ஓடிய பிறகு இருமலுக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• ஓடிய பிறகு இருமலுக்கான சாத்தியமான காரணங்கள்
• 1. உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி
• 2. பருவகால ஒவ்வாமை
• 3. Postnasal சொட்டு
• 4. ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்
• 5. குளிர்ந்த காலநிலையில் இயங்கும்
• 6. குரல் தண்டு செயலிழப்பு
• ஓடிய பிறகு இருமல் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது
• ஓடிய பிறகு இருமலைத் தடுப்பது எப்படி
• குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• வீட்டுக்குள் ஓடுவதைக் கவனியுங்கள்
• இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தவும்
• முகம் மறைக்கும்
• நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் ஓய்வெடுங்கள்
• OTC மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• இருந்தால் உடனே ஒரு மருத்துவரை அழைக்கவும்…
• முக்கிய பயணங்கள்

இருதய உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​அனைத்து மட்டங்களிலும் உள்ள உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கான சிறந்த தேர்வுகளில் ஓடுதல் ஒன்றாகும். இது கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இறப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

இந்த அருமையான நன்மைகள் அனைத்தையும் கொண்டு, உங்கள் வெளிப்புற இயங்கும் உல்லாசப் பயணங்களுடன் இருமல் ஏன் ஏற்படக்கூடும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

ஓடிய பிறகு இருமலுக்கான சாத்தியமான காரணங்கள்

ஓடிய பிறகு இருமல் என்பது அனைத்து திறன்களின் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடமும் பொதுவானது. உண்மையில், இருமலுக்கான சில காரணங்கள் இயங்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலைகளை வேறுபடுத்துவதில்லை.

அதனால்தான் உங்கள் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். அவை எத்தனை முறை நிகழ்கின்றன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், வீட்டிலேயே சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் பெற முடிந்தால். உங்கள் அறிகுறிகளை மனதில் கொண்டு, ஓடிய பிறகு நீங்கள் இருமல் ஏற்பட ஆறு காரணங்கள் இங்கே.

1. உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி

உங்கள் இருமல் நாள்பட்டது மற்றும் நோய் அல்லது வேறு மருத்துவ நிலை காரணமாக ஏற்படவில்லை என்றால், உங்கள் காற்றுப்பாதைகளின் தற்காலிக தடையை நீங்கள் கையாளலாம்.

"பொதுவாக, ஓடிய பின் ஒரு நிலையற்ற இருமல் உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்களால் ஏற்படும் இதயத் துடிப்புக்கு ஒரு உயர் எதிர்வினை (நுரையீரலில் இருந்து) ஏற்படுகிறது" என்று டாக்டர் டெர்மாண்ட் எர்ஸ்டீன் கூறினார். .

வெறுமனே கூறப்பட்டால், உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் தற்காலிகமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, இது உங்களுக்கு இருமலை ஏற்படுத்தும். இது அமெரிக்கன் அலர்ஜி, ஆஸ்துமா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கல்லூரி (ACAII) படி, உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி (EIB) என குறிப்பிடப்படுகிறது.

"EIB பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய பின்னர் சுமார் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை உச்சம் அடைந்து 60 நிமிடங்களுக்குள் தீர்க்கப்படும்" என்று எர்ஸ்டீன் கூறினார். இது ஆஸ்துமாவுடன் நீங்கள் காணக்கூடிய நீண்டகால பதிலில் இருந்து வேறுபட்டது. இருமலின் அறிகுறிகள் EIB இல் பொதுவானவை, ஆனால் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மார்பு இறுக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

2. பருவகால ஒவ்வாமை

பருவகால ஒவ்வாமை என்பது ஓடிய பின் இருமலுக்கு மற்றொரு சாத்தியமான தூண்டுதலாகும்.

மகரந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் வெளியில் ஓடினால், தும்மல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருமல் போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். அமெரிக்க நுரையீரல் கழகத்தின் கூற்றுப்படி, மகரந்தம் மிகவும் வெளிப்படையான வசந்தகால ஒவ்வாமை குற்றவாளி. உங்களுக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை இருந்தால், ஒரு எதிர்வினை சுவாசிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

3. Postnasal சொட்டு

ஜலதோஷம், ஒவ்வாமை, சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது காற்றில் ஏற்படும் எரிச்சல்கள் அனைத்தும் பிந்தைய பிறப்பு சொட்டுக்கான தூண்டுதல்கள்.

போஸ்ட்நாசல் சொட்டு சைனஸின் பின்புறத்திலிருந்து சளியின் நிலையான தந்திரத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் தொண்டை எரிச்சலடைகிறது, மேலும் நீங்கள் இருமலுடன் முடிவடையும். வெளியில் ஓடுவதால் அதிகப்படியான போஸ்ட்னாசல் சொட்டு ஏற்படலாம், இதனால் இந்த இருமல் மோசமடையும்.

4. ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்

எர்ஸ்டீன் கூறுகையில், லாரிங்கோபார்னீஜியல் ரிஃப்ளக்ஸ், ஒரு வகை அமில ரிஃப்ளக்ஸ், உடற்பயிற்சியின் போது மக்கள் இருமக்கூடும் மற்றொரு காரணம். உங்கள் வயிற்றின் அமிலங்கள் உங்கள் தொண்டை வரை ஊர்ந்து இருமலைத் தூண்டும் போது இது நிகழ்கிறது.

EIB உடனான இருமல் போலல்லாமல், இது ஒரு நாள்பட்ட, நீண்ட கால இருமல்.

5. குளிர்ந்த காலநிலையில் இயங்கும்

குளிர்ந்த, வறண்ட காலநிலையில் நீங்கள் வெளியில் ஓடும்போது, ​​ஈஐபியின் அறிகுறிகள் அல்லது நாள்பட்ட இருமல் உங்கள் உடலில் ஏற்கனவே இருந்ததை விட வறண்ட காற்றில் விரைவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் தூண்டப்படலாம்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இது உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து வெப்பம், நீர் அல்லது இரண்டையும் இழக்கிறது, இதன் விளைவாக இருமல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது.

6. குரல் தண்டு செயலிழப்பு

குரல் நாண்கள் சரியாகத் திறக்கப்படாதபோது, ​​உங்கள் மருத்துவர் குரல் தண்டு செயலிழப்பைக் கண்டறியலாம். ACAII இன் படி, இது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• இருமல்
• மூச்சுத்திணறல்
• ஓய்வில் சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• ஓடுவது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமம்

ஓடிய பிறகு இருமல் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது

உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து சரியான நோயறிதலைப் பெறுவது இருமலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கியமானது, குறிப்பாக ஓடிய பின் இருமல் ஏற்படுவது மருத்துவ நிலையில் இருந்து சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் வரை இருக்கலாம்.

"உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைக் கண்டறிந்து, இருமலுக்கான காரணத்தை வேறுபடுத்துவதற்கு உதவக்கூடிய பொருத்தமான கேள்விகளைக் கேட்பார்" என்று NYU லாங்கோன் விளையாட்டு சுகாதாரத்தின் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் எலிசபெத் பார்ச்சி கூறினார்.

உங்களிடம் EIB இருக்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் நம்பினால், உடற்பயிற்சி தொடர்பான இருமல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற இணக்கமான மருத்துவ அறிகுறிகளின் கலவையைப் பார்ப்போம் என்று எர்ஸ்டீன் கூறுகிறார். நுரையீரலை அடிப்படை அடிப்படையில் மதிப்பிடும் நுரையீரல் செயல்பாடு சோதனைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பிரதிபலிப்பு (உடற்பயிற்சி சவால்) போன்ற புறநிலை சோதனைகளையும் அவர்கள் மதிப்பாய்வு செய்வார்கள்.

ஆஸ்துமா நோயறிதலைக் கொண்டிருப்பது உங்களை EIB ஐ வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றாலும், பொது மக்களில் சுமார் 5 முதல் 20 சதவீதம் பேர் (ஆஸ்துமா இல்லாதவர்கள்) EIB இருப்பதைக் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஆஸ்துமா உள்ளவர்களில் இந்த எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் 90 சதவீத ஈஐபி வழக்குகளுக்கு காரணமாகிறது.

ஓடிய பிறகு இருமலைத் தடுப்பது எப்படி

ஓடிய பின் இருமலை ஏற்படுத்தும் பெரும்பாலான தூண்டுதல்களைத் தடுக்கலாம் அல்லது கட்டுப்படுத்தலாம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பிந்தைய ரன் இருமலைச் சமாளிக்க சில சிறந்த வழிகள் இங்கே.

குளிர்ந்த காலநிலையில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும்

வறண்ட அல்லது குளிர்ந்த காற்று காற்றுப்பாதையின் மிகைப்படுத்தலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், எர்ஸ்டீன் கூறுகையில், அது வெளியில் சூடாக இருக்கும்போது அல்லது அதிக ஈரப்பதத்துடன் இருக்கும்போது ஓடுவது உதவும். குளிர்ந்த காலநிலையில் நீங்கள் வெளியில் செல்வதைத் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மறைக்க முகமூடி அல்லது தாவணியை அணிய மறக்காதீர்கள்.

வீட்டுக்குள் ஓடுவதைக் கவனியுங்கள்

மகரந்தம் போன்ற பருவகால ஒவ்வாமைகள்தான் நீங்கள் ஓடிய பிறகு இருமல் ஏற்பட காரணமாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்குள் சென்று ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உட்புற பாதையில் ஓட விரும்பலாம்.

இது சிறந்ததல்ல என்றாலும் - குறிப்பாக வானிலை நன்றாக இருக்கும்போது - உட்புற மற்றும் வெளிப்புற ஓட்டங்களை மாற்றுவது உங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் வெளியில் செல்வதற்கு முன், காற்றின் தரத்தை சரிபார்க்கவும். மகரந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், உள்ளே இருங்கள்.

இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தவும்

தடுப்பு முறைகளைத் தவிர, சில நேரங்களில் ஈஐபி அல்புடெரோலுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது, இது குறுகிய காலமாக செயல்படும் மருந்து, இது தற்காலிகமாக காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு இன்ஹேலர் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முகம் மறைக்கும்

உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தின் வழியில் இருமல் ஏற்பட்டால், உங்கள் அடுத்த ஓட்டத்தில் முகத்தை மூடுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஃபேஸ் மாஸ்க் அல்லது பிற உறைகளைப் பயன்படுத்துவது காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கவும் பெரிய துகள்களை வடிகட்டவும் உதவும் என்று பார்ச்சி கூறுகிறார்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் ஓய்வெடுங்கள்

நீங்கள் சுவாச நோயால் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதால் இருமல் இருந்தால், ஓடுவதிலிருந்து ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்கவும், அதற்கு பதிலாக உங்கள் உடல் குணமடையும் போது நீட்டித்தல் அல்லது லேசான வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடவும் பார்ச்சி கூறுகிறார்.

OTC மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் இருமல் போஸ்ட்னாசல் சொட்டு காரணமாக ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் சளியைக் குறைக்கும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வாய்வழி டிகோங்கஸ்டன்ட், ஆண்டிஹிஸ்டமைன் அல்லது குய்ஃபெனெசின் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். எது பொருத்தமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த தயாரிப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

ஓடிய பிறகு அவ்வப்போது ஏற்படும் இருமல், குறிப்பாக இது பருவகால ஒவ்வாமை அல்லது பிந்தைய பிறப்பு சொட்டுடன் தொடர்புடையது என்றால், நீங்கள் சொந்தமாக நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்று. ஆனால் அறிகுறிகள் நீடித்திருந்தால் அல்லது லேசானதை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

இருந்தால் உடனே ஒரு மருத்துவரை அழைக்கவும்…

உங்கள் இருமல் அதிக காய்ச்சல், இதயத் துடிப்பு அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், அவசர மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறவும்.

நீங்கள் சுவாசிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், 911 ஐ அழைக்கவும்.

முக்கிய பயணங்கள்

ஓடிய பிறகு இருமல் மிகவும் பொதுவானது, பொதுவாக, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கவில்லை. மகரந்தங்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும்போது ஓடுவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது முகத்தை மூடுவது போன்ற மாற்றங்களை நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சித்திருந்தால், மருத்துவரிடம் ஒரு பயணத்தை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

அவர்களால் சுகாதார வரலாற்றை எடுத்து, உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். எப்போதும் போல, உங்கள் உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் அக்கறை இருந்தால் மருத்துவரின் அலுவலகத்தை அழைக்க தயங்க வேண்டாம்.