அட்டிச்சிபோபியா என்றால் என்ன, தோல்வி பயத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள்
• ஆபத்து காரணிகள்
• நோய் கண்டறிதல்
• சிகிச்சை
• உளவியல் சிகிச்சை
• மருந்து
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

ஃபோபியாக்கள் குறிப்பிட்ட பொருள்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் தொடர்பான பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள். நீங்கள் அட்டிசிபோபியாவை அனுபவித்தால், தோல்வியடையும் என்ற பகுத்தறிவற்ற மற்றும் தொடர்ச்சியான பயம் உங்களுக்கு உள்ளது.

தோல்வி பயம் மற்றொரு மனநிலைக் கோளாறு, கவலைக் கோளாறு அல்லது உணவுக் கோளாறு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பரிபூரண நிபுணராக இருந்தால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அட்டிசிபோபியாவை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.

அறிகுறிகள்

எல்லோரும் இந்த வகையான பயத்தை ஒரே மாதிரியாக அனுபவிக்க மாட்டார்கள். தீவிரம் ஒரு ஸ்பெக்ட்ரமுடன் லேசானது முதல் தீவிரமானது வரை இயங்குகிறது. அட்டிசிபோபியா போன்ற ஃபோபியாக்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கக்கூடும், அவை உங்களை முற்றிலுமாக முடக்குகின்றன, இதனால் வீடு, பள்ளி அல்லது வேலையில் உங்கள் பணிகளைச் செய்வது கடினம். தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான வாய்ப்புகளை நீங்கள் இழக்கக்கூடும்.

அட்டிசிபோபியாவுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற அறிகுறிகள் மற்ற பயங்களுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் போன்றவை. அவை இயற்கையில் உடல் அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டவையாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் தோல்வியடையக்கூடிய சில சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது அவை பெரும்பாலும் தூண்டப்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அறிகுறிகள் எங்கும் வெளியே வரவில்லை.

உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• வழக்கத்திற்கு மாறாக வேகமாக இதய துடிப்பு
• உங்கள் மார்பில் இறுக்கம் அல்லது வலி
• நடுக்கம் அல்லது நடுங்கும் உணர்வுகள்
• தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி
• செரிமான துன்பம்
• சூடான அல்லது குளிர் ஃப்ளாஷ்
• வியர்த்தல்

உணர்ச்சி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பீதி அல்லது பதட்டத்தின் தீவிர உணர்வு
• பயத்தை உருவாக்கும் சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்க பெரும் தேவை
• உங்களிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன்
• ஒரு சூழ்நிலையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் இழந்ததைப் போல உணர்கிறேன்
• நீங்கள் இறக்கலாம் அல்லது வெளியேறலாம் என்று நினைத்து
• பொதுவாக உங்கள் பயத்தின் மீது சக்தியற்றதாக உணர்கிறேன்

உங்களுக்கு அட்டிகிஃபோபியா இருக்கும்போது சுய-ஹேண்டிகேப்பிங் மற்றொரு வாய்ப்பு. தோல்வியுற்றதற்கு நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் முயற்சிகளை நாசப்படுத்துகிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பள்ளிக்கு ஒரு பெரிய திட்டத்தைத் தொடங்கக்கூடாது, இதன் விளைவாக இறுதியில் தோல்வியடையும். இங்குள்ள யோசனை என்னவென்றால், அதிக முயற்சி செய்தபின் தோல்வியடைவதை விட தொடங்காமல் தோல்வியடைவது நல்லது.

ஆபத்து காரணிகள்

தோல்வி குறித்த பயத்தை நீங்கள் ஏன் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுவது கடினம். ஃபோபியாக்களை வளர்ப்பதில் பல்வேறு ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. பொதுவாக, நீங்கள் பின்வாங்கினால் அட்டிசிபோபியா உருவாக வாய்ப்புள்ளது:

• நீங்கள் தோல்வியுற்ற கடந்த அனுபவங்கள் உங்களிடம் உள்ளன, குறிப்பாக அனுபவங்கள் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருந்தால் அல்லது முக்கியமான வேலையை இழப்பது போன்ற முக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியிருந்தால்
• வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் தோல்வியடையும் என்று நீங்கள் பயப்பட கற்றுக்கொண்டீர்கள்
• நீங்கள் ஒரு முழுமையானவர்

வேறொருவர் தோல்வியடைவதைப் பார்ப்பது உங்கள் பயத்திற்கு பங்களித்ததற்கான வாய்ப்பும் உள்ளது. இந்த நிலைமை "கண்காணிப்பு கற்றல் அனுபவம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, தோல்வியுற்றால் பயந்த ஒரு பராமரிப்பாளருடன் நீங்கள் வளர்ந்திருந்தால், அது உங்களைப் போலவே உணரக்கூடும்.

வேறொருவரின் அனுபவத்தைப் படித்த பிறகு அல்லது கேட்டபின்னும் நீங்கள் பயத்தை உருவாக்கலாம். இது "தகவல் கற்றல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சிலர் தங்கள் மரபியல் காரணமாக அச்சங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். பயம் தொடர்பான மரபியல் பற்றி அதிகம் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் பயந்த தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மூளை மற்றும் உடலில் வெவ்வேறு உயிரியல் மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும்.

குறிப்பிட்ட பயங்கள் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரையும் பாதிக்கும். குழந்தைகளுக்கு அட்டிகிஃபோபியாவை அனுபவிப்பது சாத்தியம் என்றாலும், இளம் வயதிலேயே பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் பொதுவாக அந்நியர்கள், உரத்த சத்தங்கள், அரக்கர்கள் மற்றும் இருள் போன்றவற்றைச் சுற்றி வருகின்றன. 7 முதல் 16 வயதிற்குட்பட்ட வயதான குழந்தைகள், யதார்த்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட அச்சங்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் பள்ளி செயல்திறன் போன்ற விஷயங்களுடன் தொடர்புடைய தோல்வி குறித்த பயத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

நோய் கண்டறிதல்

தோல்வியடையும் என்ற உங்கள் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருந்தால், உங்களுக்கு அட்டிசிபோபியா இருக்கலாம். இந்த பயத்தை கண்டறிய ஒரு மருத்துவர் உதவலாம் மற்றும் உதவ சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் சந்திப்பில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். முறையான நோயறிதலைச் செய்வதற்கு வெவ்வேறு அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவர்கள் உங்கள் மனநல மற்றும் சமூக வரலாற்றைப் பற்றியும் கேட்கலாம்.

ஒரு பயம் இருப்பதைக் கண்டறிய, உங்களுக்கு ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் இருந்திருக்க வேண்டும்.

பிற அளவுகோல்கள் பின்வருமாறு:

• பயத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளின் அதிகப்படியான எதிர்பார்ப்பு
• உடனடி பயம் பதில் அல்லது பயத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு பீதி தாக்குதல்
• பயம் கடுமையானது மற்றும் பகுத்தறிவற்றது என்று சுய அங்கீகாரம்
• கவலையைத் தரக்கூடிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் பொருள்களைத் தவிர்ப்பது

சிகிச்சை

அட்டிசிபோபியா போன்ற பயங்களுக்கு சிகிச்சை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது. பொதுவாக, சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். உங்களிடம் பல பயங்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அவர்களுக்கு ஒரு நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பார்.

சிகிச்சை விருப்பங்களில் பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது சேர்க்கை இருக்கலாம்:

உளவியல் சிகிச்சை

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மனநல சிகிச்சைக்காக ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். வெளிப்பாடு சிகிச்சையானது அந்த சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் பதிலை மாற்றும் நம்பிக்கையில் நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களை படிப்படியாக ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) உங்கள் தோல்வி குறித்த பயத்தை சமாளிக்க உதவும் வெளிப்பாடு மற்றும் பிற கருவிகளை உள்ளடக்கியது. இந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்றை அல்லது கலவையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

மருந்து

உளவியல் சிகிச்சை பெரும்பாலும் தன்னைத்தானே திறம்படச் செய்கிறது, ஆனால் உதவக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன. குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் தொடர்பான கவலை மற்றும் பீதிக்கு மருந்துகள் பொதுவாக குறுகிய கால தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அட்டிசிபோபியாவுடன், இது பொது பேசுவதற்கு முன் அல்லது ஒரு முக்கியமான கூட்டத்திற்கு முன் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதைக் குறிக்கலாம். பீட்டா தடுப்பான்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவதிலிருந்தும், இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதிலிருந்தும், உங்கள் உடலை அசைப்பதிலிருந்தும் அட்ரினலின் தடுக்கும் மருந்துகள். மயக்க மருந்துகள் பதட்டத்தை குறைக்கின்றன, எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

தோல்வியுற்ற பயம் தொடர்பான கவலை அல்லது தவிர்த்தலைச் சமாளிக்க வெவ்வேறு நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கவலையை நீண்ட காலத்திற்கு நிர்வகிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அவுட்லுக்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் லேசான அட்டிசிபோபியாவை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியும். தோல்வி குறித்த உங்கள் பயம் தீவிரமானது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல வாய்ப்புகளை நீங்கள் இழக்க நேரிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பலவிதமான சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அதை ஆரம்பித்தவுடன் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.