மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நாம் அனைவரும் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம். இது மாற்றத்திற்கான சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான எதிர்வினை அல்லது சவால். ஆனால் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். அதை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தாமல் மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அழுத்தத்தை மறுசீரமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் வாழ்க்கையில் அதை அங்கீகரிப்பது. எல்லோரும் மன அழுத்தத்தை வேறு விதமாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் கோபப்படலாம் அல்லது எரிச்சலடையலாம், தூக்கத்தை இழக்கலாம், அல்லது தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி ஏற்படலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை? என்ன சமிக்ஞைகளைத் தேடுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், அதை நிர்வகிக்கத் தொடங்கலாம்.

உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளையும் அடையாளம் காணவும். இவை அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் அழுத்தங்கள் குடும்பம், பள்ளி, வேலை, உறவுகள், பணம் அல்லது சுகாதார பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். உங்கள் மன அழுத்தம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் அழுத்தங்களை சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கொண்டு வரலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் பின்வாங்கலாம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• அதிகமாக சாப்பிடுவது
• சிகரெட் புகைப்பது
• ஆல்கஹால் குடிப்பது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல்
• அதிகமாக தூங்குவது அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லை

இந்த நடத்தைகள் முதலில் உங்களை நன்றாக உணர உதவக்கூடும், ஆனால் அவை உதவுவதை விட அவை உங்களை அதிகம் பாதிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிய கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஆரோக்கியமான அழுத்த பஸ்டர்களைக் கண்டறியவும்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. சிலவற்றை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று பாருங்கள்.

• நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் சில விஷயங்களை மாற்ற முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களை விடுவிக்கவும், வருத்தப்படாமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, அவசர நேரத்தில் நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட வேண்டும் என்ற உண்மையை மாற்ற முடியாது. ஆனால் உங்கள் பயணத்தின் போது ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடலாம், அதாவது போட்காஸ்ட் அல்லது புத்தகத்தைக் கேட்பது.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களால் முடிந்தால், மன அழுத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து உங்களை நீக்குங்கள். உதாரணமாக, விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் குடும்பத்தினர் சண்டையிட்டால், நீங்களே ஒரு மூச்சுத்திணறலைக் கொடுத்துவிட்டு, நடைபயிற்சி அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதற்கு வெளியே செல்லுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிதான மற்றும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும் ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. உள்ளமைக்கப்பட்ட ஆற்றல் அல்லது விரக்தியை வெளியிடவும் இது உதவும். நீங்கள் ரசிக்கிற ஒன்றைக் கண்டுபிடி, அது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், சாப்ட்பால், நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்றவற்றைக் கண்டுபிடித்து, பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது செய்யுங்கள்.
• உங்கள் பார்வையை மாற்றவும். சவால்களைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுவதன் மூலம் இதை நீங்கள் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, "எல்லாவற்றையும் ஏன் எப்போதும் தவறாகப் பார்க்கிறது?" இந்த எண்ணத்தை மாற்றவும், "இதை அடைய ஒரு வழியை நான் கண்டுபிடிக்க முடியும்." இது முதலில் கடினமாகவோ அல்லது வேடிக்கையாகவோ தோன்றலாம், ஆனால் நடைமுறையில், இது உங்கள் பார்வையைத் திருப்ப உதவுகிறது என்று நீங்கள் காணலாம்.
• நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் உங்களைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்களை அழைத்துச் செல்ல உதவ நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது, இசை கேட்பது, பிடித்த படம் பார்ப்பது அல்லது நண்பருடன் இரவு உணவு சாப்பிடுவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். அல்லது, ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், உங்களுக்காக மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு ஒரு காரியையாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• ஓய்வெடுக்க புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்வது தினசரி மன அழுத்தத்தை கையாள ஒரு சிறந்த வழியாகும். தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் முதல் யோகா மற்றும் தை சி வரை பல வகைகள் உள்ளன. வகுப்பை எடுக்கவும் அல்லது புத்தகங்கள், வீடியோக்கள் அல்லது ஆன்லைன் மூலங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
• அன்புக்குரியவர்களுடன் இணையுங்கள். மன அழுத்தத்தை சமூகமாக மாற்ற அனுமதிக்காதீர்கள். குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மறக்கவும் உதவும். நண்பரிடம் நம்பிக்கை வைப்பது உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்யவும் உதவும்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் அதிக ஆற்றலைப் பெறவும் உதவும். பயிர் செய்யும் எந்தவொரு சிக்கலையும் கையாள இது எளிதாக்கும். ஒவ்வொரு இரவிலும் சுமார் 7 முதல் 9 மணி நேரம் நோக்கம்.
• ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் எரிபொருளாக உதவுகிறது.அதிக சர்க்கரை சிற்றுண்டி உணவுகளைத் தவிர்த்து, காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது நன்ஃபாட் பால் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களில் ஏற்றவும்.
• இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தம் வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதால், வரம்புகளை நிர்ணயிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்கவும்.

வளங்கள்

உங்களால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேச விரும்பலாம். அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேறு வழிகளைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் காரணத்தைப் பொறுத்து, இது ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர உதவுகிறது என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

மன அழுத்தம் - நிர்வகித்தல்; மன அழுத்தம் - அங்கீகரித்தல்; மன அழுத்தம் - தளர்வு நுட்பங்கள்

• வளைந்து கொடுக்கும் உடற்பயிற்சி
• வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்வித்தல்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

அகமது எஸ்.எம்., ஹெர்ஷ்பெர்கர் பி.ஜே., லெம்காவ் ஜே.பி. ஆரோக்கியத்தில் உளவியல் ரீதியான தாக்கங்கள். இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 3.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் குடும்ப மருத்துவர்கள் வலைத்தளம். தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல். familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challengees. புதுப்பிக்கப்பட்டது டிசம்பர் 21, 2016. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 15, 2018.

தேசிய மனநல நிறுவனம் வலைத்தளம். மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள். www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 15, 2018.