வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சி பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• இடைநீக்க பயிற்சியின் நன்மைகள்
• இடைநிறுத்தப்பட்ட பயிற்சி நாடாவின் விலை
• இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட பயிற்சிக்கு நாடாவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• இடைநிறுத்தப்பட்ட பயிற்சி நாடாவுடன் பயிற்சிகள்
• உடற்பயிற்சி 1 - ரோயிங்
• உடற்பயிற்சி 2- குந்து
• உடற்பயிற்சி 3 - நெகிழ்வு
• உடற்பயிற்சி 4 - கால் நெகிழ்வுடன் வயிறு

டேப்பைக் கொண்டு வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் குந்துதல், படகோட்டுதல் மற்றும் நெகிழ்வு போன்றவையாக இருக்கலாம். டேப் மூலம் இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட பயிற்சி என்பது உடலின் எடையுடன் செய்யப்படும் ஒரு வகை உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும், மேலும் இது அனைத்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளையும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, எடை, தொனி, தொய்வு குறைக்க மற்றும் செல்லுலைட்டை இழக்க உதவுகிறது.

உங்களுக்கு நாடாக்கள் தேவைப்படும் பயிற்சிகளைச் செய்ய, அவை எடுத்துச் செல்ல எளிதானவை, எனவே, வீட்டிலோ, தோட்டத்திலோ, தெருவிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ பயிற்சியைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் தனிப்பட்ட பயிற்சியிலோ அல்லது குழு வகுப்புகளிலோ பயன்படுத்தலாம் உடல் கல்வியாளர். இந்த கருவி பயோஷேப், ஸ்ட்ராங்கர், டோரியன் அல்லது டிஆர்எக்ஸ் போன்ற பல பிராண்டுகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகள், ஜிம்கள் அல்லது இணையத்தில் வாங்கலாம்.

இடைநீக்க பயிற்சியின் நன்மைகள்

இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட பயிற்சி என்பது ஒரு வகை செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அனைத்து தசைகளையும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அதே நேரத்தில் உடலின்;
• வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது நிலையான தசை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது;
• சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள், ஏனெனில் இது மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
• தோரணையை மேம்படுத்தவும், கோர் செயல்படுவதால்;
• உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது;
• செல்லுலைட் குறைகிறது, முக்கியமாக கால்களில், ஏனெனில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பு நிறை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

சஸ்பென்ஷன் டேப்பைக் கொண்ட முடிவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, ஓடுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும், அவை தினசரி கலோரி செலவினங்களை அதிகரிப்பதற்கும் உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் நல்லது, மேலும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகள், அவை வளர்ச்சிக்கு தசையை ஏற்படுத்துவதற்கு அவசியமானவை . இதையும் படியுங்கள்: செயல்பாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

இடைநிறுத்தப்பட்ட பயிற்சி நாடாவின் விலை

இடைநிறுத்தப்பட்ட பயிற்சி நாடா செலவுகள் சராசரியாக 100 ரைஸ் மற்றும் 500 ரெய்சுக்கு இடையில் செலவாகும், பொதுவாக, இடைநீக்கப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான உபகரணங்கள் 1 பயிற்சி நாடா, 1 காராபினர் மற்றும் கதவு, மரம் அல்லது கம்பத்திற்கு 1 நங்கூரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட பயிற்சிக்கு நாடாவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உபகரணங்களை சரியாகப் பயன்படுத்த, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. காராபினர் அல்லது நங்கூரம் வைக்கவும் நாடாவின் ஒரு பகுதியில் மற்றும் அது சரியாக மூடப்பட்டுள்ளதா என சரிபார்க்கவும்;
2. நீங்கள் அதை சரிசெய்ய விரும்பும் இடத்திற்கு காராபினர் அல்லது நங்கூரத்தை இணைக்கவும், மரம் அல்லது கம்பம் அல்லது கதவு போன்றவை. கதவு நங்கூரத்தைப் பயன்படுத்துவதில், நீங்கள் முதலில் கதவை மூடி பூட்ட வேண்டும், அதனால் திறந்தால் உங்களை காயப்படுத்தக்கூடாது;
3. நாடாக்களின் அளவை சரிசெய்யவும் நபரின் அளவு மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சி.

இருப்பினும், இந்த வகை பயிற்சிக்கு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, வழிமுறைகளைப் படிப்பது அவசியம், ஏனெனில் உபகரணங்கள் பிராண்டைப் பொறுத்து பயன்பாட்டு முறை மாறுபடலாம்.

இடைநிறுத்தப்பட்ட பயிற்சி நாடாவுடன் பயிற்சிகள்

இடைநீக்க பயிற்சி நாடாவுடன் சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

உடற்பயிற்சி 1 - ரோயிங்

தலைகீழ் பக்கவாதம் செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. பட்டைகள் எதிர்கொள்ளும் உடலை வைத்து பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். பாதத்தின் ஆதரவு உடலின் சாய்வோடு மாறுபடும், மேலும் குதிகால் மட்டுமே ஆதரிக்க முடியும்.
2. உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி இழுக்கவும், தோள்பட்டை கத்திகளை இறுக்குவது மற்றும் கால்களை நகர்த்துவதில்லை.

உடற்பயிற்சியை கடினமாக்க, நீங்கள் முன்னோக்கி நடக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடலின் அதிக சாய்வு, உடற்பயிற்சியின் சிரமம் அதிகம்.

நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்: இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகு, முதுகு மற்றும் கயிறுகளை வேலை செய்ய உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 2- குந்து

சஸ்பென்ஷன் ஸ்ட்ராப்களைப் பயன்படுத்துவது குந்து சரியாகச் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. நாடாக்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் இடைநீக்கம்;
2. இடுப்பை கீழே எறியுங்கள் அவர் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல்;
3. மேலே நகர்த்து உங்கள் கால்கள் கிட்டத்தட்ட நீட்டிக்கப்படும் வரை.

கூடுதலாக, நீங்கள் குந்து நுட்பத்தை தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் ஒரு காலால் குந்து செய்யலாம், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. ஒரு அடி தரையில் வைக்கவும், மற்றொன்று நாடாவின் கைப்பிடியில் சரி செய்யவும், முழங்கால் வளைத்தல்;
2. குந்து 90 டிகிரிக்கு சற்று கீழே.

நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்: உங்கள் கால்கள், வயிறு மற்றும் பட் வேலை செய்ய குந்து உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் பட் உறுதியாக இருக்க மற்ற பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக: க்ளூட்டுகளுக்கு 6 குந்து பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி 3 - நெகிழ்வு

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. கைப்பிடிகளை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, கால்களை நீட்டவும், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் நெருக்கமாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் வயிறு சுருங்க வேண்டும்.
2. உடற்பகுதியை தரையில் தாழ்த்தவும் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை நீட்டவும்.

கூடுதலாக, மற்றொரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைச் செய்யலாம்:

1. கைப்பிடிகளில் உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கவும் மற்றும் தரையில் கைகள், தோள்பட்டை அகலம் தவிர;
2. உங்கள் கைகளை நெகிழ வைக்கவும், உடற்பகுதியைக் குறைத்து, தரையில் மார்பைத் தொடும்.
3. உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உடலின் எடையை மேல்நோக்கி தள்ளும்.

நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்: பின்புறம், வயிறு மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்ய பலகை உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 4 - கால் நெகிழ்வுடன் வயிறு

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் முந்தைய உடற்பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி உங்களை நெகிழ வைக்க வேண்டும், அதைச் செய்ய நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி சுருக்கவும் மற்றும் படிகளில் சென்று வயிற்றை சுருக்கமாக வைத்திருத்தல்;
2. உங்கள் கால்களை முழுமையாக நீட்டவும், ஒரு நெகிழ்வான நிலையில் தங்குவது.

நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்: தோள்கள், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

சஸ்பென்ஷன் ஸ்ட்ராப்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம், மேலும் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள். மேலும் காண்க: உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு.

இந்த கட்டுரையை நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் மேலும் காண்க: வீட்டில் செய்ய மற்றும் எடை குறைக்க கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்.