எடை இழப்பு மற்றும் ஆல்கஹால்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மதுபானங்களை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிக்கலாம். ஆல்கஹால் ஓரிரு வழிகளில் எடை அதிகரிக்கும். முதலில், ஆல்கஹால் கலோரிகளில் அதிகம். சில கலப்பு பானங்கள் உணவைப் போல அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல். இரண்டாவதாக, நீங்கள் குடிக்கும்போது மோசமான உணவு தேர்வுகளையும் செய்யலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் அனைத்து ஆல்கஹாலையும் வெட்ட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பானங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் வகையை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். குடிப்பழக்கம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் கண்காணிக்க விரும்புவீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் எவ்வளவு குடிக்கலாம்? குடிப்பவர்கள் எவரும் மிதமான அளவில் செய்ய வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதன் பொருள் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 பானத்திற்கு மேல் இல்லை, ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 பானங்களுக்கு மேல் இல்லை. டயட் செய்யும் போது அதைவிடக் குறைவாகவே நீங்கள் குடிக்க விரும்பலாம். ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் இது நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது (கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்திற்கு ஒரு கிராமுக்கு 7 மற்றும் கிராமுக்கு 4) ஆனால் சில ஊட்டச்சத்துக்கள். எனவே கலோரிகளைக் குறைக்கும்போது ஆல்கஹால் குடிக்க, அதை உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையில் திட்டமிட வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதற்கு மேல் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மற்றும் நிரப்புதல், கலோரிகளுடன் கூடிய உணவை மாற்றியமைக்கிறீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எதை குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் கலோரிகளை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்ய விரும்புவீர்கள். சில பொதுவான மதுபானங்களின் விரைவான ஒப்பீடு இங்கே:

• வழக்கமான பீர், 12 அவுன்ஸ் (355 எம்.எல்) கண்ணாடிக்கு சுமார் 150 கலோரிகள்
• லைட் பீர், 12 அவுன்ஸ் (355 எம்.எல்) கண்ணாடிக்கு சுமார் 100 கலோரிகள்
• மது, 5 அவுன்ஸ் (145 எம்.எல்) கண்ணாடிக்கு சுமார் 100 கலோரிகள்
• வடிகட்டிய ஆல்கஹால் (ஜின், ரம், ஓட்கா, விஸ்கி), 1.5 அவுன்ஸ் (45 எம்.எல்) சேவைக்கு சுமார் 100 கலோரிகள்
• மார்டினி (கூடுதல் உலர்), 2.25-அவுன்ஸ் (65 எம்.எல்) கண்ணாடிக்கு சுமார் 140 கலோரிகள்
• பினா கோலாடா, 7 அவுன்ஸ் (205 எம்.எல்) கண்ணாடியில் சுமார் 500 கலோரிகள்

உங்கள் பானத்தில் வேறு என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல கலப்பு பானங்களில் சாறுகள், எளிய சிரப் அல்லது மதுபானம் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கின்றன. இந்த கலோரிகள் விரைவாக சேர்க்கப்படும். சாறு மற்றும் சோடா நீர் ஒரு ஸ்பிளாஸ் போன்ற குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைப் பாருங்கள். கலப்பு பானங்களை முழுவதுமாக தவிர்த்து, பீர் அல்லது ஒயின் உடன் ஒட்டிக்கொள்ள நீங்கள் விரும்பலாம்.

பகுதி அளவு என்பது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய வேறு விஷயம். ஒரு நிலையான பானம் எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

• 12 அவுன்ஸ் (355 எம்.எல்) பீர்
• 5 அவுன்ஸ் (145 எம்.எல்) மது
• 1.5 அவுன்ஸ் (45 எம்.எல், அல்லது ஒரு ஷாட்) கடினமான மதுபானம்

ஒரு உணவகம் அல்லது பட்டியில் உள்ள மதுபானங்களின் அளவுகள் பெரும்பாலும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நிலையான அளவுகளை விட பெரியவை. சில சந்தர்ப்பங்களில், 1 பானத்தில் உண்மையில் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆல்கஹால் மற்றும் கலோரிகள் இருக்கலாம். நிலையான அளவை விட பெரிய பானம் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டால், இரண்டாவது பானத்தைத் தவிர்க்கவும். வீட்டில், பானங்கள் கலக்கும்போது ஒரு ஜிகரைப் பயன்படுத்தவும், சிறிய கண்ணாடிகளில் பரிமாறவும். நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதைப் போல இது உணரும்.

வெற்று வயிற்றில் குடிப்பதால் நீங்கள் விரைவாக டிப்ஸி உணர முடியும். இது நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக சாப்பிட அல்லது குடிக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பு சிறிது உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை ஆல்கஹால் மெதுவாக உறிஞ்சி சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க உதவும்.

ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது மக்கள் மோசமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய முனைகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு பானம் அல்லது இரண்டிற்குப் பிறகு கலோரிகளைக் குவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது சாப்பிட சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் பானத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள திட்டமிடுங்கள். நல்ல சிற்றுண்டி தேர்வுகளில் பழம், காற்று பொப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன் அல்லது ஹம்முஸ் மற்றும் காய்கறிகளும் அடங்கும்.

மிக வேகமாக சாப்பிடுவது அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும் போலவே, பானங்களை குடிப்பதால் நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக குடிக்கலாம். உங்கள் பானத்தை மெதுவாக சிப் செய்து, அதை சிப்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். நீங்கள் செய்து முடித்ததும், அதிக ஆல்கஹால் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கலோரி சோடா போன்ற மது அல்லாத பானத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.

குடிப்பழக்கத்திலிருந்து கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி, நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன், உங்களுக்காக ஒரு வரம்பை நிர்ணயித்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் விரும்பாத ஒரு பானத்தை நிராகரிப்பது சரி அல்லது உங்கள் ஒயின் கிளாஸில் ஒரு மேல்-மறுப்பை மறுப்பது சரி. நீங்கள் குடிப்பதை முற்றிலுமாக தவிர்த்துவிட்டு, நியமிக்கப்பட்ட ஓட்டுநராக தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம்.

பின்வருமாறு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள்.
• உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
• உங்கள் குடிப்பழக்கம் வீடு, வேலை அல்லது பள்ளியில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

எடை இழப்பு - ஆல்கஹால்; அதிக எடை - ஆல்கஹால்; உடல் பருமன் - ஆல்கஹால்; உணவு - ஆல்கஹால்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் பொது சுகாதாரம்: அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள். www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. ஜனவரி 15, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. ஜூலை 2, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். மறுபரிசீலனை குடி: ஆல்கஹால் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம். rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. பார்த்த நாள் ஜூலை 2, 2020.

நீல்சன் எஸ்.ஜே., கிட் பி.கே., ஃபக ou ரி டி, ஆக்டன் சி.எல். யு.எஸ். பெரியவர்கள் மது பானங்களிலிருந்து உட்கொள்ளும் கலோரிகள், 2007-2010. NCHS தரவு சுருக்கம். 2012; (110): 1-8. பிஎம்ஐடி: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை; வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவை வலைத்தளம். ஃபுட் டேட்டா சென்ட்ரல், 2019. fdc.nal.usda.gov. பார்த்த நாள் ஜூலை 1, 2020.

• ஆல்கஹால்
• எடை கட்டுப்பாடு