10 நிமிட பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய நன்மைகள்
• 10 நிமிட வொர்க்அவுட்டை எப்படி செய்வது
• 10 நிமிட இயங்கும் பயிற்சி

குறுகிய கால பயிற்சிகள் அதிக தீவிரத்தில் பயிற்சி செய்யும்போது நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இருப்பதால், உடல் வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியம், உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் கலோரி செலவினங்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும். ஆகவே, 10 நிமிடங்களில் அதிக தீவிரத்தில் நிகழ்த்தப்படும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை 40 முதல் 50 நிமிடங்களில் நிகழ்த்தப்படும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் போலவே அதே விளைவு அல்லது உயர்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக மிதமான முதல் குறைந்த வேகத்தில்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் ஆங்கிலத்தில் HIIT என அழைக்கப்படுகின்றன உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, இது ஏரோபிக் பயிற்சிகளால் செய்யப்படலாம், அவை உடலின் எடையைப் பயன்படுத்துகின்றன அல்லது செயல்பாட்டு அல்லது சுற்றுப் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில செயல்பாட்டு பயிற்சி விருப்பங்களைக் காண்க.

நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், வேகமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் அனைவராலும் கடைப்பிடிக்க முடியாது, மேலும் பயிற்சியின் போது அவர்கள் ஒரு நிபுணருடன் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், இந்த வகை உடற்பயிற்சியில், பெரிய இருதய தேவை உள்ளது, இது இருதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம், அல்லது காயங்கள் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, உட்கார்ந்தவர்கள் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியும், ஆனால் அந்த நபர் ஏற்கனவே அதிக நிபந்தனையுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே அவர்கள் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

முக்கிய நன்மைகள்

10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் சரியாகச் செய்யப்படும்போது, ​​அதிக தீவிரத்தில் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் சேர்ந்து, குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால் பல நன்மைகளைப் பெறலாம். 10 நிமிட உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகள்:

• அதிகரித்த கலோரிக் செலவு;
• அதிக தசை எதிர்ப்பு;
• சிறந்த கார்டியோஸ்பிரேட்டரி கண்டிஷனிங்;
• கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன ஆதாயம்;
• இன்சுலின் அதிகரித்த உணர்திறன்;
• இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை உறுதிப்படுத்துகிறது.

அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, இந்த வகை பயிற்சியானது ஒரு சீரான உணவு மற்றும் நோக்கத்திற்காக ஏற்றது என்பது அவசியம், மேலும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். தசை பெறவும், கொழுப்பை இழக்கவும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

10 நிமிட வொர்க்அவுட்டை எப்படி செய்வது

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெளியேறி இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க போதுமானது, ஆனால் அதற்காக அது தீவிரமாகவும் தொழில்முறை கண்காணிப்புடனும் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த உடல் எடை, எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் அல்லது ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜம்பிங் கயிறு, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம் பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

10 நிமிட இயங்கும் பயிற்சி

டிரெட்மில்லில் 10 நிமிட ஓடும் பயிற்சி விருப்பத்தை செய்யலாம், அதிக தீவிரத்தில் 30 முதல் 50 வினாடிகள் இயங்கும் மற்றும் சுமார் 20 முதல் 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கலாம், இது நிறுத்தப்படலாம் அல்லது லேசான வேகத்தில் நடக்கலாம். இந்த காட்சிகளை 10 நிமிட காலத்திற்கு அல்லது தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் படி எடுக்க வேண்டும், ஆனால் இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும் அளவுக்கு தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்.

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் இடைவெளியைத் தவிர, ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, மென்மையான மணலில் அதைச் செய்வது, ஏனெனில் இது மிகவும் கடினம் மற்றும் உடலில் இருந்து அதிக முயற்சி கோருகிறது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, கலோரி செலவு.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் கலோரி செலவையும் காண்க:

வீட்டிலேயே 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியும், இது அதிக தீவிரத்தில் பயிற்சி செய்யும்போது அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கலோரி செலவினங்களை ஊக்குவிக்கிறது. கொழுப்பை இழக்க மேம்பட்ட பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.