூழலை மாற்றவும்.

அதை ட்ரெட்மில்லில் அடைக்கும் எண்ணம் உங்களைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டும் ஆனால் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஏன் உங்கள் மைல்களை வெளியே எடுக்கக்கூடாது? வொர்க்அவுட்டை விளையாடுவதைப் போலவும், "உடற்பயிற்சி" போன்றவற்றைக் குறைவாகவும் உணர வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றும் என்கிறார் கிளேசர்.

இயற்கையில் வெளியில் இருப்பது உங்களை ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த அழுத்தத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கும் வினோதமான திறனைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஒரு யோகா பாய் மற்றும் உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களைப் பிடித்து அருகிலுள்ள பூங்காவில் உங்கள் யோகா ஓட்டங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். (தொடர்புடையது: உங்கள் யோகா பயிற்சியை வெளியே எடுக்க 6 காரணங்கள்)

#7 உங்களை எப்போது தள்ள வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெளியே பேசுகிறீர்கள் அல்லது அவர்களை பயப்பட ஆரம்பித்தீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் சோர்வடைந்திருந்தால், "நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் உங்களை அடித்துக்கொள்ளாதீர்கள், மேலும் சிறிது தூங்குங்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களைத் தள்ளுவது நல்லது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்" என்று ஸ்டீபர் கூறுகிறார். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு செயலைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் காரணத்தைத் திறப்பது, மீண்டும் இயக்கத்தில் மகிழ்ச்சியைக் காண தடையைத் தாண்டி குதிப்பதற்கான ரகசியம். (தொடர்புடையது: அதிகமாக HIIT செய்வது சாத்தியமா?)

#8 சங்கடமாக இருங்கள்.

மனநிறைவு என்பது சலிப்பின் விரைவான பாதை. நீங்கள் பல மாதங்களாக ஒரே பயிற்சியைச் செய்து, அதில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மாற்றங்களை முதலில் நிறுத்திவிட்டால், அது நிச்சயமாக ஒரு மாற்றத்திற்கான நேரம். "புதிதாக ஏதாவது முயற்சிக்கவும்," கிளேசர் கூறுகிறார். சங்கடமாக இருங்கள் அல்லது புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புதிய அத்தியாயங்கள், புதிய தொடக்கங்கள் மற்றும் புதிய இலக்குகளில் மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் காணுங்கள்! ”

#9 ஒரு அணியில் சேரவும்.

உடற்தகுதி என்பது உங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் இழுக்கு என உணர்ந்தால் அல்லது ஒரு பந்தயத்திற்கான பயிற்சியின் யோசனை தனிமையாக வேலை செய்யக்கூடியதாகத் தோன்றினால், ஒரு குழுவில் சேர்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் என்கிறார் கிளேசர். சிந்தியுங்கள்: உட்புற, வயது வந்தோர் லீக் விளையாட்டு.

"நெட்வொர்க் செய்வதற்கும், புதிய நண்பர்களைச் சந்திப்பதற்கும், பொறுப்புணர்வு நண்பர்களைக் கண்டறிவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

#10 உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

சரி, எங்களை கேளுங்கள்.கிளேசர் சொல்வது போல், இயக்கத்தை மீண்டும் காதலிப்பது எளிது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் பயிற்சியையும் நிறுத்த வேண்டும், அதற்கு பதிலாக நகர்ந்து விளையாட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

கீழே வரி: உடற்தகுதி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அது இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை செய்யப் போவதில்லை. "ஆடவும், விளையாடவும், ஓடவும், குதிக்கவும், ஒரு குழந்தையைப் போல செயல்படவும், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் அல்லது அன்றைய தினம் உங்கள் அடிகளை எடுத்து வைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் பழையதைப் போலவே நகரவும்."

க்கான மதிப்பாய்வு