இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு - பிந்தைய பராமரிப்பு

இடுப்பு நெகிழ்வு என்பது இடுப்பின் முன்புறத்தை நோக்கிய தசைகள் ஆகும். உங்கள் கால் மற்றும் முழங்காலை உங்கள் உடலை நோக்கி நகர்த்த, அல்லது நெகிழ வைக்க அவை உதவுகின்றன.

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் நீட்டப்படும்போது அல்லது கிழிந்தால் இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபு ஏற்படுகிறது.

இடுப்பு நெகிழ்வு உங்கள் இடுப்பை நெகிழச் செய்து முழங்காலை வளைக்க அனுமதிக்கிறது. ஓடும் போது அல்லது நகரும் போது வேகமான இயக்கங்கள், உதைத்தல் மற்றும் திசையை மாற்றுவது போன்றவை இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்டி கிழிக்கக்கூடும்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், தற்காப்புக் கலைகளைச் செய்பவர்கள், மற்றும் கால்பந்து, கால்பந்து மற்றும் ஹாக்கி வீரர்கள் இந்த வகை காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

இடுப்பு நெகிழ்வு திரிபுக்கு வழிவகுக்கும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:

• பலவீனமான தசைகள்
• வெப்பமடைவதில்லை
• கடினமான தசைகள்
• அதிர்ச்சி அல்லது வீழ்ச்சி

உங்கள் தொடை உங்கள் இடுப்பைச் சந்திக்கும் முன் பகுதியில் ஒரு இடுப்பு நெகிழ்வு அழுத்தத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். திரிபு எவ்வளவு மோசமானது என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• லேசான வலி மற்றும் இடுப்பின் முன் இழுப்பது.
• தசைப்பிடிப்பு மற்றும் கூர்மையான வலி. சுறுசுறுப்பாக நடக்க கடினமாக இருக்கலாம்.
• நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறுவது அல்லது குந்துகையில் இருந்து மேலே வருவது சிரமம்.
• கடுமையான வலி, பிடிப்பு, சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கம். தொடையின் தசையின் மேற்பகுதி மொட்டக்கூடும். நடக்க கடினமாக இருக்கும். இவை முழுமையான கண்ணீரின் அறிகுறிகளாகும், இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது. காயம் ஏற்பட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் சில காயங்கள் இருக்கலாம்.

கடுமையான திரிபுக்காக நீங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் காயத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஓய்வு. வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள்.
• ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டி. உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். முதலில் ஒரு சுத்தமான துணியில் பனியை மடிக்கவும்.

வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ், நாப்ரோசின்) பயன்படுத்தலாம். அசிடமினோபன் (டைலெனால்) வலிக்கு உதவுகிறது, ஆனால் வீக்கத்துடன் அல்ல. இந்த வலி மருந்துகளை நீங்கள் கடையில் வாங்கலாம்.

• உங்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய், அல்லது வயிற்றுப் புண் அல்லது கடந்த காலங்களில் உட்புற இரத்தப்போக்கு இருந்தால் வலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• பாட்டில் அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

நீங்கள் அந்த பகுதியை ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீச்சல் போன்ற இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்காத பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

கடுமையான சிரமத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை (PT) பார்க்க விரும்பலாம். PT உங்களுடன் வேலை செய்யும்:

• உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் மற்றும் அந்த பகுதியை சுற்றியுள்ள மற்றும் ஆதரிக்கும் பிற தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பதில் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும், இதனால் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம்.

ஓய்வு, பனி மற்றும் வலி நிவாரண மருந்துகளுக்கான உங்கள் வழங்குநரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் ஒரு பி.டி.யைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சிகளை இயக்கியபடி செய்யுங்கள். ஒரு பராமரிப்புத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது உங்கள் தசைகள் குணமடையவும் எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சிகிச்சையுடன் சில வாரங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்.

இழுத்த இடுப்பு நெகிழ்வு - பிந்தைய பராமரிப்பு; இடுப்பு நெகிழ்வு காயம் - பிந்தைய பராமரிப்பு; இடுப்பு நெகிழ்வு கண்ணீர் - பிந்தைய பராமரிப்பு; இலியோப்சோஸ் திரிபு - பிந்தைய பராமரிப்பு; வடிகட்டிய இலியோப்சோஸ் தசை - பிந்தைய பராமரிப்பு; கிழிந்த இலியோப்சோஸ் தசை - பிந்தைய பராமரிப்பு; Psoas திரிபு - பிந்தைய பராமரிப்பு

ஹேன்சன் பி.ஏ., ஹென்றி ஏ.எம்., டீமல் ஜி.டபிள்யூ, வில்லிக் எஸ்.இ. கீழ் மூட்டுகளின் தசைக் கோளாறுகள். இல்: சிஃபு டிஎக்ஸ், எட். பிராடோமின் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு. 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 36.

மெக்மில்லன் எஸ், புஸ்கோனி பி, மொன்டானோ எம். ஹிப் மற்றும் தொடை கலப்பு மற்றும் விகாரங்கள். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். டீலீ மற்றும் ட்ரெஸின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம்: கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2015: அத்தியாயம் 87.

• இடுப்பு காயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள்
• சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்