கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு படுக்கை நேரம் பழக்கம்

தூக்க முறைகள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளாகக் கற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த வடிவங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்போது, ​​அவை பழக்கமாகின்றன. படுக்கைக்குச் செல்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஒரு இனிமையான வழக்கமாக மாற்ற உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவலாம்.

உங்கள் புதிய குழந்தை (2 மாதங்களுக்கும் குறைவாக) மற்றும் தூக்கம்

முதலில், உங்கள் புதிய குழந்தை 24 மணிநேர உணவு மற்றும் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியில் உள்ளது. புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 18 மணி நேரம் வரை தூங்கலாம். அவர்கள் ஒரு நேரத்தில் 1 முதல் 3 மணி நேரம் மட்டுமே விழித்திருக்கிறார்கள்.

உங்கள் குழந்தை தூக்கத்தில் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அழுகிறது
• கண் தேய்த்தல்
• வம்பு

உங்கள் குழந்தையை தூக்கத்தில் படுக்க வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் இன்னும் தூங்கவில்லை.

உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை பகலில் விட இரவில் அதிகமாக தூங்க ஊக்குவிக்க:

• உங்கள் பிறந்த குழந்தையை பகல் நேரத்தில் ஒளி மற்றும் சத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்துங்கள்
• மாலை அல்லது படுக்கை நேரம் நெருங்கும்போது, ​​விளக்குகளை மங்கலாக்குங்கள், விஷயங்களை அமைதியாக வைத்திருங்கள், உங்கள் குழந்தையைச் சுற்றியுள்ள செயல்பாட்டின் அளவைக் குறைக்கவும்
• உங்கள் குழந்தை இரவில் சாப்பிட எழுந்தவுடன், அறையை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்.

12 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தையுடன் தூங்குவது திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் தகவல் (3 முதல் 12 மாதங்கள் வரை) மற்றும் தூக்கம்

4 மாத வயதிற்குள், உங்கள் பிள்ளை ஒரு நேரத்தில் 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்கக்கூடும். 6 முதல் 9 மாதங்களுக்கு இடையில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் 10 முதல் 12 மணி நேரம் தூங்குவார்கள். வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில், குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 4 நாப்களை எடுத்துக்கொள்வது பொதுவானது, ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

ஒரு குழந்தையை படுக்கைக்கு வைக்கும்போது, ​​படுக்கை நேரத்தை வழக்கமாகவும், இனிமையாகவும் செய்யுங்கள்.

• குழந்தையை படுக்க வைப்பதற்கு சற்று முன்பு கடைசி இரவுநேர உணவைக் கொடுங்கள். குழந்தையை ஒருபோதும் ஒரு பாட்டில் படுக்க வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது குழந்தை பாட்டில் பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும்.
• ராக்கிங், நடைபயிற்சி அல்லது எளிமையான அரவணைப்பு மூலம் உங்கள் குழந்தையுடன் அமைதியான நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
• ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு முன் குழந்தையை படுக்கையில் வைக்கவும். இது உங்கள் பிள்ளைக்கு சொந்தமாக தூங்க செல்ல கற்றுக்கொடுக்கும்.

நீங்கள் அவரை படுக்கையில் படுக்க வைக்கும் போது உங்கள் குழந்தை அழக்கூடும், ஏனென்றால் அவர் உங்களிடமிருந்து விலகி இருப்பார் என்று அவர் அஞ்சுகிறார். இது பிரிப்பு கவலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெறுமனே உள்ளே சென்று, அமைதியான குரலில் பேசுங்கள், குழந்தையின் பின்புறம் அல்லது தலையில் தேய்க்கவும். குழந்தையை படுக்கையில் இருந்து வெளியே எடுக்க வேண்டாம். அவர் அமைதி அடைந்ததும், அறையை விட்டு வெளியேறவும். நீங்கள் வெறுமனே மற்றொரு அறையில் இருப்பதை உங்கள் குழந்தை விரைவில் அறிந்து கொள்ளும்.

உங்கள் குழந்தை இரவில் உணவளிப்பதற்காக எழுந்தால், விளக்குகளை இயக்க வேண்டாம்.

• அறையை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். தேவைப்பட்டால், இரவு விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உணவை முடிந்தவரை சுருக்கமாகவும் குறைந்த விசையாகவும் வைத்திருங்கள். குழந்தையை மகிழ்விக்க வேண்டாம்.
• குழந்தைக்கு உணவளிக்கப்பட்டதும், பர்ப் செய்யப்பட்டதும், அமைதியடைந்ததும், உங்கள் குழந்தையை படுக்கைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் குழந்தை அதற்குப் பழக்கமாகி, சொந்தமாக தூங்கச் செல்லும்.

9 மாத வயதிற்குள், விரைவில் இல்லாவிட்டால், பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு இரவுநேர உணவு தேவையில்லாமல் குறைந்தது 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூங்க முடியும். குழந்தைகள் இன்னும் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள். இருப்பினும், காலப்போக்கில், உங்கள் குழந்தை சுய நிம்மதியைக் கற்றுக் கொண்டு மீண்டும் தூங்கிவிடும்.

12 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தையுடன் தூங்குவது SIDS அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை (1 முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை) மற்றும் தூக்கம்:

ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை பெரும்பாலும் ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 14 மணி நேரம் தூங்குவார். சுமார் 18 மாதங்களுக்குள், குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தூக்கம் மட்டுமே தேவை. தூக்கம் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் இருக்கக்கூடாது.

படுக்கை நேர வழக்கத்தை இனிமையாகவும் கணிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள்.

• குளித்தல், பற்களைத் துலக்குதல், கதைகளைப் படிப்பது, பிரார்த்தனை சொல்வது போன்ற செயல்களை ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே வரிசையில் வைத்திருங்கள்.
• குளிக்கும், வாசிப்பது அல்லது மென்மையான மசாஜ் கொடுப்பது போன்ற அமைதியான செயல்களைத் தேர்வுசெய்க.
• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு வழக்கத்தை வைத்திருங்கள். விளக்குகள் வெளியேறவும் தூங்கவும் கிட்டத்தட்ட நேரம் வரும்போது உங்கள் பிள்ளைக்கு எச்சரிக்கை கொடுங்கள்.
• விளக்குகள் அணைக்கப்பட்ட பிறகு ஒரு அடைத்த விலங்கு அல்லது சிறப்பு போர்வை குழந்தைக்கு சில பாதுகாப்பை அளிக்கலாம்.
• நீங்கள் வெளிச்சத்தை மாற்றுவதற்கு முன், குழந்தைக்கு வேறு ஏதாவது தேவையா என்று கேளுங்கள். ஒரு எளிய கோரிக்கையைச் சந்திப்பது சரி. கதவு மூடப்பட்டதும், மேலும் கோரிக்கைகளை புறக்கணிப்பது நல்லது.

வேறு சில உதவிக்குறிப்புகள்:

• குழந்தை படுக்கையறையை விட்டு வெளியேற முடியாது என்ற விதியை ஏற்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் பிள்ளை கத்த ஆரம்பித்தால், அவரது படுக்கையறையின் கதவை மூடிவிட்டு, "மன்னிக்கவும், ஆனால் நான் உங்கள் கதவை மூட வேண்டும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது அதை திறப்பேன்" என்று கூறுங்கள்.
• உங்கள் பிள்ளை தனது அறையிலிருந்து வெளியே வந்தால், அவருக்கு சொற்பொழிவு செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நல்ல கண் தொடர்பைப் பயன்படுத்தி, குழந்தை படுக்கையில் இருக்கும்போது மீண்டும் கதவைத் திறப்பீர்கள் என்று குழந்தைக்குச் சொல்லுங்கள். குழந்தை படுக்கையில் இருப்பதாக சொன்னால், கதவைத் திறக்கவும்.
• உங்கள் பிள்ளை இரவில் உங்கள் படுக்கையில் ஏற முயன்றால், அவர் பயப்படாவிட்டால், அவருடைய இருப்பை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன் அவரை படுக்கைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். விரிவுரைகள் அல்லது இனிமையான உரையாடலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பிள்ளைக்கு வெறுமனே தூங்க முடியாவிட்டால், அவர் தனது அறையில் உள்ள புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது பார்க்கலாம் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் அவர் குடும்பத்தில் உள்ள மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது.

சுய நிதானம் மற்றும் தனியாக தூங்க கற்றுக்கொண்டதற்காக உங்கள் பிள்ளையை புகழ்ந்து பேசுங்கள்.

புதிய வீட்டிற்குச் செல்வது அல்லது புதிய சகோதரர் அல்லது சகோதரியைப் பெறுவது போன்ற மாற்றங்கள் அல்லது மன அழுத்தங்களால் படுக்கை நேர பழக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முந்தைய படுக்கை நேர நடைமுறைகளை மீண்டும் நிறுவ நேரம் ஆகலாம்.

கைக்குழந்தைகள் - படுக்கை நேர பழக்கம்; குழந்தைகள் - படுக்கை பழக்கம்; தூக்கம் - படுக்கை பழக்கம்; நன்றாக குழந்தை பராமரிப்பு - படுக்கை நேரம் பழக்கம்

மைண்டெல் ஜே.ஏ., வில்லியம்சன் ஏ.ஏ. சிறு குழந்தைகளில் படுக்கை நேர வழக்கத்தின் நன்மைகள்: தூக்கம், வளர்ச்சி மற்றும் அதற்கு அப்பால். ஸ்லீப் மெட் ரெவ். 2018; 40: 93-108. பிஎம்ஐடி: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

ஓவன்ஸ் ஜே.ஏ. தூக்க மருந்து. இல்: கிளீக்மேன் ஆர்.எம்., செயின்ட் கெம் ஜே.டபிள்யூ, ப்ளம் என்.ஜே, ஷா எஸ்.எஸ்., டாஸ்கர் ஆர்.சி, வில்சன் கே.எம்., பதிப்புகள். குழந்தை மருத்துவத்தின் நெல்சன் பாடநூல். 21 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 31.

ஷெல்டன் எஸ்.எச். குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் தூக்கத்தின் வளர்ச்சி. இல்: ஷெல்டன் எஸ்.எச்., ஃபெர்பர் ஆர், க்ரைஜர் எம்.எச்., கோசல் டி, பதிப்புகள். குழந்தை தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2014: அத்தியாயம் 3.