குதிகால் வலி மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி - பிந்தைய பராமரிப்பு

நீங்கள் குதிகால் தசைநார் அளவுக்கு அதிகமாக பயன்படுத்தும்போது, ​​அது காலின் அடிப்பகுதியில் வீக்கமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும் மற்றும் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும். இது அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

குதிகால் தசைநார் உங்கள் கன்று தசைகளை உங்கள் குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கிறது. ஒன்றாக, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கும்போது உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​குதிக்கும் போது இந்த தசைகள் மற்றும் உங்கள் குதிகால் தசைநார் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

குதிகால் வலி பெரும்பாலும் பாதத்தை அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. இது ஒரு காயத்தால் அரிதாகவே ஏற்படுகிறது.

அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக தசைநாண் அழற்சி இளையவர்களில் மிகவும் பொதுவானது. இது நடப்பவர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது பிற விளையாட்டு வீரர்களில் ஏற்படலாம்.

கீல்வாதத்திலிருந்து வரும் தசைநாண் அழற்சி நடுத்தர வயது அல்லது வயதானவர்களுக்கு அதிகம் காணப்படுகிறது. குதிகால் எலும்பின் பின்புறத்தில் ஒரு எலும்புத் தூண்டுதல் அல்லது வளர்ச்சி உருவாகலாம். இது அகில்லெஸ் தசைநார் எரிச்சலை ஏற்படுத்தி வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும்போது தசைநார் நீளத்துடன் குதிகால் வலியை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் வலி மற்றும் விறைப்பு காலையில் அதிகரிக்கக்கூடும். தசைநார் தொடுவதற்கு வலி இருக்கலாம். இப்பகுதி சூடாகவும் வீக்கமாகவும் இருக்கலாம்.

ஒரு கால்விரலில் எழுந்து நின்று பாதத்தை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்கள் பாதத்தை ஆராய்வார். உங்கள் எலும்புகள் அல்லது உங்கள் குதிகால் தசைநார் தொடர்பான சிக்கல்களைச் சரிபார்க்க எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ இருக்கலாம்.

அறிகுறிகளைப் போக்க மற்றும் உங்கள் காயம் குணமடைய இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• அகில்லெஸ் தசைநார் மீது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு துணியால் மூடப்பட்ட ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். பனியை நேரடியாக சருமத்தில் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் அல்லது மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ், நாப்ரோசின்) போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் நடைபயிற்சி அல்லது குதிகால் லிஃப்ட் அணியுங்கள்.

உங்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய், அல்லது வயிற்றுப் புண் அல்லது கடந்த காலங்களில் உட்புற இரத்தப்போக்கு இருந்தால் வலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள். பாட்டில் அல்லது உங்கள் வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம்.

உங்கள் தசைநார் குணமடைய அனுமதிக்க, ஓடுவது அல்லது குதிப்பது போன்ற வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்களை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்.

• தசைநார், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்களைச் செய்யாத செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
• நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது, ​​மென்மையான, மென்மையான மேற்பரப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. மலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் வழங்குநர் தசைகள் மற்றும் தசைநார் ஆகியவற்றை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் உங்களுக்கு பயிற்சிகளை வழங்கலாம்.

• இயக்கப் பயிற்சிகளின் வரம்பு எல்லா திசைகளிலும் இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும்.
• மெதுவாக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் அகில்லெஸ் தசைநார் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவது தசைநாண் அழற்சி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும்.

2 வாரங்களில் உங்கள் அறிகுறிகள் சுய பாதுகாப்புடன் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும். உங்கள் காயம் சுய கவனிப்புடன் குணமடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும்.

தசைநாண் அழற்சி இருப்பது அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் பாதத்தை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்க நீங்கள் உதவலாம்.

உங்கள் வழங்குநரை நீங்கள் அழைக்க வேண்டும்:

• உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால்
• உங்கள் கணுக்கால் ஒரு கூர்மையான வலியை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்
• உங்கள் காலில் நடக்கவோ அல்லது நிற்கவோ உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளது

ப்ரோட்ஸ்மேன் எஸ்.பி. அகில்லெஸ் டெண்டினோபதி. இல்: கியான்கரா சி.இ., மான்ஸ்கே ஆர்.சி, பதிப்புகள். மருத்துவ எலும்பியல் மறுவாழ்வு: ஒரு குழு அணுகுமுறை. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 44.

கிரேர் பி.ஜே. தசைநாண்கள் மற்றும் திசுப்படலம் மற்றும் இளம்பருவ மற்றும் வயது வந்தோர் பேஸ் பிளானஸின் கோளாறுகள். இல்: அசார் எஃப்.எம்., பீட்டி ஜே.எச்., கேனலே எஸ்.டி, பதிப்புகள். காம்ப்பெல்லின் செயல்பாட்டு எலும்பியல். 13 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 82.

இர்வின் டி.ஏ. கால் மற்றும் கணுக்கால் தசைநார் காயங்கள். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர். eds. டீலீ மற்றும் ட்ரெஸின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 118.

சில்வர்ஸ்டீன் ஜே.ஏ., மோல்லர் ஜே.எல்., ஹட்சின்சன் எம்.ஆர். எலும்பியல் மருத்துவத்தில் பொதுவான சிக்கல்கள். இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 30.

• குதிகால் காயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள்
• டெண்டினிடிஸ்