தூக்கத்தில் வயதான மாற்றங்கள்

தூக்கம் பொதுவாக பல கட்டங்களில் நிகழ்கிறது. தூக்க சுழற்சியில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒளி மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் கனவில்லாத காலங்கள்
• செயலில் கனவு காணும் சில காலங்கள் (REM தூக்கம்)

தூக்க சுழற்சி இரவில் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

வயது மாற்றங்கள்

உங்கள் வயதில் தூக்க முறைகள் மாறுகின்றன. வயதானவர்கள் தூங்குவதற்கு கடினமான நேரத்தை ஏற்படுத்துவதை பெரும்பாலான மக்கள் காண்கிறார்கள். அவர்கள் இரவிலும், அதிகாலையிலும் அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்கள்.

மொத்த தூக்க நேரம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் அல்லது சற்று குறைகிறது (ஒரு இரவுக்கு 6.5 முதல் 7 மணி நேரம்). தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடலாம். தூக்கத்திற்கும் விழிப்புக்கும் இடையிலான மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்கிறது, இது வயதானவர்கள் இளமையாக இருந்ததை விட இலகுவான தூக்கத்தில் இருப்பதைப் போல உணர வைக்கிறது.

ஆழ்ந்த, கனவில்லாத தூக்கத்தில் குறைந்த நேரம் செலவிடப்படுகிறது. வயதானவர்கள் ஒவ்வொரு இரவிலும் சராசரியாக 3 அல்லது 4 முறை எழுந்திருப்பார்கள். அவர்கள் விழித்திருப்பதைப் பற்றியும் அதிகம் அறிந்திருக்கிறார்கள்.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதால் வயதானவர்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்கள். மற்ற காரணங்கள் எழுந்து சிறுநீர் கழித்தல் (நொக்டூரியா), பதட்டம் மற்றும் நீண்ட கால (நாட்பட்ட) நோய்களிலிருந்து அச om கரியம் அல்லது வலி ஆகியவை அடங்கும்.

மாற்றங்களின் விளைவு

தூக்க சிரமம் ஒரு எரிச்சலூட்டும் பிரச்சினை. வாகன விபத்துக்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு நீண்டகால (நாட்பட்ட) தூக்கமின்மை ஒரு முக்கிய காரணமாகும். வயதானவர்கள் மிகவும் லேசாக தூங்குவதும், அடிக்கடி எழுந்ததும், அவர்களின் மொத்த தூக்க நேரம் மாறாதபோதும் அவர்கள் தூக்கத்தை இழந்திருப்பதாக உணரலாம்.

தூக்கமின்மை இறுதியில் குழப்பத்தையும் பிற மன மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும். இது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. போதுமான தூக்கம் வரும்போது அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

தூக்கப் பிரச்சினைகளும் மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாகும். மனச்சோர்வு அல்லது மற்றொரு உடல்நிலை உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறதா என்பதை அறிய ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும்.

பொதுவான பிரச்சனைகள்

• வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும்.
• ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, நர்கோலெப்ஸி அல்லது ஹைப்பர்சோம்னியா போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகளும் ஏற்படலாம்.
• ஸ்லீப் அப்னியா, தூக்கத்தின் போது ஒரு முறை சுவாசம் நின்றுவிடும் நிலை கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

தடுப்பு

வயதானவர்கள் இளையவர்களை விட மருந்துகளுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிப்பார்கள். தூக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு வழங்குநருடன் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். முடிந்தால், தூக்க மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், மனச்சோர்வு உங்கள் தூக்கத்தை பாதித்தால், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சில ஆண்டிடிரஸ்கள் தூக்க மருந்துகளின் அதே பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

சில நேரங்களில், குறுகிய கால தூக்கமின்மையைப் போக்க தூக்க மாத்திரையை விட லேசான ஆண்டிஹிஸ்டமைன் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் வயதானவர்களுக்கு இந்த வகை மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவில்லை.

தூக்க மருந்துகளை (சோல்பிடெம், ஜாலெப்ளான் அல்லது பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்றவை) பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மட்டுமே பயன்படுத்தவும், குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும். இந்த மருந்துகளில் சில சார்புநிலைக்கு வழிவகுக்கும் (மருந்து செயல்பட வேண்டியது அவசியம்) அல்லது அடிமையாதல் (பாதகமான விளைவுகளை மீறி கட்டாய பயன்பாடு). இந்த மருந்துகளில் சில உங்கள் உடலில் உருவாகின்றன. குழப்பம், மயக்கம் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி போன்ற நச்சு விளைவுகளை நீங்கள் நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் தூங்க உதவும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

• லேசான படுக்கை நேர சிற்றுண்டி உதவியாக இருக்கும். சூடான பால் தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர், ஏனெனில் இது இயற்கையான, மயக்க மருந்து போன்ற அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது.
• படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 3 அல்லது 4 மணிநேரங்களுக்கு காஃபின் (காபி, தேநீர், கோலா பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காணப்படும்) போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• பகலில் துடைக்க வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்குள் அல்ல.
• வன்முறையான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது கணினி விளையாட்டுகள் போன்ற தூக்கத்திற்கு முன் அதிக தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும். படுக்கை நேரத்தில் தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க வேண்டாம் அல்லது உங்கள் கணினி, செல்போன் அல்லது டேப்லெட்டை படுக்கையறையில் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• படுக்கையை தூக்கம் அல்லது பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
• குறிப்பாக தூக்கத்திற்கு முன் புகையிலை பொருட்களை தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் ஏதேனும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்குமா என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து இசையைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற அமைதியான செயலைச் செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது, ​​மீண்டும் படுக்கையில் இறங்கி மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் 20 நிமிடங்களில் தூங்க முடியாவிட்டால், செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

படுக்கை நேரத்தில் மது அருந்தினால் உங்களுக்கு தூக்கம் வரக்கூடும். இருப்பினும், ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இது இரவின் பிற்பகுதியில் உங்களை எழுப்ப வைக்கும்.

தொடர்புடைய தலைப்புகள்

• நரம்பு மண்டலத்தில் வயதான மாற்றங்கள்
• தூக்கமின்மை

• இளம் மற்றும் வயதானவர்களில் தூக்க முறைகள்

பார்க்ஸி எஸ்.ஆர்., தியோடோரெஸ்கு எம்.சி. வயதானவர்களில் மனநல மற்றும் மருத்துவ கொமொர்பிடிட்டிகள் மற்றும் மருந்துகளின் விளைவுகள். இல்: க்ரைஜர் எம், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூ.சி, பதிப்புகள். தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 151.

பிளைஸ் டி.எல், ஸ்கல்லின் எம்.கே. சாதாரண வயதான. இல்: க்ரைஜர் எம், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூ.சி, பதிப்புகள். தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 3.

வயதான, பலவீனம் மற்றும் அறிவாற்றல் தொடர்பாக ஸ்டெர்னிக்ஸுக் ஆர், ருசக் பி. இல்: ஃபிலிட் எச்.எம்., ராக்வுட் கே, யங் ஜே, பதிப்புகள். ப்ரோக்லெஹர்ஸ்டின் வயதான மருத்துவம் மற்றும் ஜெரண்டாலஜி பாடநூல். 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 108.

வால்ஸ்டன் ஜே.டி. வயதான பொதுவான மருத்துவ தொடர்ச்சி. இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 22.