மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம்

மன அழுத்தம் என்பது உணர்ச்சி அல்லது உடல் பதற்றத்தின் உணர்வு. இது உங்களை ஏமாற்றமடையவோ, கோபமாகவோ, பதட்டமாகவோ உணரக்கூடிய எந்தவொரு நிகழ்வு அல்லது சிந்தனையிலிருந்தும் வரலாம்.

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு சவால் அல்லது கோரிக்கைக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினை. குறுகிய வெடிப்புகளில், மன அழுத்தத்தை நேர்மறையாகக் கொள்ளலாம், இது ஆபத்தைத் தவிர்க்க அல்லது காலக்கெடுவைச் சந்திக்க உதவும் போது. ஆனால் மன அழுத்தம் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் போது, ​​அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்தம் ஒரு சாதாரண உணர்வு. மன அழுத்தத்தில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• கடுமையான மன அழுத்தம். இது குறுகிய கால மன அழுத்தமாகும். நீங்கள் பிரேக்குகளில் ஸ்லாம் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கூட்டாளருடன் சண்டையிடும்போது அல்லது செங்குத்தான சாய்வில் இறங்கும்போது நீங்கள் அதை உணர்கிறீர்கள். ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் புதிய அல்லது உற்சாகமான ஒன்றைச் செய்யும்போது இது நிகழ்கிறது. எல்லா மக்களுக்கும் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் கடுமையான மன அழுத்தம் உள்ளது.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம். இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் மன அழுத்தம். உங்களுக்கு பணப் பிரச்சினைகள், மகிழ்ச்சியற்ற திருமணம் அல்லது வேலையில் சிக்கல் இருந்தால் உங்களுக்கு நீண்டகால மன அழுத்தம் இருக்கலாம். வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு செல்லும் எந்த வகையான மன அழுத்தமும் நாள்பட்ட மன அழுத்தமாகும். நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் மிகவும் பழக்கமாகிவிடலாம், இது ஒரு பிரச்சனை என்று நீங்கள் உணரவில்லை. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் உடல்

உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு வினைபுரிகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் மூளையை மேலும் எச்சரிக்கையாக்குகின்றன, உங்கள் தசைகள் பதட்டமாகின்றன, உங்கள் துடிப்பை அதிகரிக்கும். குறுகிய காலத்தில், இந்த எதிர்வினைகள் நல்லது, ஏனென்றால் அவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையை கையாள உதவும். இது உங்கள் உடலின் தற்காப்பு வழி.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​ஆபத்து இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உடல் விழிப்புடன் இருக்கும். காலப்போக்கில், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது,

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• உடல் பருமன்
• மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்
• முகப்பரு அல்லது அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சினைகள்
• மாதவிடாய் பிரச்சினைகள்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு உடல்நிலை இருந்தால், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அதை மோசமாக்கும்.

அதிக அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தம் பல வகையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில், இந்த அறிகுறிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுவதை நீங்கள் உணரக்கூடாது. மன அழுத்தம் உங்களைப் பாதிக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
• மறதி
• அடிக்கடி வலிகள் மற்றும் வலிகள்
• தலைவலி
• ஆற்றல் அல்லது கவனம் இல்லாதது
• பாலியல் பிரச்சினைகள்
• கடினமான தாடை அல்லது கழுத்து
• சோர்வு
• அதிக தூக்கம் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்
• வயிற்றுக்கோளாறு
• ஓய்வெடுக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு
• எடை இழப்பு அல்லது ஆதாயம்

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டவை. நல்ல சவால்களிலிருந்தும் மோசமானவற்றிலிருந்தும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தின் சில பொதுவான ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• திருமணம் அல்லது விவாகரத்து
• புதிய வேலையைத் தொடங்குதல்
• வாழ்க்கைத் துணை அல்லது நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம்
• பணிநீக்கம்
• ஓய்வு
• ஒரு குழந்தை பிறக்கிறது
• பணப் பிரச்சினைகள்
• நகரும்
• கடுமையான நோய் இருப்பது
• வேலையில் சிக்கல்கள்
• வீட்டில் பிரச்சினைகள்

தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் இருந்தால் தற்கொலை ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக உணர்ந்தால் அல்லது அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா எனில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும். புதிய அல்லது அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்.

நீங்கள் உதவியை நாட விரும்பும் காரணங்கள்:

• தலைச்சுற்றல், விரைவான சுவாசம் அல்லது பந்தய இதயத் துடிப்பு போன்ற பீதி உணர்வுகள் உங்களுக்கு உள்ளன.
• நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் வேலையிலோ வேலை செய்யவோ செயல்படவோ முடியாது.
• உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத அச்சங்கள் உள்ளன.
• நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் நினைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் வழங்குநர் உங்களை ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநரிடம் குறிப்பிடலாம். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி இந்த நிபுணரிடம் பேசலாம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகவோ அல்லது மோசமாகவோ காணலாம், ஏன் இந்த சிக்கலை நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை வளர்ப்பதிலும் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

கவலை; உயர்ந்ததாக உணர்கிறேன்; மன அழுத்தம்; பதற்றம்; நடுக்கம்; புரிதல்

• பொதுவான கவலைக் கோளாறு
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

அகமது எஸ்.எம்., ஹெர்ஷ்பெர்கர் பி.ஜே., லெம்காவ் ஜே.பி. ஆரோக்கியத்தில் உளவியல் ரீதியான தாக்கங்கள். இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 3.

தேசிய மனநல நிறுவனம் வலைத்தளம். மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள். www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. பார்த்த நாள் ஜூன் 25, 2020.

வெக்கரினோ வி, ப்ரெம்னர் ஜே.டி. இருதய நோயின் மனநல மற்றும் நடத்தை அம்சங்கள். இல்: ஜிப்ஸ் டிபி, லிபி பி, போனோ ஆர்ஓ, மான் டிஎல், டோமசெல்லி ஜிஎஃப், பிரவுன்வால்ட் இ, பதிப்புகள். பிரவுன்வால்ட் இதய நோய்: இருதய மருத்துவத்தின் ஒரு பாடநூல். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 96.