உங்கள் குழந்தைகள் உண்மையில் சாப்பிடும் 10 உயர் ஃபைபர் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஃபைபர் ஏன்?
• எவ்வளவு ஃபைபர்?
• உயர் ஃபைபர் உணவுகள் அவை உண்மையில் சாப்பிடும்
• நீங்கள் இழக்க முடியாத சமையல் வகைகள்
• உங்களிடம் அதிக இழை இருக்க முடியுமா?
• தி டேக்அவே

அவளுடைய குறுநடை போடும் குழந்தையின் சமீபத்திய மலச்சிக்கல் பற்றி ஒருவர் புகார் செய்யத் தொடங்கியபோது நான் நண்பர்களுடன் ஒரு உணவகத்தில் உட்கார்ந்திருந்தேன்.

கடிகார வேலைகளைப் போலவே, மேசையைச் சுற்றியுள்ள மற்ற பெண்களும் தங்கள் சொந்த வீடுகளில் மலச்சிக்கலைக் கையாளும் போது அவர்கள் செய்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கூறினர்.

"அரை கத்தரிக்காய் சாறு மற்றும் அரை தண்ணீரை முயற்சிக்கவும்" என்று ஒருவர் பரிந்துரைத்தார். "அவருக்கு சில அத்திப்பழங்களை கொடுங்கள் - கோஸ்ட்கோ அவற்றை விற்பனைக்கு வைத்திருக்கிறது," மற்றொருவர் மேலும் கூறினார்.

நானா? நான் பெரும்பாலும் அமைதியாக அங்கேயே அமர்ந்தேன். உரையாடல் என்னைத் தொந்தரவு செய்ததால் அல்ல (ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையின் தாயாக, பூப் என்ற தலைப்பு எவ்வளவு அடிக்கடி வரக்கூடும் என்று எனக்குத் தெரியும்), ஆனால் பெரும்பாலும் என் சிறியவருக்கு ஒருபோதும் வழக்கமாக இருப்பதில் சிக்கல் இல்லை.

நான் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்று எனக்குத் தெரியும்.

என் பெண் எப்போதும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், அவளும் எப்போதும் ஒரு நல்ல உண்பவனாகவே இருந்தாள். நான் அவளுக்கு முன்னால் வைத்த எல்லாவற்றையும் அவள் சாப்பிடுகிறாள், அதாவது அவளுக்கு ஏராளமான நார்ச்சத்து கிடைக்கிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது எல்லா பெற்றோருக்கும் எளிதானது அல்ல. சில குழந்தைகள் வெறுமனே தேர்ந்தெடுக்கும் உண்பவர்கள், சில குடும்பங்கள் நார்ச்சத்துக்கும் செரிமானத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை உணரவில்லை.

உண்மையில், அட்வான்ஸஸ் இன் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வறிக்கை, குழந்தைகளுக்கான ஃபைபரின் நன்மைகளுக்கு கல்வியை அதிகரிக்க வேண்டும். அது குறிப்பாக அந்த வழிகாட்டுதல்கள் அவை இருக்க வேண்டும் என நன்கு அறியப்படாமல் இருக்கலாம்.

ஃபைபர் ஏன்?

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் நார்ச்சத்தை ஊக்குவிக்க நிறைய காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் போதுமான அளவு வருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்! தொடக்கத்தில், ஃபைபர் நிரப்புகிறது மற்றும் இது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும்.

நிச்சயமாக, நார்ச்சத்தின் மிகத் தெளிவான நன்மைகள் செரிமானத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். நல்ல நீரேற்றத்துடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, ​​ஃபைபர் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை நகர்த்த வேண்டும். இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, சிகிச்சையளிக்கக் கூட முடியும், எனவே நீங்கள் நள்ளிரவில் ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையுடன் வலியால் துடிக்கமுடியாது.

எவ்வளவு ஃபைபர்?

நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் படி, 1 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 14 முதல் 31 கிராம் வரை நார்ச்சத்து பெற வேண்டும்.

ஆனால் சரியாக என்ன அர்த்தம்? எந்தெந்த உணவுகள் அவர்களுக்கு தேவையான நார்ச்சத்தை வழங்கும் என்பதை நீங்கள் எப்படி அறிவீர்கள்?

உயர் ஃபைபர் உணவுகள் அவை உண்மையில் சாப்பிடும்

நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் பொதுவாக முழு உணவுப் பொருட்களாகும். இது உங்கள் பிள்ளைக்கு எவ்வளவு நார்ச்சத்து கிடைக்கிறது என்பதைக் கணக்கிடுவது கடினம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த ஆதாரங்களில் பல சுவையாக இருக்கும். உங்கள் பிள்ளைக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து கிடைப்பதற்காக காய்கறிகளையோ அல்லது அபாயகரமான தானியங்களையோ கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை!

இந்த 10 உணவுப் பொருட்களும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, எனவே பெரும்பாலான குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடும் உணவுகளாகவே இருக்கும். கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் உங்களுக்கு தோராயமான ஃபைபர் எண்ணிக்கையை வழங்க உள்ளோம், இதன்மூலம் அந்த தினசரி உணவை நீங்கள் திட்டமிடத் தொடங்கலாம்!

1. ஓட்ஸ்: ஓட்மீல் கிண்ணத்துடன் உங்கள் குழந்தையின் காலை நேரத்தைத் தொடங்குங்கள். இந்த அற்புதம் பொருள் ஒரு கப் சுமார் 4 கிராம் ஃபைபர் (சமைத்த) அடங்கும். இலவங்கப்பட்டை, மேப்பிள் சிரப் மற்றும் திராட்சையும் போன்றவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை குழந்தைக்கு பிடித்ததாக மாற்றலாம்.
2. ஆப்பிள்கள்: ஒவ்வொரு குழந்தையும் ஒரு ஆப்பிளின் நெருக்கடியை விரும்புகிறது. ஒரு சிறிய ஒன்றில் 3.6 கிராம் ஃபைபர் இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் உண்மையில் செல்ல வழி இருக்கலாம்! மற்றொரு 1.6 கிராம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு விருந்தை எதிர்க்க முடியாது.
3. பாப்கார்ன்: குடும்ப திரைப்பட இரவு? மூன்று கப் பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன் பேக் 2 கிராம் ஃபைபர்.
4. கேரட்: நிச்சயமாக, கேரட் ஒரு காய்கறி மற்றும் ஏராளமான குழந்தைகள் காய்கறிகளை கேலி செய்கிறார்கள். ஆனால் சில மினி கேரட்டுகளை இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு 1/2 கோப்பையிலும் 2.9 கிராம் நார்ச்சத்துடன் சுவையான விருந்து உண்டு.
5. வாழைப்பழங்கள்: ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் 3.1 கிராம் நார்ச்சத்துடன், இது ஒரு சிறந்த பிற்பகல் சிற்றுண்டி.
6. முழு தானிய ரொட்டி: முழு கோதுமை மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியில் ஒரு துண்டுக்கு சராசரியாக 2 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, ஆனால் 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் ஃபைபர் உள்ளவற்றை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம். வார இறுதி மதிய உணவு நேரங்களுக்கு ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் தயாரிக்கவும், உங்கள் குழந்தைகள் பரவசமாக இருப்பார்கள்!
7. பெர்ரி: ராஸ்பெர்ரி ஒவ்வொரு 1/2 கோப்பையிலும் 4 கிராம் நார்ச்சத்து அளிக்கிறது. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் ஒரே அளவுக்கு முறையே 1.8 கிராம் மற்றும் 1.5 கிராம் என்ற அளவில் குறைவாக உள்ளன.
8. முழு தானிய பாஸ்தா: இன்றிரவு இரவு உணவிற்கு சில வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மாக்கரோனி பற்றி என்ன? முழு தானிய பாஸ்தாவில் 1/2 கப் ஒன்றுக்கு 2 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.
9. பேரிக்காய்: ஃபைபர் பஞ்சை உண்மையில் கட்டும் ஒரு விருந்து வேண்டுமா? ஒரு நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காய் (தோலுடன்) 5.5 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது!
10. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: ஒரு நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் 3.8 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட இந்த சுவையான காய்கறி நன்றி செலுத்துவதற்கு மட்டுமல்ல!

நீங்கள் இழக்க முடியாத சமையல் வகைகள்

உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு பேரிக்காயை ஒப்படைத்து, அவர்களின் நார்-அன்பான வழியில் அவர்களை அனுப்பலாம் என்பதை அறிவது மிகவும் நல்லது. ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் தேவையான நார்ச்சத்து கிடைக்க வைக்கும் சிறந்த சமையல் குறிப்புகளும் ஏராளமாக உள்ளன.

தொடக்கக்காரர்களுக்காக, இதைப் பாருங்கள், உங்களுடன் சமையல் செய்ய உங்கள் குழந்தைகளை அழைப்பதைக் கவனியுங்கள்!

• உயர் புரதம், உயர் ஃபைபர் புளுபெர்ரி மஃபின்கள்
• சீஸி பீன் சிற்றுண்டி
• வீட்டில் காலை உணவு குக்கீகள்
• quinoa சிக்கன் நகட்
• உயர் ஃபைபர் மற்றும் புரத ஆற்றல் கடிக்கும்
• ஓட்ஸ் மஃபின்கள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கருப்பு பீன் மிளகாய்
• வாழை சியா காலை உணவு குக்கீகள்
• மிருதுவான முறுமுறுப்பான வறுத்த சுண்டல்
• கேரட் ஓட் பார்கள்

உங்களிடம் அதிக இழை இருக்க முடியுமா?

உண்மை என்னவென்றால், ஆம், உங்களிடம் அதிகமான ஃபைபர் இருக்கலாம். எனவே உங்கள் பிள்ளைகளை மெட்டாமுசில் ஏற்றுவது அவர்களுக்குத் தேவையான இழைகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய விரும்புவதால் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றில் பின்வாங்கக்கூடும்.

ஆனால் ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸின் ஒரு ஆய்வில், நார்ச்சத்து மிதமான அதிகரிப்பு பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு கெட்டதை விட நல்லது செய்யும் என்று கூறுகிறது. ஆகவே, ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்கவும் (அவற்றைப் பயன்படுத்துமாறு உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவரால் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால்). அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தினசரி மெனு திட்டத்தை ஏற்கனவே வழங்குவதற்கு நிறைய நார்ச்சத்துள்ள அனைத்து சுவையான உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தி டேக்அவே

அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் பிற பெற்றோர் நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு வெளியே வரும்போது, ​​குறுநடை போடும் மலச்சிக்கல் என்ற பொருள் வரும்போது, ​​பகிர்ந்து கொள்ள உங்களுக்கு நிறைய சுவையான ஃபைபர் யோசனைகள் இருக்கும்!