பொதுவான கவலைக் கோளாறு - சுய பாதுகாப்பு

பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) என்பது ஒரு மனநிலை, இதில் நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது பல விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள். உங்கள் கவலை கட்டுப்பாடற்றதாகத் தோன்றலாம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் GAD ஐ மேம்படுத்தலாம். நீங்களும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரும் பேச்சு சிகிச்சை (உளவியல் சிகிச்சை), மருந்து எடுத்துக்கொள்வது அல்லது இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

உங்கள் வழங்குநர் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், அவற்றுள்:

• ஒரு ஆண்டிடிரஸன், இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவும். இந்த வகையான மருந்து வேலை செய்ய வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம். இது GAD க்கு ஒரு பாதுகாப்பான நடுத்தர முதல் நீண்டகால சிகிச்சையாகும்.
• ஒரு பென்சோடியாசெபைன், இது பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு ஆண்டிடிரஸனை விட வேகமாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், பென்சோடியாசெபைன்கள் காலப்போக்கில் குறைவான செயல்திறன் மற்றும் பழக்கத்தை உருவாக்கும். ஆண்டிடிரஸன் வேலை செய்ய நீங்கள் காத்திருக்கும்போது உங்கள் பதட்டத்திற்கு உதவ உங்கள் வழங்குநர் ஒரு பென்சோடியாசெபைனை பரிந்துரைக்கலாம்.

GAD க்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது:

• உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரு மருந்து அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அதன் அளவை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.
• உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசாமல் அளவை மாற்ற வேண்டாம் அல்லது மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
• நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரங்களில் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவை ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

பேச்சு சிகிச்சை ஒரு பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் நடைபெறுகிறது. உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்கும் மற்றும் குறைக்கும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள இது உதவுகிறது. பேச்சு சிகிச்சையின் சில வடிவங்கள் உங்கள் கவலைக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.இது சிறந்த கட்டுப்பாட்டைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

GAD க்கு பல வகையான பேச்சு சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஒரு பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள பேச்சு சிகிச்சை. உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் நடத்தைகள் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்ள CBT உதவும். பெரும்பாலும், சிபிடி ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான வருகைகளை உள்ளடக்கியது. CBT இன் போது நீங்கள் எப்படி செய்வது என்பதை அறியலாம்:

• மற்றவர்களின் நடத்தை அல்லது வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் போன்ற அழுத்தங்களின் சிதைந்த பார்வைகளைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைப் பெறுங்கள்.
• மேலும் கட்டுப்பாட்டை உணர உதவும் பீதியை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு மாற்றவும்.
• அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும்.
• சிறிய பிரச்சினைகள் பயங்கரமானவையாக உருவாகும் என்று நினைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் வழங்குநர் உங்களுடன் பேச்சு சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க முடியும். இது உங்களுக்கு சரியானதா என்று நீங்கள் ஒன்றாக முடிவு செய்யலாம்.

மருந்து எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பேச்சு சிகிச்சைக்குச் செல்வது, நீங்கள் நன்றாக உணர சாலையில் தொடங்கலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் உறவுகளை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த உதவும். சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• போதுமான அளவு உறங்கு.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• வழக்கமான தினசரி அட்டவணையை வைத்திருங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 15 நிமிட நடை போன்ற சிறிது உடற்பயிற்சி கூட உதவும்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் தெரு மருந்துகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருக்கும்போது குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுங்கள்.
• நீங்கள் சேரக்கூடிய பல்வேறு வகையான குழு நடவடிக்கைகள் பற்றி அறியவும்.

நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்
• நன்றாக தூங்க வேண்டாம்
• சோகமாக இருங்கள் அல்லது உங்களை காயப்படுத்த விரும்புவதைப் போல உணருங்கள்
• உங்கள் கவலையிலிருந்து உடல் அறிகுறிகளைக் காணுங்கள்

GAD - சுய பாதுகாப்பு; கவலை - சுய பாதுகாப்பு; கவலைக் கோளாறு - சுய பாதுகாப்பு

அமெரிக்க மனநல சங்கம். பொதுவான கவலைக் கோளாறு. மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு. 5 வது பதிப்பு. ஆர்லிங்டன், வி.ஏ: அமெரிக்கன் சைக்காட்ரிக் பப்ளிஷிங்; 2013: 222-226.

புய் இ, பொல்லாக் எம்.எச்., கின்ரிஸ் ஜி, டெலாங் எச், வாஸ்கான்செலோஸ் இ சா டி, சைமன் என்.எம். கவலைக் கோளாறுகளின் மருந்தியல் சிகிச்சை. இல்: ஸ்டெர்ன் டி.ஏ., ஃபாவா எம், விலென்ஸ் டி.இ, ரோசன்பாம் ஜே.எஃப், பதிப்புகள். மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை விரிவான மருத்துவ மனநல மருத்துவம். 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 41.

கால்கின்ஸ் ஏ.டபிள்யூ, புய் இ, டெய்லர் சி.டி, பொல்லாக் எம்.எச், லெபியூ ஆர்.டி, சைமன் என்.எம். மனக்கவலை கோளாறுகள். இல்: ஸ்டெர்ன் டி.ஏ., ஃபாவா எம், விலென்ஸ் டி.இ, ரோசன்பாம் ஜே.எஃப், பதிப்புகள். மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை விரிவான மருத்துவ மனநல மருத்துவம். 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 32.

ஸ்ப்ரிச் எஸ்.இ., ஒலதுஞ்சி பி.ஓ, ரீஸ் ஹெச்.இ, ஓட்டோ எம்.டபிள்யூ, ரோசன்ஃபீல்ட் இ, வில்ஹெல்ம் எஸ். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சை. இல்: ஸ்டெர்ன் டி.ஏ., ஃபாவா எம், விலென்ஸ் டி.இ, ரோசன்பாம் ஜே.எஃப், பதிப்புகள். மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை விரிவான மருத்துவ மனநல மருத்துவம். 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 16.

• கவலை