விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு

விரைவான எடை இழப்பு உணவு என்பது ஒரு வகை உணவு, இதில் நீங்கள் பல வாரங்களில் ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் (1 கிலோகிராம், கிலோ) இழக்கிறீர்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள்.

இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பருமனான மக்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. இந்த உணவு முறைகள் பொதுவாக சுகாதார வழங்குநர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த உணவுகளில் உள்ளவர்களை ஒரு வழங்குநர் நெருக்கமாகப் பின்பற்ற வேண்டும். விரைவான எடை இழப்பு சிலருக்கு சொந்தமாக செய்ய பாதுகாப்பாக இருக்காது.

இந்த உணவுகள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் பொதுவாக பல வாரங்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. விரைவான எடை இழப்பு உணவுகளின் வகைகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

குறைவான கடுமையான உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களைக் காட்டிலும் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் காலப்போக்கில் எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எடை இழப்பு என்பது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாகும், மேலும் எடை இழப்புக்கு ஹார்மோன் பதில் மிகவும் வலுவானது. ஹார்மோன் பதில் காலப்போக்கில் எடை இழப்பு குறைவதற்கும், உணவு நிறுத்தப்படும்போது அல்லது நிதானமாக இருக்கும்போது ஏன் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்பதற்கும் ஒரு காரணம்.

ஒரு வி.எல்.சி.டி யில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் 3 முதல் 5 பவுண்டுகள் (1.5 முதல் 2 கிலோ) வரை இழக்க நேரிடும். பெரும்பாலான வி.எல்.சி.டி கள் வழக்கமான உணவுக்கு பதிலாக சூத்திரங்கள், சூப்கள், குலுக்கல்கள் மற்றும் பார்கள் போன்ற உணவு மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை இது உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

உடல் பருமனான மற்றும் உடல்நலக் காரணங்களுக்காக எடை இழக்க வேண்டிய பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே வி.எல்.சி.டி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் வழங்குநரின் உதவியுடன் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு VLCD ஐப் பயன்படுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் 12 வாரங்களுக்கு மேல் வி.எல்.சி.டி.யைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை.

இந்த உணவுகள் பொதுவாக பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 முதல் 1,200 கலோரிகளையும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200 முதல் 1,600 கலோரிகளையும் அனுமதிக்கின்றன. விரைவாக எடை இழக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு வி.எல்.சி.டி.யை விட எல்.சி.டி சிறந்த தேர்வாகும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு வழங்குநரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு எல்.சி.டி உடன் வேகமாக எடையை குறைக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வி.எல்.சி.டி உடன் எடையை இழக்கலாம்.

எல்.சி.டி உணவு மாற்றீடுகள் மற்றும் வழக்கமான உணவின் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு VLCD ஐ விட பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.

இந்த உணவு உத்தி மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. இது பெரும்பாலும் உண்ணாவிரதத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் இரண்டு உத்திகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கின்றன. நேரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய நாளொன்றுக்கு மணிநேரத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒரு பிரபலமான உத்தி 16: 8 ஆகும். இந்த உணவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் 8 மணிநேர காலகட்டத்தில் உங்கள் எல்லா உணவையும் சாப்பிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக காலை 10 மணி முதல் 6 மணி வரை. மீதமுள்ள நேரத்தில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது. இந்த முறை விரைவான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் உள்ளன, ஆனால் எடை இழப்பு நீடிக்கிறதா என்பது குறித்து இதுவரை சிறிய தகவல்கள் இல்லை.

உண்ணாவிரதம் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் ஒரு பண்டைய வடிவம். இது சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் சில விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள் பலன்களைக் காட்டியுள்ளன. பலவிதமான விரத விதிமுறைகள் உள்ளன, இது சிறந்ததாக இருக்கலாம் என்பது தெளிவாக இல்லை. மிகவும் பிரபலமான ஒன்று 5: 2 அமைப்பு. இது வாரத்தில் 2 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் அல்லது வி.எல்.சி.டி மற்றும் வாரத்தில் 5 நாட்கள் உங்கள் சாதாரண உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கிய உணவுகள் விரைவான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

விரைவான எடை இழப்பை அடைய சில பற்று உணவுகள் கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த உணவுகள் பாதுகாப்பாக இல்லை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த உணவுகள் நீண்ட கால எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு நீடித்தவை அல்ல. நீங்கள் உணவை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்பினால் எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு வாரத்திற்கு 1/2 பவுண்டுகள் முதல் 1 பவுண்டு வரை (225 கிராம் முதல் 500 கிராம் வரை) ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பாதுகாப்பானது.

விரைவான எடை இழப்பு உடற்பயிற்சியை விட கலோரிகளைக் குறைப்பதாகும். இந்த வகை உணவில் நீங்கள் இருக்கும்போது என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் நீண்ட கால உணவில் இருக்கும் வரை காத்திருக்க உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உடல் பருமன் காரணமாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு விரைவான எடை இழப்பு உணவு வழக்கமாக இருக்கும். இந்த நபர்களுக்கு, நிறைய எடையை விரைவாக இழப்பது மேம்படுத்த உதவும்:

• நீரிழிவு நோய்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• உயர் இரத்த அழுத்தம்

உங்கள் வழங்குநரின் உதவியுடன் இந்த உணவுகளில் ஒன்றை மட்டுமே நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் (0.5 முதல் 1 கிலோ) இழப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல. இது தசை, நீர் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்க நேரிடும். விரைவான எடை இழப்பு உள்ளிட்ட சில பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்:

• பித்தப்பை
• கீல்வாதம்
• சோர்வு
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• குமட்டல்

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பவர்களும் விரைவாக எடையை திரும்பப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது மற்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவாக, விரைவான எடை இழப்பு உணவு குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல. ஒரு வழங்குநர் பரிந்துரைக்காவிட்டால், பதின்வயதினர், கர்ப்பிணி பெண்கள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பாக இருக்காது.

உங்களுக்கு உடல்நிலை இருந்தால், எடை அல்லது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான எந்தவொரு உணவுத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுவது நல்லது.

மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு; வி.எல்.சி.டி; குறைந்த கலோரி உணவு; எல்சிடி; மிகக் குறைந்த ஆற்றல் உணவு; எடை இழப்பு - விரைவான எடை இழப்பு; அதிக எடை - விரைவான எடை இழப்பு; உடல் பருமன் - விரைவான எடை இழப்பு; உணவு - விரைவான எடை இழப்பு; இடைப்பட்ட விரதம் - விரைவான எடை இழப்பு; நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு - விரைவான எடை இழப்பு

• எடை இழப்பு
• யோ-யோ உணவு முறை

அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் வலைத்தளம். 4 வழிகள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நாசமாக்கும். www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. புதுப்பிக்கப்பட்டது டிசம்பர் 2019. பார்த்த நாள் ஜூலை 10, 2020.

அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் வலைத்தளம். மங்கலான உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. பிப்ரவரி 2019 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. பார்த்த நாள் ஜூலை 10, 2020.

ஃப்ளையர் இ.எம். உடல் பருமன். இல்: மெல்மெட் எஸ், ஆச்சஸ் ஆர்.ஜே, கோல்ட்ஃபைன் ஏபி, கோயினிக் ஆர்.ஜே, ரோசன் சி.ஜே, பதிப்புகள். உட்சுரப்பியல் வில்லியம்ஸ் பாடநூல். 14 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 40.

பாரெட்டி எச்.எம்., ஜெப் எஸ்.ஏ., ஜான்ஸ் டி.ஜே., லூயிஸ் ஏ.எல்., கிறிஸ்டியன்-பிரவுன் ஏ.எம்., அவியார்ட் பி. எடை இழப்பை நிர்வகிப்பதில் மிகக் குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளின் மருத்துவ செயல்திறன்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஓபஸ் ரெவ். 2016; 17 (3): 225-234. பிஎம்ஐடி: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• உணவுகள்
• எடை கட்டுப்பாடு