உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

கோபம் என்பது எல்லோரும் அவ்வப்போது உணரும் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி. ஆனால் நீங்கள் கோபத்தை மிகவும் தீவிரமாக அல்லது அடிக்கடி உணரும்போது, ​​அது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். கோபம் உங்கள் உறவுகளுக்கு ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது பள்ளி அல்லது வேலையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள கோப மேலாண்மை உதவும்.

உணர்வுகள், மக்கள், நிகழ்வுகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது நினைவுகளால் கோபத்தைத் தூண்டலாம். வீட்டில் மோதல்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது கோபத்தை உணரலாம். ஒரு முதலாளி சக பணியாளர் அல்லது பயணிகள் போக்குவரத்து உங்களை கோபப்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் கோபத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். சில ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஆற்றல் வெடிக்கும். இது எங்களுக்கு அச்சுறுத்தலாக உணரும்போது ஆக்ரோஷமாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

வாழ்க்கையில் எப்போதும் உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்கள் இருக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலான நேரங்களில் எதிர்வினையாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி அல்ல. உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் அல்லது கட்டுப்பாடு இல்லை. ஆனால் உங்கள் எதிர்வினையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள முடியுமா?

சிலர் கோபத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். மற்றவர்கள் கோபமும் அச்சுறுத்தல்களும் நிறைந்த ஒரு வீட்டில் வளர்ந்திருக்கலாம். அதிகப்படியான கோபம் உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லா நேரத்திலும் கோபப்படுவது மக்களைத் தள்ளிவிடுகிறது. இது உங்கள் இதயத்திற்கு கெட்டது மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள், தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம்:

• பெரும்பாலும் கட்டுப்பாட்டை மீறும் வாதங்களில் இறங்குங்கள்
• கோபமாக இருக்கும்போது வன்முறையாக இருங்கள் அல்லது விஷயங்களை உடைக்கவும்
• நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது மற்றவர்களை அச்சுறுத்தவும்
• உங்கள் கோபத்தால் கைது செய்யப்பட்டார் அல்லது சிறையில் அடைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள்

உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதை கோப மேலாண்மை உங்களுக்கு கற்பிக்கிறது. மற்றவர்களை மதிக்கும்போது உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் வெளிப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க சில வழிகள் இங்கே. நீங்கள் ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது சிலவற்றை இணைக்கலாம்:

• உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அமைதியான பிறகு இதைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் எப்போது கோபப்படுவீர்கள் என்பதை அறிவது உங்கள் எதிர்வினையை நிர்வகிக்க திட்டமிட திட்டமிட உதவும்.
• உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும். கோபமடைந்தவர்கள் பெரும்பாலும் "எப்போதும்" அல்லது "ஒருபோதும்" என்ற அடிப்படையில் விஷயங்களைப் பார்க்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் என்னை ஒருபோதும் ஆதரிக்கவில்லை" அல்லது "விஷயங்கள் எப்போதும் எனக்கு தவறாகிவிடும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், இது அரிதாகவே உண்மை. இந்த அறிக்கைகள் தீர்வு இல்லை என்று நீங்கள் உணர முடியும். இது உங்கள் கோபத்தை மட்டுமே தூண்டுகிறது. இந்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். விஷயங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண இது உதவும். இது முதலில் ஒரு சிறிய பயிற்சியை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது அது எளிதாகிவிடும்.
• ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்வது அமைதியாக இருக்க உதவும். முயற்சிக்க பலவிதமான தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. வகுப்புகள், புத்தகங்கள், டிவிடிகள் மற்றும் ஆன்லைனில் இருந்து அவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு நுட்பத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் கோபமாக உணரத் தொடங்கும் போதெல்லாம் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
• சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் கோபத்தை அமைதிப்படுத்த சிறந்த வழி, அது ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்வதுதான். நீங்கள் வெடிக்கப் போகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், குளிர்விக்க சில நிமிடங்கள் தனியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மூலோபாயத்தைப் பற்றி குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது நம்பகமான சக ஊழியர்களிடம் நேரத்திற்கு முன்பே சொல்லுங்கள். அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் தேவைப்படும் என்பதையும், நீங்கள் குளிர்ந்தவுடன் திரும்புவதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
• பிரச்சினைகளை தீர்க்க வேலை செய்யுங்கள். அதே நிலைமை உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் கோபத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒரு தீர்வைத் தேடுங்கள். உதாரணமாக, தினமும் காலையில் போக்குவரத்தில் உட்கார்ந்து கோபப்பட்டால், வேறு வழியைத் தேடுங்கள் அல்லது வேறு நேரத்தில் செல்லுங்கள். நீங்கள் பொது போக்குவரத்தையும் முயற்சி செய்யலாம், வேலைக்கு உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யலாம், அல்லது ஒரு புத்தகத்தைக் கேட்பது அல்லது இசையை அமைதிப்படுத்தலாம்.
• தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கைப்பிடியிலிருந்து பறக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். முடிவுகளுக்கு செல்லாமல் மற்ற நபரின் பேச்சைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயத்துடன் பதிலளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பதிலைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், கோப மேலாண்மை குறித்து ஒரு வகுப்பைத் தேடுங்கள் அல்லது இந்த தலைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். பரிந்துரைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் வழங்குநரை நீங்கள் அழைக்க வேண்டும்:

• உங்கள் கோபம் கட்டுக்கடங்காதது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால்
• உங்கள் கோபம் உங்கள் உறவுகளை அல்லது வேலையை பாதிக்கிறது என்றால்
• உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்

அமெரிக்க உளவியல் சங்க வலைத்தளம். கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன்பு அதைக் கட்டுப்படுத்துதல். www.apa.org/topics/anger/control.aspx. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 27, 2020.

வெக்கரினோ வி, ப்ரெம்னர் ஜே.டி. இருதய நோயின் மனநல மற்றும் நடத்தை அம்சங்கள். இல்: ஜிப்ஸ் டிபி, லிபி பி, போனோ ஆர்ஓ, மான் டிஎல், டோமசெல்லி ஜிஎஃப், பிரவுன்வால்ட் இ, பதிப்புகள். பிரவுன்வால்ட் இதய நோய்: இருதய மருத்துவத்தின் ஒரு பாடநூல். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 96.

• மன ஆரோக்கியம்