தாடைப் பிளவுகள் - சுய பாதுகாப்பு

உங்கள் கீழ் காலின் முன்புறத்தில் வலி இருக்கும்போது ஷின் பிளவுகள் ஏற்படுகின்றன. ஷின் பிளவுகளின் வலி உங்கள் தாடையைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் வீக்கத்திலிருந்து வருகிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள், நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் இராணுவ ஆட்சேர்ப்புக்கு ஷின் பிளவுகள் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். இருப்பினும், தாடைப் பிளவுகளிலிருந்து குணமடையவும், மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

ஷின் பிளவுகள் ஒரு அதிகப்படியான பயன்பாடு. உங்கள் கால் தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது தாடை எலும்புகளை அதிக சுமைகளில் இருந்து ஷின் பிளவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

அதிகப்படியான செயல்பாடு அல்லது பயிற்சியின் அதிகரிப்புடன் ஷின் பிளவுகள் நிகழ்கின்றன.பெரும்பாலும், செயல்பாடு உங்கள் கீழ் கால்களின் அதிக தாக்கம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி ஆகும். இதனால்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்கள் பெரும்பாலும் ஷின் பிளவுகளைப் பெறுகிறார்கள். ஷின் பிளவுகளை ஏற்படுத்தும் பொதுவான செயல்பாடுகள்:

• குறிப்பாக மலைகளில் ஓடுகிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய ரன்னர் என்றால், ஷின் பிளவுகளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• உங்கள் பயிற்சி நாட்களை அதிகரித்தல்.
• பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரித்தல் அல்லது நீண்ட தூரம் செல்வது.
• நடனம், கூடைப்பந்து அல்லது இராணுவ பயிற்சி போன்ற அடிக்கடி நிறுத்தங்கள் மற்றும் துவக்கங்களைக் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்வது.

நீங்கள் இருந்தால் ஷின் பிளவுகளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது:

• தட்டையான அடி அல்லது மிகவும் கடினமான கால் வளைவுகள் வேண்டும்.
• தெருவில் ஓடுவது அல்லது கூடைப்பந்து அல்லது டென்னிஸ் விளையாடுவது போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் வேலை செய்யுங்கள்.
• சரியான காலணிகளை அணிய வேண்டாம்.
• தேய்ந்த காலணிகளை அணியுங்கள். இயங்கும் காலணிகள் 250 மைல் (400 கிலோமீட்டர்) பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் திறனில் பாதிக்கு மேல் இழக்கின்றன.

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் வலி
• உங்கள் தாடையின் முன்புறத்தில் கூர்மையான அல்லது மந்தமான, வலிக்கும் வலி
• உங்கள் தாடைகளில் தள்ளும்போது வலி
• உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் வலி அதிகரிக்கும் வலி
• ஓய்வோடு நன்றாக இருக்கும் வலி

உங்களுக்கு கடுமையான ஷின் பிளவுகள் இருந்தால், நீங்கள் நடக்காதபோது கூட உங்கள் கால்கள் வலிக்கக்கூடும்.

உங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியில் இருந்து குறைந்தது 2 முதல் 4 வாரங்கள் ஓய்வு தேவை என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

• 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு உங்கள் கீழ் காலை மீண்டும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வழக்கமான நாளில் நீங்கள் செய்யும் நடைப்பயணத்தில் உங்கள் செயல்பாட்டை வைத்திருங்கள்.
• நீச்சல், நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது பைக்கிங் போன்ற வலி உங்களுக்கு இல்லாத வரை மற்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்.

2 முதல் 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, வலி ​​நீங்கிவிட்டால், உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கலாம். உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். வலி திரும்பினால், உடனே உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

ஷின் பிளவுகள் குணமடைய 3 முதல் 6 மாதங்கள் ஆகலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியில் விரைந்து செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் மீண்டும் உங்களை காயப்படுத்தலாம்.

அச om கரியத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• ஐஸ் உங்கள் ஷின்ஸ். 3 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை பனி அல்லது வலி நீங்கும் வரை.
• நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
• வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலிக்கு உதவவும் இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் புண்கள் மற்றும் இரத்தப்போக்குகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• பரம ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும். சரியான காலணிகளை அணிவது பற்றியும், உங்கள் காலணிகளுக்குள் அணிய சிறப்பு அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் இன்சோல்கள் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளருடன் பேசுங்கள்.
• ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். அவர்கள் வலிக்கு உதவக்கூடிய சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை அவை உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடும்.

தாடைப் பிளவுகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க:

• உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவதற்கு முன் குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு வலியின்றி இருங்கள்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் முந்தைய தீவிர நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டாம். குறுகிய நேரத்திற்கு மெதுவாக செல்லுங்கள். உங்கள் பயிற்சியை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் நீட்டவும்.
• வீக்கத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தாடைகளை பனிக்கட்டி.
• கடினமான மேற்பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நல்ல ஆதரவு மற்றும் திணிப்புடன் சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் மேற்பரப்பை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
• ரயிலைக் கடந்து, நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் போன்ற குறைந்த தாக்கப் பயிற்சியில் சேர்க்கவும்.

ஷின் பிளவுகள் பெரும்பாலும் தீவிரமானவை அல்ல. பின்வருமாறு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• பல வாரங்களுக்குப் பிறகு ஓய்வு, ஐசிங் மற்றும் வலி நிவாரணிகளுடன் கூட உங்களுக்கு வலி உள்ளது.
• உங்கள் வலி ஷின் பிளவுகளால் ஏற்படுகிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.
• உங்கள் கீழ் கால்களில் வீக்கம் மோசமடைகிறது.
• உங்கள் தாடை சிவப்பு மற்றும் தொடுவதற்கு சூடாக உணர்கிறது.

உங்களுக்கு வழங்குபவர் ஒரு எக்ஸ்ரே எடுக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு மன அழுத்த முறிவு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த பிற சோதனைகளை செய்யலாம். தசைநாண் அழற்சி அல்லது கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம் போன்ற மற்றொரு ஷின் சிக்கல் உங்களிடம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் நீங்கள் சோதிக்கப்படுவீர்கள்.

கீழ் கால் வலி - சுய பாதுகாப்பு; வலி - ஷின்ஸ் - சுய பாதுகாப்பு; முன்புற கால் வலி - சுய பாதுகாப்பு; இடைநிலை டைபியல் அழுத்த நோய்க்குறி - சுய பாதுகாப்பு; எம்.டி.எஸ்.எஸ் - சுய பாதுகாப்பு; உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட கால் வலி - சுய பாதுகாப்பு; திபியல் பெரியோஸ்டிடிஸ் - சுய பாதுகாப்பு; பின்புற டைபியல் ஷின் பிளவுகள் - சுய பாதுகாப்பு

மார்குசென் பி, ஹோக்ரெஃப் சி, அமெண்டோலா ஏ. கால் வலி மற்றும் உழைப்பு பெட்டக நோய்க்குறிகள். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். டீலீ மற்றும் ட்ரெஸின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2015: அத்தியாயம் 112.

பாலின் டி.ஜே. முழங்கால் மற்றும் கீழ் கால். இல்: வால்ஸ் ஆர்.எம்., ஹாக்பெர்கர் ஆர்.எஸ்., க aus ஷே-ஹில் எம், பதிப்புகள். ரோசனின் அவசர மருத்துவம்: கருத்துகள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சி. 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 50.

ரோத்மியர் ஜே.டி., ஹார்மன் கே.ஜி, ஓ’கேன் ஜே.டபிள்யூ. விளையாட்டு மருத்துவம். இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 29.

ஸ்ட்ரெட்டான்ஸ்கி எம்.எஃப். ஷின் பிளவுகள். இல்: ஃபிரான்டெரா டபிள்யூஆர், சில்வர் ஜே.கே, ரிஸோ டி.டி, பதிப்புகள். உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான அத்தியாவசியங்கள். 3 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2015: அத்தியாயம் 78.

• கால் காயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள்
• விளையாட்டு காயங்கள்