கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே. என் ஜிம்மில் டிரெட்மில்ஸ், மாடிப்படி ஏறுபவர்கள் மற்றும் பைக்குகளில் "கொழுப்பு எரியும்", "இடைவெளிகள்" மற்றும் "மலைகள்" உட்பட பல நிகழ்ச்சிகள் உள்ளன. இயற்கையாகவே, நான் கொழுப்பை எரிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இந்த இயந்திரங்களில் கொழுப்பு எரியும் திட்டம் உண்மையில் மற்ற திட்டங்களை விட சிறந்த உடற்பயிற்சியா?

ஏ. வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்பயிற்சி உடலியல் பேராசிரியரும் இணை ஆசிரியருமான க்ளென் கேஸர், Ph.D பொறி (சைமன் மற்றும் ஷஸ்டர், 2001) "கொழுப்பை எரிக்கும் மண்டலம் என்று எதுவும் இல்லை." இருப்பினும், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வேகமான உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செய்வதை விட அதிக சதவீத கலோரிகளை கொழுப்பிலிருந்து எரிக்கிறீர்கள் என்பது உண்மைதான்; அதிக தீவிரத்தில், கார்போஹைட்ரேட் செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை வழங்குகிறது. இருப்பினும், அதிக தீவிரத்தில், நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

"கொழுப்பை எரிப்பதற்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நல்லதல்ல என்று ஒரு நிமிடம் கூட நினைக்க வேண்டாம்," என்கிறார் கேஸர். "உடல் கொழுப்பை இழப்பதற்கான மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி காரணி எரிக்கப்படும் விகிதத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எரிக்கப்படும் மொத்த கலோரிகள் ஆகும். எனவே உங்கள் அணுகுமுறை மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் வேகமாகவும் கோபமாகவும் இருந்தாலும், உடல் கொழுப்பை இழக்கும் முடிவுகள் பெரும்பாலும் அதே போல் இரு. "

இருப்பினும், சில உயர்-தீவிர இடைவெளிகளில் கலப்பது, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை விட உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உள்ள கார்டியோ மெஷின்களில் உள்ள ஒவ்வொரு புரோகிராம்களிலும் பரிசோதனை செய்து நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்று பார்க்கவும், கெய்சர் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த வகை உங்களை ஊக்கப்படுத்த உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு