தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மை என்பது தூங்குவதில் சிக்கல், இரவு முழுவதும் தூங்குவது அல்லது அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது.
தூக்கமின்மையின் அத்தியாயங்கள் வந்து போகலாம் அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் எவ்வளவு தூக்கம் பெறுகிறதோ அதேபோல் முக்கியமானது.
குழந்தைகளாகிய நாம் கற்றுக்கொண்ட தூக்க பழக்கம் பெரியவர்களாகிய நம் தூக்க நடத்தைகளை பாதிக்கலாம். தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய அல்லது மோசமாக்கும் மோசமான தூக்கம் அல்லது வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் பின்வருமாறு:
- ஒவ்வொரு இரவும் வெவ்வேறு நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது
- பகல்நேர துடைத்தல்
- அதிக சத்தம் அல்லது ஒளி போன்ற மோசமான தூக்க சூழல்
- விழித்திருக்கும்போது படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது
- வேலை மாலை அல்லது இரவு ஷிப்டுகள்
- போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை
- படுக்கையில் தொலைக்காட்சி, கணினி அல்லது மொபைல் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துதல்
சில மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடு தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம், அவற்றுள்:
- ஆல்கஹால் அல்லது பிற மருந்துகள்
- அதிக புகைபிடித்தல்
- நாள் முழுவதும் அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது பகலில் தாமதமாக காஃபின் குடிப்பது
- சில வகையான தூக்க மருந்துகளுடன் பழகுவது
- சில குளிர் மருந்துகள் மற்றும் உணவு மாத்திரைகள்
- பிற மருந்துகள், மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல்
உடல், சமூக மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் தூக்க முறைகளை பாதிக்கலாம்,
- இருமுனை கோளாறு.
- சோகமாக அல்லது மனச்சோர்வோடு உணர்கிறேன். (பெரும்பாலும், தூக்கமின்மை என்பது மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் மருத்துவ உதவியை நாடுகின்ற அறிகுறியாகும்.)
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், இது குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலமாக இருந்தாலும். சிலருக்கு, தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் தூங்குவதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.
உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்:
- கர்ப்பம்
- உடல் வலி அல்லது அச om கரியம்.
- குளியலறையைப் பயன்படுத்த இரவில் எழுந்திருப்பது, புரோஸ்டேட் விரிவாக்கப்பட்ட ஆண்களில் பொதுவானது
- ஸ்லீப் அப்னியா
வயதுக்கு ஏற்ப, தூக்க முறைகள் மாறுகின்றன. வயதானவர்கள் தூங்குவதற்கு கடினமான நேரத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும், அவர்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதாகவும் பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் மிகவும் பொதுவான புகார்கள் அல்லது அறிகுறிகள்:
- பெரும்பாலான இரவுகளில் தூங்குவதில் சிக்கல்
- பகலில் சோர்வாக இருப்பது அல்லது பகலில் தூங்குவது
- நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது புத்துணர்ச்சி இல்லை
- தூக்கத்தின் போது பல முறை எழுந்திருத்தல்
தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் சில நேரங்களில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்ற எண்ணத்தால் நுகரப்படுகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் எவ்வளவு தூங்க முயற்சிக்கிறார்களோ, அவ்வளவு விரக்தியும் வருத்தமும் அவர்களுக்கு வரும், மேலும் கடினமான தூக்கம் மாறுகிறது.
நிதானமான தூக்கமின்மை:
- உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள், எனவே அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வது கடினம்.
- வாகன விபத்துக்களுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் மற்றும் தூக்கத்தை உணர்ந்தால், இழுத்துச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உடல் பரிசோதனை செய்து உங்கள் தற்போதைய மருந்துகள், போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றி கேட்பார். வழக்கமாக, தூக்கமின்மையைக் கண்டறிய தேவையான ஒரே முறைகள் இவைதான்.
ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணி நேரம் தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து என்று அர்த்தமல்ல. வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு தூக்கத் தேவைகள் உள்ளன. சிலர் ஒரு இரவில் 6 மணிநேர தூக்கத்தில் நன்றாக செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள் ஒரு இரவில் 10 முதல் 11 மணிநேர தூக்கம் வந்தால் மட்டுமே நல்லது.
தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் எந்தவொரு மருந்துகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் சிகிச்சை பெரும்பாலும் தொடங்குகிறது:
- புரோஸ்டேட் சுரப்பி விரிவடைந்து, ஆண்கள் இரவில் எழுந்திருக்க காரணமாகிறது
- மூட்டுவலி மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற தசை, மூட்டு அல்லது நரம்பு கோளாறுகளிலிருந்து வலி அல்லது அச om கரியம்
- அமில ரிஃப்ளக்ஸ், ஒவ்வாமை மற்றும் தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகள்
- மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல குறைபாடுகள்
உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்க பழக்கம் குறித்தும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். இது தூக்க சுகாதாரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தூக்க பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் தூக்கமின்மையை மேம்படுத்தலாம் அல்லது தீர்க்கலாம்.
சிலருக்கு குறுகிய காலத்திற்கு தூக்கத்திற்கு உதவ மருந்துகள் தேவைப்படலாம். ஆனால் நீண்ட காலமாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தூக்க பழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது, விழுவது மற்றும் தூங்குவது போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.
- பெரும்பாலான ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) தூக்க மாத்திரைகளில் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் பொதுவாக ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன. உங்கள் உடல் விரைவில் அவர்களுக்குப் பழகும்.
- நீங்கள் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் ஹிப்னாடிக்ஸ் எனப்படும் தூக்க மருந்துகளை உங்கள் வழங்குநரால் பரிந்துரைக்க முடியும். இவற்றில் பெரும்பாலானவை பழக்கத்தை உருவாக்கும்.
- கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் தூக்கத்திற்கும் உதவும்
தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி-ஐ) போன்ற பேச்சு சிகிச்சையின் வெவ்வேறு முறைகள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் பெரும்பாலான மக்கள் தூங்க முடிகிறது.
தூக்கமின்மை சிக்கலாகிவிட்டால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்.
தூக்கக் கோளாறு - தூக்கமின்மை; தூக்க பிரச்சினைகள்; தூங்குவதில் சிரமம்; தூக்க சுகாதாரம் - தூக்கமின்மை
ஆண்டர்சன் கே.என். தூக்கமின்மை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை-உங்கள் நோயாளியை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது மற்றும் அது ஏன் கவனிப்பின் நிலையான பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஜே தோராக் டிஸ். 2018; 10 (சப்ளி 1): எஸ் 94-எஸ் 102. பிஎம்ஐடி: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.
சோக்ரோவெர்டி எஸ், அவிடன் ஏ.ஒய். தூக்கம் மற்றும் அதன் கோளாறுகள். இல்: டாரோஃப் ஆர்.பி., ஜான்கோவிக் ஜே, மஸ்ஸியோட்டா ஜே.சி, பொமரோய் எஸ்.எல்., பதிப்புகள். மருத்துவ பயிற்சியில் பிராட்லியின் நரம்பியல். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 102.
வான் பி.வி., பாஸ்னர் ஆர்.சி. தூக்கத்தின் கோளாறுகள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 377.
கண்கவர் கட்டுரைகள்
நீங்கள் ஏன் சூரியனை முறைத்துப் பார்க்கக்கூடாது?
