உங்கள் நாளுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பொருத்த 10 தந்திரமான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• த்ரீஸ் விதியைப் பயன்படுத்தவும்
• ஃபிட்ஜெட்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம்
• வேலையில் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை வைக்கவும்
• ஒரு சந்திப்பு போல நடத்துங்கள்
• பந்தில் ஏறுங்கள்
• வாக் இட் அவுட்
• அதற்காக ஒரு பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும்
• இரட்டிப்பு
• ஓம் என்று சொல்லுங்கள்
• அலுவலக கைப்பையை இயக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

வேலை செய்ய நேரம் இல்லையா? அனுமதி கிடையாது! நிச்சயமாக, ஜிம்மில் ஒரு மணிநேரம் (அல்லது 30 நிமிடங்கள் கூட) செலவழிக்க நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அலுவலகத்தில் சிக்கியிருந்தாலும் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க எளிதான வழிகள் உள்ளன. வியர்வை அமர்வில் நீங்கள் பொருத்தமாகத் தெரியவில்லை என்றால், பயப்பட வேண்டாம். FitOrbit.com பயிற்சியாளர் அமண்டா எப்னர் உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு 10 "தந்திரமான வழிகளை" பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

த்ரீஸ் விதியைப் பயன்படுத்தவும்

நிலையான 30 நிமிட கார்டியோ அமர்வுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை மூன்று 10 நிமிடப் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும்!

"உங்கள் அலாரத்தை 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அமைத்து, வேலைக்கு முன் முதல் ஒன்றை உதைத்து, உங்கள் மதிய நேரத்தின் 10 நிமிடங்களை இரண்டாவது பிரிவை வியர்த்துக் கொடுங்கள், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும் இறுதி 10 நிமிடங்களில் உங்கள் நாளை குளிர்விக்கவும்" என்று எப்னர் கூறுகிறார். "குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் முக்கிய விஷயம் தீவிரத்தை அதிகமாக வைத்திருப்பது (இயங்கும், சுற்று பயிற்சி அல்லது பிளைமெட்ரிக்ஸ் என்று நினைக்கிறேன்) மற்றும் உங்கள் முயற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்-இது இல்லை ஒரு பத்திரிகையைப் படிக்க அல்லது நிதானமாக உலாவ வேண்டிய நேரம்."

ஃபிட்ஜெட்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம்

கூட்டங்களில் சிக்கி எழுந்து நகர்வதற்கு இறப்பது? உங்கள் கால்விரல்களைத் தட்டவும், உங்கள் பென்சிலால் விளையாடவும், உங்கள் நாற்காலியை சுழற்றவும். பைத்தியமாக இருக்கிறதா? "அது இருக்கலாம், ஆனால் ஃபிட்ஜெட்டர்கள் (தன்னிச்சையான மற்றும் தொடர்ச்சியான சிறு செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள்) தினமும் உட்கார மறுப்பதால் தினமும் சுமார் 108 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் இயற்கையான பிஸியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து முழங்கால்களை மேலேயும் கீழேயும் குதிக்க முயற்சிக்கவும். , வரிசையில் நிற்கும்போது உங்கள் எடையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாற்றுவது அல்லது மூளைச்சலவை செய்யும் போது உங்கள் மேஜையில் உங்கள் விரல்களைத் தட்டுவது. அந்த தினசரி கலோரிகள் மாதத்திற்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு பவுண்டு வரை எரியும் என்று எப்னர் கூறுகிறார்.

வேலையில் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை வைக்கவும்

நிமிடத்திற்கு நிமிடம், ஜம்பிங் கயிறு அங்குள்ள மற்ற இருதய உடற்பயிற்சிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது துவக்குவதற்கு டன் எலும்புகளை உருவாக்கும் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

"நீங்கள் வேலையில் இருந்தாலும், பயணத்தில் இருந்தாலும், வீட்டில் இருந்தாலும், நேரத்தை அழுத்திச் சென்றாலும், வெறும் 10 நிமிடங்களுக்கு கயிறு குதிப்பது 110 கலோரிகளை எரித்து, தீவிர வியர்வையை உண்டாக்கும்" என்று எப்னர் கூறுகிறார்.

ஒரு சந்திப்பு போல நடத்துங்கள்

இந்த நாட்களில் நாம் அனைவரும் எங்கள் நாட்காட்டிகளால் வாழ்கிறோம், இறக்கிறோம், எனவே ஜிம்மில் நீங்கள் தவறவிட முடியாத சந்திப்பை ஏன் செய்யக்கூடாது!

"ஏற்கனவே நிரம்பிய நாளில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை கசக்க முயற்சிப்பது ஒரு வேலையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள் (உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் செவ்வாய்க்கிழமை யோகா வகுப்பில் பென்சில் செய்தல் அல்லது அந்த புதிய P90X ஐ முயற்சி செய்வதற்கு 45 நிமிடங்கள் தடுப்பது வீடியோ) உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் பிஸியான நாளின் மற்றொரு பகுதி போல தோற்றமளிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய முடியும், "எப்னர் கூறுகிறார்.

பந்தில் ஏறுங்கள்

உங்கள் வழக்கமான நாற்காலியை ஸ்டெபிலிட்டி பந்துக்காக மாற்றுவது, உங்கள் மைய மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் வேலை நாளில் சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் மிகவும் தந்திரமான வழியாகும்.

அதிக நேரம் கிடைத்ததா (மற்றும் கதவு கொண்ட அலுவலகம்)? "உங்கள் திறமைக்கு ஸ்திரத்தன்மை பந்து க்ரஞ்ச்ஸ், புஷ்அப்ஸ் மற்றும் ரோல்-இன்ஸைச் சேர்த்து, ஒவ்வொரு மணிநேரமும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 10 மணிநேரத்தை முடிக்கவும். மதிய உணவின் போது நீங்கள் எரிவதை உணருவீர்கள்!"

வாக் இட் அவுட்

உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் நீங்கள் நடைப்பயிற்சியை உடற்பயிற்சியாக நினைப்பதை நிறுத்திவிட்டு, போன் அழைப்புகள், மூளைச்சலவை அல்லது உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகவும் நினைத்தால் என்ன செய்வது?

"உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் 'தேவையான' பணிகளுடன் நடைபயிற்சி செய்யும் எளிய செயலை இணைப்பது, உங்கள் வேலைகளின் பட்டியலை முடிக்க ஒரு தர்க்கரீதியான வழியை உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது நல்ல தீக்காயத்தைப் பெறுகிறது" என்று எப்னர் கூறுகிறார்.

அதற்காக ஒரு பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும்

கடந்த சில வருடங்களாக ஐபோன் அல்லது ஆண்ட்ராய்டுக்கான பயிற்சி பயன்பாடுகள் தீவிரமாக மேம்பட்டுள்ளன, மேலும் பல சிறந்த செயலிகள் $ 5 அல்லது அதற்கு குறைவாகவே உள்ளன (நைக் பயிற்சி கிளப், மை ட்ரைனர் அல்லது மேப்மைஃபிட்னஸ் என்று நினைக்கிறேன்).

"நிரல்கள் அல்லது பயிற்சித் திட்டங்களைப் பதிவிறக்குவதற்கு அதிக நேரத்தைச் செலவிடாமல், ஒரு பட்டனைத் தொட்டால் முழுப் பயிற்சியைப் பெறலாம். மேலும் தனிப்பயனாக்கம் தேவையா? உங்களை உண்மையுடன் இணைக்கும் ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சித் தளமான FitOrbit.comஐப் பார்க்கவும். வாழ்க்கை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் $ 2/நாள் குறைவாக, "எப்னர் அறிவுறுத்துகிறார்.

இரட்டிப்பு

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் நாளொன்றுக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரங்கள் குழாயின் முன் செலவிடுகிறார்கள்-அந்த நேரத்தின் பெரும்பகுதி படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் செலவிடப்படுகிறது. உங்கள் விருப்பமான ஓய்வு நேரத்தை உடற்பயிற்சியாக இருமடங்காக மாற்றவும்!

"உங்களிடம் ட்ரெட்மில் அல்லது ஸ்டேஷனரி பைக் இருந்தால், அதை டிவியின் முன் நிறுத்தி, நிகழ்ச்சியின் போது மிதமாகவும், விளம்பரங்களின் போது தீவிரமாக மிதிக்கவும். எந்த உபகரணமும் இல்லையா? விளம்பரத்தின் ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் மாற்று தள்ளுதல், கிரன்ச், பிளாங் போஸ் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்கள் இடைவெளிகள், பின்னர் நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு நிகழ்ச்சியின் முடிவிலும் ஒவ்வொரு நகர்வின் 30 வரிசையை முடிக்கவும், "எப்னர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு அத்தியாயம் முழுவதும் சமையலறைக்கு பல பயணங்களை மேற்கொள்வதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

ஓம் என்று சொல்லுங்கள்

யோகா பாய் பயன்படுத்த எளிதான, மற்றும் மலிவான!

"இலவச ஸ்ட்ரீமிங் யோகா வீடியோக்கள் யூடியூப்பில் கிடைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் சிறந்த பயிற்றுனர்களுடன் கூடிய தொடர் தொடர்களை யோகா க்ளோ.காம் போன்ற சந்தா தளங்களில் வாங்கலாம். தனிப்பட்ட பயிற்சி தளங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் அட்டவணை மற்றும் உங்கள் திறன் நிலைக்கு ஏற்றவாறு வழங்குகின்றன. உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தின் வசதியில் எந்த வம்பு இல்லாத பயிற்சிக்காக தளத்திலிருந்து நேரடியாக அச்சிடலாம் அல்லது அணுகலாம்" என்று எப்னர் கூறுகிறார்.

அலுவலக கைப்பையை இயக்கவும்

கால தாமதமாக எழுந்ததும், உங்கள் உடற்பயிற்சி என்பது நேர நெருக்கடியைக் குறைக்கும் தொகுதியில் முதல் விஷயம் என்று தெரியுமா? உங்கள் வழக்கமான வேலைநாளையோ அல்லது தவறுகளையோ ஒரு முழுமையான, இதயத்தை உந்தி வொர்க்அவுட்டில் "ஆம்ப்" செய்ய எளிய தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி அதை ஈடுசெய்யவும்.

"உங்கள் இலக்கிலிருந்து முடிந்தவரை தொலைவில் நிறுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும் (இன்னும் சிறந்தது: பைக் அல்லது வேலைக்கு ஓடுவது!) மற்றும் ஜாகிங் அல்லது வேகத்தில் வாசலுக்கு நடப்பது. அடுத்து, உங்கள் அலுவலகத்திற்கு லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லவும் (தொடர்ந்து செல்லவும். நாள் முழுவதும் அவை) ஒவ்வொரு காலை நேரத்தின் முதல் இரண்டு நிமிடங்களையும் வேறு தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்துங்கள் :00 am for core, etc.), பிறகு மதிய உணவின் போது ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி," Ebner பரிந்துரைக்கிறது. மதியத்திற்கு முன் 250 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்கலாம்!

க்கான மதிப்பாய்வு