நீரிழப்புக்கான 5 அறிகுறிகள்—உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் நிறத்தைத் தவிர

உள்ளடக்கம்

• நீரிழப்பு அடையாளம் #1: நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்
• நீரிழப்பு அடையாளம் #2: உங்கள் மூச்சு ரீக்ஸ்
• நீரிழப்பு அறிகுறி #3: நீங்கள் கவலையாக இருக்கிறீர்கள்
• நீரிழப்பு அறிகுறி #4: நீங்கள் கொஞ்சம் தெளிவில்லாதவர்
• நீர்ப்போக்கு அறிகுறி #5:உங்கள் தலை துடிக்கிறது
• க்கான மதிப்பாய்வு

2015 ஆம் ஆண்டு ஹார்வர்ட் ஆய்வின்படி, குடிக்க மறப்பது சுவாசிக்க மறப்பதைப் போலவே முட்டாள்தனமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீரிழப்பு தொற்றுநோய் உள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் படித்த 4,000 குழந்தைகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை, 25 சதவீதம் பேர் அவர்கள் குடிக்கவில்லை என்று கூறினர் எந்த பகலில் தண்ணீர். இது ஒரு குழந்தையின் பிரச்சனை மட்டுமல்ல: பெரியவர்கள் நீரேற்றத்தை விட மோசமான வேலையைச் செய்வதாக ஒரு தனி ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. (இது நீரழிவு குறித்த உங்கள் மூளை.) நம்மில் 75 சதவீதம் பேர் வரை தொடர்ந்து நீரிழப்புடன் இருக்கலாம்!

தண்ணீர் குறைவாக இருப்பது உங்களை கொல்லாது, என்கிறார் கொரின் டோபாஸ், எம்.டி., ஆர்.டி, ஆனால் அது முடியும் தசை வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா திறனைக் குறைக்கவும். (நிச்சயமாக, நீங்கள் தூர ஓட்டப்பயிற்சிக்கு பயிற்சி பெற்றால், நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானதாகிறது.) உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில், நீரிழப்பு மோசமான மன செயல்திறன், தலைவலி மற்றும் உங்களை மந்தமாக உணர வைக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் போதுமான H2O ஐ குடிக்கிறீர்களா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது மிகவும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்கிறார் டாக்டர் டோபாஸ். ஆனால் உங்கள் தண்ணீர் தொட்டிக்கு ஒரு எரிபொருள் தேவைப்படுவதற்கு இன்னும் குறைவான தெளிவான அறிகுறிகள் உள்ளன. இங்கே, நீரிழப்பின் ஐந்து பெரிய அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு அடையாளம் #1: நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்

உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பானம் தேவைப்படும்போது, ​​அந்த நீர் எங்கிருந்து வருகிறது என்பது பற்றி தெரிவதில்லை, மேலும் உணவு ஆதாரங்களையும் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரையும் மகிழ்ச்சியுடன் ஏற்றுக்கொள்வார்கள். அதனால்தான் பலர் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரத் தொடங்கும் போது அவர்கள் பசியுடன் இருப்பதாக கருதுகின்றனர், டாக்டர் டோபாஸ் கூறுகிறார். ஆனால் உணவின் மூலம் நீரேற்றம் பெறுவது கடினம் (அதிக கலோரிகளைக் குறிப்பிட வேண்டாம்!), அதனால்தான் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் "பசியை" கவனித்துக்கொள்கிறதா என்று பார்க்க அறிவுறுத்துகிறார். (மேலும் உங்கள் வாய் இன்னும் சுவையான ஏதாவது ஒன்றை ஏங்கினால், இந்த 8 உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும்.)

நீரிழப்பு அடையாளம் #2: உங்கள் மூச்சு ரீக்ஸ்

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது வெட்டப்படும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று உமிழ்நீர் உற்பத்தி ஆகும். குறைவான துப்பினால் உங்கள் வாயில் அதிக பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் அதிக பாக்டீரியாக்கள் இருந்தால் துர்நாற்றம் வீசும் சுவாசம் என்று ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது ஆர்த்தோடான்டிக் ஜர்னல். உண்மையில், நாள்பட்ட வாய்வுத் தொல்லையைப் பற்றி நீங்கள் உங்கள் பல் மருத்துவரைப் பார்க்கச் சென்றால், பொதுவாக அவர்கள் முதலில் பரிந்துரைக்கும் விஷயம் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் எழுதுகிறார்கள்.

நீரிழப்பு அறிகுறி #3: நீங்கள் கவலையாக இருக்கிறீர்கள்

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு மோசமான மனநிலை உங்கள் நீர் நிலைகளுடன் தொடங்கலாம் ஊட்டச்சத்து இதழ். ஆய்வக சோதனையின் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்த பெண்களை விட ஒரு சதவிகிதம் நீரிழப்புடன் இருக்கும் இளம் பெண்கள் அதிக கோபம், மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் விரக்தியை உணர்கிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

நீரிழப்பு அறிகுறி #4: நீங்கள் கொஞ்சம் தெளிவில்லாதவர்

அந்த பிற்பகல் மூளை வடிகால் உங்கள் உடல் தண்ணீருக்காக அழுவதாக இருக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன். பரிசோதனையின் போது லேசான நீரிழப்பு உள்ளவர்கள் அறிவாற்றல் பணிகளில் மோசமாக செயல்பட்டதாகவும், விட்டுக்கொடுக்க விரும்பும் உணர்வுகள் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

நீர்ப்போக்கு அறிகுறி #5:உங்கள் தலை துடிக்கிறது

நீரிழப்பு பெண்களில் மனநிலையை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்ட அதே ஆய்வில், உலர்ந்த பெண்களில் தலைவலி அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தது. நீர் நிலைகளைக் குறைப்பது மண்டையில் மூளையைச் சுற்றியுள்ள திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கும் என்றும், இது குறைந்த திணிப்பு மற்றும் லேசான புடைப்புகள் மற்றும் இயக்கங்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பைக் கொடுக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

க்கான மதிப்பாய்வு