நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கும் 10 அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. துர்நாற்றம்
• 2. எடை இழப்பு
• 3. இரத்தத்தில் கீட்டோன்கள் அதிகரித்தன
• 4. சுவாசம் அல்லது சிறுநீரில் கீட்டோன்கள் அதிகரித்தன
• 5. பசியின்மை
• 6. அதிகரித்த கவனம் மற்றும் ஆற்றல்
• 7. குறுகிய கால சோர்வு
• 8. செயல்திறன் குறுகிய கால குறைகிறது
• 9. செரிமான பிரச்சினைகள்
• 10. தூக்கமின்மை
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு பிரபலமான, பயனுள்ள வழியாகும்.

சரியாகப் பின்பற்றும்போது, ​​இந்த குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு இரத்த கீட்டோனின் அளவை உயர்த்தும்.

இவை உங்கள் கலங்களுக்கு ஒரு புதிய எரிபொருள் மூலத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் இந்த உணவின் தனித்துவமான சுகாதார நன்மைகளை ஏற்படுத்துகின்றன (,,,).

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில், உங்கள் உடல் இன்சுலின் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் கொழுப்பு முறிவு அதிகரித்தல் உள்ளிட்ட பல உயிரியல் தழுவல்களுக்கு உட்படுகிறது.

இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்க அதிக எண்ணிக்கையிலான கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை அறிவது பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கும்.

நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான கெட்டோசிஸின் 10 பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே.

1. துர்நாற்றம்

முழு கெட்டோசிஸை அடைந்தவுடன் மக்கள் பெரும்பாலும் துர்நாற்றத்தை தெரிவிக்கின்றனர்.

இது உண்மையில் ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு. கெட்டோஜெனிக் டயட் மற்றும் அட்கின்ஸ் டயட் போன்ற ஒத்த உணவுகளில் உள்ள பலர், அவர்களின் சுவாசம் பழ வாசனையைப் பெறுவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

இது உயர்ந்த கீட்டோன் அளவுகளால் ஏற்படுகிறது. குறிப்பிட்ட குற்றவாளி அசிட்டோன், உங்கள் சிறுநீர் மற்றும் சுவாசத்தில் () உடலில் இருந்து வெளியேறும் கீட்டோன்.

இந்த மூச்சு உங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்கு உகந்ததை விட குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இது உங்கள் உணவுக்கு சாதகமான அறிகுறியாக இருக்கலாம். பல கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பல் துலக்குகிறார்கள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பசை பயன்படுத்தி பிரச்சினையை தீர்க்கிறார்கள்.

நீங்கள் கம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் போன்ற பிற மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், கார்ப்ஸிற்கான லேபிளைச் சரிபார்க்கவும். இவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தலாம் மற்றும் கீட்டோனின் அளவைக் குறைக்கும்.

கீட்டோன் அசிட்டோன் ஓரளவு வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது
உங்கள் சுவாசம், இது கெட்டோஜெனிக் உணவில் மோசமான அல்லது பழ வாசனையை ஏற்படுத்தும்.

2. எடை இழப்பு

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள், சாதாரண குறைந்த கார்ப் உணவுகளுடன், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (,).

டஜன் கணக்கான எடை இழப்பு ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு (,) மாறும்போது குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

முதல் வாரத்தில் வேகமாக எடை இழப்பு ஏற்படலாம். இது கொழுப்பு இழப்பு என்று சிலர் நம்புகையில், இது முதன்மையாக சேமிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் நீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது ().

நீர் எடையில் ஆரம்ப விரைவான வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும் வரை தொடர்ந்து உடல் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும்.

கீட்டோன் அசிட்டோன் ஓரளவு வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது
உங்கள் சுவாசம், இது கெட்டோஜெனிக் உணவில் மோசமான அல்லது பழ வாசனையை ஏற்படுத்தும்.

3. இரத்தத்தில் கீட்டோன்கள் அதிகரித்தன

கீட்டோஜெனிக் உணவின் தனிச்சிறப்புகளில் ஒன்று இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் கீட்டோன்களின் அதிகரிப்பு ஆகும்.

நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் மேலும் முன்னேறும்போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் கீட்டோன்களை முக்கிய எரிபொருள் மூலங்களாக எரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

கெட்டோசிஸை அளவிடுவதற்கான மிகவும் நம்பகமான மற்றும் துல்லியமான முறை ஒரு சிறப்பு மீட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இரத்த கெட்டோன் அளவை அளவிடுவது.

இது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட்டின் (BHB) அளவைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் உங்கள் கீட்டோனின் அளவை அளவிடுகிறது.

இரத்த ஓட்டத்தில் இருக்கும் முதன்மை கீட்டோன்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸ் 0.5–3.0 மிமீல் / எல் வரையிலான இரத்த கீட்டோன்கள் என வரையறுக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இரத்தத்தில் கீட்டோன்களை அளவிடுவது சோதனைக்கான மிக துல்லியமான வழியாகும், இது பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், முக்கிய தீங்கு என்னவென்றால், உங்கள் விரலிலிருந்து () இரத்தத்தை எடுக்க ஒரு சிறிய பின்ப்ரிக் தேவைப்படுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், சோதனை கருவிகள் விலை உயர்ந்தவை. இந்த காரணத்திற்காக, பெரும்பாலான மக்கள் வாரத்திற்கு ஒரு சோதனை அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் செய்வார்கள். உங்கள் கீட்டோன்களை சோதிக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், அமேசான் ஒரு நல்ல தேர்வைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு மானிட்டர் மூலம் இரத்த கீட்டோன் அளவை சோதிப்பது
நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் துல்லியமான வழி.

4. சுவாசம் அல்லது சிறுநீரில் கீட்டோன்கள் அதிகரித்தன

இரத்த கீட்டோனின் அளவை அளவிடுவதற்கான மற்றொரு வழி சுவாச பகுப்பாய்வி.

கெட்டோசிஸ் (,) போது உங்கள் இரத்தத்தில் இருக்கும் மூன்று முக்கிய கீட்டோன்களில் ஒன்றான அசிட்டோனை இது கண்காணிக்கிறது.

நீங்கள் ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸில் () இருக்கும்போது அதிக அசிட்டோன் உடலை விட்டு வெளியேறுவதால் இது உங்கள் உடலின் கீட்டோன் அளவைப் பற்றிய ஒரு கருத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

இரத்த மானிட்டர் முறையை விட குறைவான துல்லியமானதாக இருந்தாலும், அசிட்டோன் சுவாச பகுப்பாய்விகளின் பயன்பாடு மிகவும் துல்லியமானது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மற்றொரு நல்ல நுட்பம் உங்கள் சிறுநீரில் கீட்டோன்கள் இருப்பதை தினசரி சிறப்பு காட்டி கீற்றுகள் மூலம் அளவிடுவது.

இவை சிறுநீர் வழியாக கீட்டோன் வெளியேற்றத்தையும் அளவிடுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கீட்டோன் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான விரைவான மற்றும் மலிவான முறையாகும். இருப்பினும், அவை மிகவும் நம்பகமானதாக கருதப்படவில்லை.

உங்கள் கீட்டோனின் அளவை சுவாச பகுப்பாய்வி அல்லது சிறுநீர் கீற்றுகள் மூலம் அளவிடலாம். இருப்பினும், அவை இரத்த மானிட்டரைப் போல துல்லியமாக இல்லை.

5. பசியின்மை

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும்போது பசி குறைந்துவிட்டதாக பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

இது நடப்பதற்கான காரணங்கள் இன்னும் ஆராயப்பட்டு வருகின்றன.

இருப்பினும், இந்த பசி குறைப்பு உங்கள் உடலின் பசி ஹார்மோன்களில் () மாற்றங்களுடன், அதிகரித்த புரதம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது.

கீட்டோன்கள் பசியைக் குறைக்க உங்கள் மூளையையும் பாதிக்கலாம் (13).

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு பசியையும் பசியையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் பூரணமாக உணர்ந்தால், முன்பு போலவே அடிக்கடி சாப்பிட தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கலாம்.

6. அதிகரித்த கவனம் மற்றும் ஆற்றல்

முதலில் மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவைத் தொடங்கும்போது மூளை மூடுபனி, சோர்வு மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதை மக்கள் அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர். இது "குறைந்த கார்ப் காய்ச்சல்" அல்லது "கெட்டோ காய்ச்சல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீண்டகால கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்கள் பெரும்பாலும் கவனம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்ப்ஸுக்குப் பதிலாக எரிபொருளுக்காக அதிக கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இறங்கும்போது, ​​மூளையின் பெரும்பகுதி குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக கீட்டோன்களை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது சரியாக வேலை செய்ய சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஆகலாம்.

கீட்டோன்கள் உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த எரிபொருள் மூலமாகும். மூளை நோய்கள் மற்றும் மூளையதிர்ச்சி மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு (,,) போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ அமைப்பில் கூட அவை பரிசோதிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆகையால், நீண்டகால கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்கள் பெரும்பாலும் அதிகரித்த தெளிவு மற்றும் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு (,) ஆகியவற்றைப் புகாரளிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

கார்ப்ஸை நீக்குவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். இது மேலும் கவனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும்.

பல நீண்டகால கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்கள் மேம்பட்ட மூளையின் செயல்பாட்டையும், மேலும் நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களையும் தெரிவிக்கின்றன, இது கீட்டோன்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவு காரணமாக இருக்கலாம்.

7. குறுகிய கால சோர்வு

கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கான ஆரம்ப மாறுதல் புதிய டயட்டர்களுக்கு மிகப்பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கலாம். அதன் நன்கு அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகளில் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

இவை பெரும்பாலும் முழு கெட்டோசிஸில் இறங்குவதற்கு முன்பு உணவில் இருந்து விலகுவதற்கும் நீண்ட கால பலன்களை அறுவடை செய்வதற்கும் காரணமாகின்றன.

இந்த பக்க விளைவுகள் இயற்கையானவை.கார்ப்-ஹெவி எரிபொருள் அமைப்பில் பல தசாப்தங்களாக இயங்கிய பிறகு, உங்கள் உடல் வேறு அமைப்புக்கு ஏற்றவாறு கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல, இந்த சுவிட்ச் ஒரே இரவில் நடக்காது. நீங்கள் முழு கெட்டோசிஸில் இருப்பதற்கு பொதுவாக 7-30 நாட்கள் தேவைப்படுகிறது.

இந்த சுவிட்சின் போது சோர்வு குறைக்க, நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பலாம்.

உங்கள் உடலின் நீர் உள்ளடக்கம் விரைவாகக் குறைக்கப்படுவதாலும், சேர்க்கப்பட்ட உப்பைக் கொண்டிருக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குவதாலும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் பெரும்பாலும் இழக்கப்படுகின்றன.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி பொட்டாசியம் மற்றும் 300 மி.கி மெக்னீசியம் பெற முயற்சிக்கவும்.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றலால் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் கீட்டோன்களில் இயங்குவதற்கு ஏற்றவுடன் இது கடந்து செல்லும்.

8. செயல்திறன் குறுகிய கால குறைகிறது

மேலே விவாதிக்கப்பட்டபடி, கார்ப்ஸை அகற்றுவது முதலில் பொதுவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் ஆரம்ப குறைவு இதில் அடங்கும்.

இது முதன்மையாக உங்கள் தசைகளின் கிளைகோஜன் கடைகளில் குறைக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது, இது அனைத்து வகையான உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கும் முக்கிய மற்றும் திறமையான எரிபொருள் மூலத்தை வழங்குகிறது.

பல வாரங்களுக்குப் பிறகு, பல கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்கள் தங்கள் செயல்திறன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாக தெரிவிக்கின்றன. சில வகையான தீவிர பொறையுடைமை விளையாட்டு மற்றும் நிகழ்வுகளில், ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு கூட நன்மை பயக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், மேலும் நன்மைகள் உள்ளன - முதன்மையாக உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் அதிகரித்தது.

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாறிய விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த உணவை பின்பற்றாத விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்யும் போது 230% அதிக கொழுப்பை எரித்ததாக ஒரு பிரபலமான ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கான செயல்திறனை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை என்றாலும், நீங்கள் கொழுப்பு-தழுவியவுடன் அது பொதுவான உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுகளுக்கு () போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

செயல்திறனில் குறுகிய கால குறைவு ஏற்படலாம். இருப்பினும், ஆரம்ப தழுவல் கட்டம் முடிந்ததும் அவை மீண்டும் மேம்படுகின்றன.

9. செரிமான பிரச்சினைகள்

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் பொதுவாக நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகளில் ஒரு பெரிய மாற்றம் அடங்கும்.

மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் ஆரம்பத்தில் பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும்.

இவற்றில் சில சிக்கல்கள் மாறுதல் காலத்திற்குப் பிறகு குறைய வேண்டும், ஆனால் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய வெவ்வேறு உணவுகளை கவனத்தில் கொள்வது முக்கியமாக இருக்கலாம்.

மேலும், ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை கார்ப்ஸ் குறைவாக இருந்தாலும் இன்னும் ஏராளமான நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

மிக முக்கியமாக, பன்முகத்தன்மை இல்லாத உணவை சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிட உதவ, நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் சாப்பிட 16 உணவுகளைப் பார்க்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் முதலில் கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாறும்போது மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான சிக்கல்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

10. தூக்கமின்மை

பல கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சினை தூக்கம், குறிப்பாக அவர்கள் முதலில் உணவை மாற்றும்போது.

நிறைய பேர் தூக்கமின்மை அல்லது இரவில் எழுந்தவுடன் தங்கள் கார்ப்ஸை வெகுவாகக் குறைக்கும்போது தெரிவிக்கின்றனர்.

இருப்பினும், இது பொதுவாக சில வாரங்களில் மேம்படும்.

பல நீண்டகால கெட்டோஜெனிக் டயட்டர்கள் உணவுக்கு ஏற்றவாறு முன்பை விட நன்றாக தூங்குவதாக கூறுகின்றனர்.

கெட்டோசிஸின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மோசமான தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இது பொதுவாக சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மேம்படும்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்களா என்பதை அடையாளம் காண பல முக்கிய அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் உதவும்.

இறுதியில், நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் ஒருவித கெட்டோசிஸில் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இன்னும் துல்லியமான மதிப்பீட்டை விரும்பினால், வாரந்தோறும் உங்கள் இரத்தம், சிறுநீர் அல்லது சுவாசத்தில் கீட்டோன் அளவை கண்காணிக்கவும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவை அனுபவித்து, ஆரோக்கியமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கீட்டோன் அளவைக் கவனிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.