உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

நீங்கள் சூடான வானிலையிலோ அல்லது நீராவி உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அதிக வெப்பமடைவதற்கான ஆபத்து அதிகம். வெப்பம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிக, மேலும் அது சூடாக இருக்கும்போது குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள். தயாராக இருப்பது பெரும்பாலான நிலைமைகளில் பாதுகாப்பாக செயல்பட உதவும்.

உங்கள் உடலில் இயற்கையான குளிரூட்டும் முறை உள்ளது. பாதுகாப்பான வெப்பநிலையை பராமரிக்க இது எப்போதும் செயல்படுகிறது. வியர்வை உங்கள் உடலை குளிர்விக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் குளிரூட்டும் முறை கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் உங்கள் சருமத்திற்கு அதிக இரத்தத்தை அனுப்புகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளிலிருந்து விலகி விடுகிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நிறைய வியர்வை, உங்கள் உடலில் திரவங்களை இழக்கிறீர்கள். இது ஈரப்பதமாக இருந்தால், உங்கள் தோலில் வியர்வை இருக்கும், இது உங்கள் உடல் தன்னை குளிர்விக்க கடினமாக்குகிறது.

வெப்ப-வானிலை உடற்பயிற்சி வெப்ப அவசரநிலைகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவை:

• வெப்ப பிடிப்புகள். தசை பிடிப்புகள், பொதுவாக கால்கள் அல்லது வயிற்றில் (வியர்வையிலிருந்து உப்பு இழப்பால் ஏற்படுகிறது). இது அதிக வெப்பத்தின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• வெப்ப சோர்வு. கடுமையான வியர்வை, குளிர் மற்றும் கசப்பான தோல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.
• ஹீட்ஸ்ட்ரோக். உடல் வெப்பநிலை 104 ° F (40 ° C) க்கு மேல் உயரும்போது. ஹீட்ஸ்ட்ரோக் என்பது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை.

குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் பருமனானவர்களுக்கு இந்த நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கும், இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இருப்பினும், மிகச்சிறந்த நிலையில் இருக்கும் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரருக்கு கூட வெப்ப நோய் வரலாம்.

வெப்பம் தொடர்பான நோயைத் தடுக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். உங்கள் பயிற்சிக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு குடிக்கவும். தாகம் உணராவிட்டாலும் குடிக்கவும். உங்கள் சிறுநீர் லேசானதாகவோ அல்லது மிகவும் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவோ இருந்தால் போதும் என்று நீங்கள் சொல்லலாம்.
• சோடா போன்ற நிறைய சர்க்கரையுடன் ஆல்கஹால், காஃபின் அல்லது பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். அவை உங்களுக்கு திரவங்களை இழக்கக்கூடும்.
• குறைந்த ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீர் உங்கள் சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் இரண்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பானத்தை தேர்வு செய்ய விரும்பலாம். இவை உப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் திரவங்களை மாற்றுகின்றன. குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க. அவர்களுக்கு சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.
• தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மிகவும் குளிராக இல்லை. மிகவும் குளிர்ந்த பானங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• மிகவும் சூடான நாட்களில் உங்கள் பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகாலையில் அல்லது பின்னர் இரவில் பயிற்சி பெற முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு சரியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க. இலகுவான வண்ணங்கள் மற்றும் விக்கிங் துணிகள் நல்ல தேர்வுகள்.
• சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் தொப்பியைக் கொண்டு நேரடி சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். சன்ஸ்கிரீனை மறந்துவிடாதீர்கள் (SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது).
• பெரும்பாலும் நிழலான பகுதிகளில் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயணத்தின் நிழலான பக்கத்தில் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
• உப்பு மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டாம். அவை நீரிழப்புக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

வெப்ப சோர்வுக்கான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

• கடும் வியர்வை
• சோர்வு
• தாகம்
• தசைப்பிடிப்பு

பின்னர் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பலவீனம்
• தலைச்சுற்றல்
• தலைவலி
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• குளிர்ந்த, ஈரமான தோல்
• இருண்ட சிறுநீர்

ஹீட்ஸ்ட்ரோக்கின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• காய்ச்சல் (104 ° F [40 ° C] க்கு மேல்)
• சிவப்பு, சூடான, வறண்ட தோல்
• விரைவான, ஆழமற்ற சுவாசம்
• விரைவான, பலவீனமான துடிப்பு
• பகுத்தறிவற்ற நடத்தை
• தீவிர குழப்பம்
• வலிப்பு
• உணர்வு இழப்பு

வெப்ப நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தவுடன், வெப்பம் அல்லது வெயிலிலிருந்து உடனே வெளியேறவும். ஆடைகளின் கூடுதல் அடுக்குகளை அகற்றவும். தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானம் குடிக்கவும்.

வெப்பச் சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், வெப்பம் மற்றும் குடி திரவங்களிலிருந்து விலகி 1 மணிநேரம் கழித்து உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரை அழைக்கவும்.

வெப்ப அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளுக்கு 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.

வெப்ப சோர்வு; வெப்ப பிடிப்புகள்; ஹீட்ஸ்ட்ரோக்

• ஆற்றல் நிலைகள்

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் குடும்ப மருத்துவர்கள் வலைத்தளம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீரேற்றம். familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. ஆகஸ்ட் 13, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 29, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். வெப்பம் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள். www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. ஜூன் 19, 2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 29, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். வெப்பம் தொடர்பான நோயின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள். www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. செப்டம்பர் 1, 2017 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 29, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்
• வெப்ப நோய்