ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழிகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்க வேண்டும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்க முடியும். இது கூடுதல் எடையை கழற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. செயல்பாடு எவ்வளவு வேலை செய்கிறது, அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். சறுக்குவது கூட உட்கார்ந்திருப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

வெவ்வேறு செயல்பாடுகளின் ஒப்பீடு மற்றும் 170-பவுண்டு (77 கிலோகிராம்) நபர் ஒரு மணி நேரத்தில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதை இங்கே காணலாம்.

• நிற்பது உட்கார்ந்திருப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது (186 கலோரிகள் எதிராக 139 கலோரிகள்).
• மிதமான வேகத்தில் நடப்பது நிற்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது (324 கலோரிகள் மற்றும் 186 கலோரிகள்).
• மிதமான வேகமான நடைப்பயணத்தை விட விறுவிறுப்பாக நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது (371 கலோரிகள் எதிராக 324 கலோரிகள்).

ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். தொலைபேசியில் உட்கார்ந்திருப்பதற்கு பதிலாக நிற்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை எரிக்கக்கூடும். கீழே உள்ள பரிந்துரைகளுடன் தொடங்கி உங்கள் சொந்த யோசனைகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.

புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால்.

1. எழுந்து நில். நீங்கள் நிற்கும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் கூடுதல் வேலை செய்கின்றன. இன்னும் அதிகமான கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது முன்னும் பின்னுமாக வேகமுங்கள். உங்களிடம் ஒரு மேசை வேலை இருந்தால், நீங்கள் நிற்கும் மேசையைப் பெற முடியுமா, அல்லது ஒன்றைக் கட்டிக் கொள்ளலாமா என்று பாருங்கள், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது நாளின் ஒரு பகுதியை நிற்கச் செய்யுங்கள்.
2. வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல மணிநேரங்கள் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட, உட்கார்ந்ததிலிருந்து அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்கும் நபர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். விரைவாக நீட்டிக்க எழுந்திருப்பது உங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்தை உடைக்கும்.
3. மேலும் நடக்க. கட்டிடத்தின் மறுமுனையில் குளியலறையில் நடந்து செல்லுங்கள். வாகன நிறுத்துமிடத்தின் தொலைவில் நிறுத்தவும். பஸ் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் இருந்து இறங்கி பல நிறுத்தங்கள் முன்னால் சென்று மீதமுள்ள வழியில் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நடைப்பயணத்தை சேர்க்கக்கூடிய வழிகளை எப்போதும் தேடுங்கள்.
4. ஒரு பாதத்தில் நிற்கவும். நிற்கும்போது, ​​ஒரு அடி அங்குலத்தை (2.5 சென்டிமீட்டர்) தரையில் இருந்து தூக்கி, அந்த நிலையை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வைத்திருக்க முடியும் என்று பாருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும். உங்கள் கால் தசைகள், முக்கிய தசைகள் மற்றும் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவீர்கள்.
5. எழுந்து நிற்க உங்கள் காலணிகளை வைக்கவும். இது சமநிலைக்கான மற்றொரு சிறந்த பயிற்சி. உங்கள் கால் தரையில் தொடாமல் உங்கள் சாக், ஷூவை அணிந்து, ஷூவை கட்ட முடியுமா என்று பாருங்கள்.
6. முனைப்புடன் இரு. வேகமாக நடப்பது மெதுவான உலாவை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் இலக்கை எவ்வளவு விரைவாக அடைய முடியும் என்பதைப் பார்க்காமல் ஒரு விளையாட்டை உருவாக்கவும்.
7. படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். நீங்கள் 11 வது மாடிக்குச் செல்ல வேண்டுமானால், உங்களால் முடிந்தவரை பல விமானங்களை ஏற்றிக்கொண்டு, மீதமுள்ள வழியை லிஃப்ட் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்லாமல் கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான செயல்களில் ஒன்று படிக்கட்டு ஏறுதல்.
8. செயலில் உள்ள கட்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள். BBQ அல்லது இரவு விருந்துக்கு நீங்கள் விருந்தினர்களைக் கொண்டிருந்தால், கைப்பந்து, பூப்பந்து அல்லது செயலில் உள்ள வீடியோ கேம் மூலம் மாலை தொடங்கவும். பந்துவீச்சுக்குச் செல்லவோ, ஈட்டிகள் வீசவோ அல்லது பூல் விளையாடவோ சந்திப்பதன் மூலம் சமூக நிகழ்வுகளைச் சுறுசுறுப்பாக்குங்கள்.
9. கண்காணிப்பு சாதனம் அணியுங்கள். அணியக்கூடிய செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருந்தீர்கள் என்பதைக் கூறலாம். உங்களுக்காக தினசரி இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயிக்கலாம் அல்லது ஒரு நட்பு போட்டியில் உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பரைப் பெறலாம். கூடுதல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் அன்றாட முடிவுகளுக்கு எவ்வாறு சேர்க்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது இன்னும் பலவற்றைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும்.
10. இசை சேர்க்கவும். நீங்கள் நடக்கும்போது இசையைக் கேட்பது செயல்பாட்டை மிகவும் வேடிக்கையாகவும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்கிக்கொள்ளவும் முடியும். உற்சாகமான இசைக்குழுவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதை உணராமல் தீவிரத்தை நீங்கள் காணலாம்.
11. குறைவான டிவியைப் பாருங்கள். உட்கார்ந்த மராத்தான்களுக்கு தொலைக்காட்சி மிகப்பெரிய ஈர்ப்புகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்ச்சியில் இணைந்திருந்தால், டியூன் செய்து, உங்கள் நிகழ்ச்சி முடிந்தவுடன் ஆஃப் பொத்தானை அழுத்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு வர்த்தகம் வரும்போது நீங்கள் பார்க்கும்போது அல்லது புஷப், க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது குந்துகைகள் செய்யும் போது எழுந்து நிற்க முயற்சி செய்யலாம். ஜிம்மில் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபட உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
12. உங்கள் ஷாப்பிங்கை நேரில் செய்யுங்கள். நீங்கள் கடைக்கு ஒரு கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் கட்டிடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள், படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இடைகழிகள் நடக்கலாம், விஷயங்களை அடையலாம், பைகளைத் தூக்கிச் செல்லுங்கள். ஆன்லைன் ஷாப்பிங்கில் ஈடுபட்டுள்ள சிறிய இயக்கங்களுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
13. நீங்களாகவே செய்யுங்கள். முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், பனி ஊதுகுழல், சவாரி மூவர் மற்றும் பிற வசதிகள் அனைத்தும் சிறந்த நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் கண்டுபிடிப்புகள். ஆனால் விஷயங்கள் எளிதாகும்போது, ​​நீங்கள் பயன்படுத்தும் கலோரிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றலுடன் சமன் செய்வது கடினம். புதிதாக சமைப்பது, புஷ் மோவர் மூலம் புல்லை வெட்டுவது, நடைப்பயணத்தை திணிப்பது அனைத்தும் உங்களை நகர்த்தும். மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள், ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

எடை இழப்பு - எரியும் கலோரிகள்; அதிக எடை - கலோரி எரியும்; உடல் பருமன் - எரியும் கலோரிகள்; உடல் செயல்பாடு - கலோரிகளை எரித்தல்; சுறுசுறுப்பாக இருப்பது - கலோரிகளை எரித்தல்

அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி வலைத்தளம். உடல் செயல்பாடுகளின் கலோரிக் செலவு. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. ஜூன் 7, 2017 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது ஜூலை 2. 2020.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தடைகளை கடத்தல். www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barrier.html. ஏப்ரல் 10, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. ஜூலை 2, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

டெஸ்ப்ரெஸ் ஜே-பி, லாரோஸ் இ, பொரியர் பி. உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய். இல்: ஜிப்ஸ் டிபி, லிபி பி, போனோ ஆர்ஓ, மான் டிஎல், டோமசெல்லி ஜிஎஃப், பிரவுன்வால்ட் இ, பதிப்புகள். பிரவுன்வால்ட் இதய நோய்: இருதய மருத்துவத்தின் ஒரு பாடநூல். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 50.

யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை ஸ்னாப்-எட் இணைப்பு வலைத்தளம். உடல் செயல்பாடு. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. பார்த்த நாள் ஜனவரி 25, 2021.

• எடை கட்டுப்பாடு