குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களுக்கு கொழுப்பு இழப்பை குறிவைப்பது சாத்தியமா?

உள்ளடக்கம்

• ஸ்பாட் குறைப்பு என்றால் என்ன?
• சிலர் ஏன் சில பகுதிகளில் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள்
• ஸ்பாட் குறைப்பு சாத்தியமா?
• கொழுப்பு இழப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது
• பெரும்பான்மையான ஆய்வுகள் ஸ்பாட் குறைப்பை நீக்கியுள்ளன
• ஸ்பாட் கொழுப்பு குறைப்பு மற்றும் இலக்கு டோனிங் இடையே உள்ள வேறுபாடு
• கொழுப்பு மற்றும் தொனி சிக்கல் பகுதிகளை எவ்வாறு குறைப்பது
• உடல் கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கும்போது டயட் முக்கியமானது
• அடிக்கோடு

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் தங்கள் உடலின் சில பகுதிகளை மாற்ற விரும்புகிறார்கள்.

இடுப்பு, தொடைகள், பட் மற்றும் கைகள் பொதுவான பகுதிகள், இதில் மக்கள் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை சேமிக்க முனைகிறார்கள்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் மாற்றத்தை அடைவதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது, விரைவான தீர்வைத் தேடுவோரை விரைவாக சரிசெய்ய விரும்புவோரை விட்டுவிடுகிறது.

இலக்கு வைக்கப்பட்ட கொழுப்பு இழப்பு, “ஸ்பாட் குறைப்பு” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது அவர்களின் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை மெலிதாகக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பலர் திரும்பும்.

இருப்பினும், இந்த முறையைச் சுற்றியுள்ள சர்ச்சைகள் கொஞ்சம் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை ஸ்பாட் குறைப்புக்கு பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தை விரிவாகப் பார்க்கிறது.

ஸ்பாட் குறைப்பு என்றால் என்ன?

ஸ்பாட் குறைப்பு கோட்பாடு சில காலமாக சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி உலகில் ஊக்குவிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அதை ஆதரிக்க அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை.

ஸ்பாட் குறைப்பு என்பது குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்கும் நோக்கம் கொண்ட ஒரு வகை இலக்கு உடற்பயிற்சி ஆகும்.

கைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க ட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்துவதே ஸ்பாட் குறைப்புக்கான எடுத்துக்காட்டு.

குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களை குறிவைக்கும் இந்த கோட்பாடு பிரபலமானது, பல மக்கள் தங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, சிக்கலான பகுதிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வழிவகுக்கிறது.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை எரிப்பது கடந்த காலங்களில் உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருந்தவர்களுக்கு அல்லது பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தி அவர்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறத் தவறியவர்களுக்கு குறிப்பாக ஈர்க்கும்.

சிலர் ஏன் சில பகுதிகளில் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள்

உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் விரும்புவதற்கு எண்ணற்ற காரணங்கள் உள்ளன, இதில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (,) போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைத்தல்.

சிலர் அதிக எடையை விகிதாசாரமாக சுமக்க முனைகிறார்கள், மற்றவர்கள் பட், தொடைகள் அல்லது தொப்பை போன்ற குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் எடையை வைத்திருக்கிறார்கள்.

பாலினம், வயது, மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை அனைத்தும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பின் பிடிவாதமான பகுதிகள் குவிவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

உதாரணமாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் அதிக சதவீதம் உள்ளது மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமிக்க முனைகிறது, குறிப்பாக குழந்தை பிறக்கும் ஆண்டுகளில்.

இருப்பினும், பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் போது, ​​ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எடை வயிற்றுப் பகுதிக்கு () மாறக்கூடும்.

மறுபுறம், ஆண்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் () தங்கள் இடைவெளிகளில் பவுண்டுகள் போடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

எடை அதிகரிப்பு மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும், மேலும் பலர் உணவில் செல்வதை விட அல்லது அவர்களின் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பதை விட எளிதான மாற்று வழிகளைத் தேடுவார்கள்.

சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஸ்பாட் குறைப்பு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

இந்த முறை சிக்கலான இடங்களில் தசைகளை வேலை செய்வது அந்த குறிப்பிட்ட இடத்தில் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழியாகும் என்ற நம்பிக்கையை ஈர்க்கிறது.

ஆயினும்கூட, கொழுப்பு இழப்பு அவ்வாறு செயல்படாது, மேலும் இந்த கூற்றை ஆதரிக்க சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.

சுருக்கம் குறிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பு கடைகளை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஸ்பாட் குறைப்பு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

ஸ்பாட் குறைப்பு சாத்தியமா?

உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பு இழப்பை இலக்காகக் கொள்வது சிறந்ததாக இருந்தாலும், ஸ்பாட் குறைப்பு கோட்பாடு விஞ்ஞான ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

கொழுப்பு இழப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது

ஸ்பாட் குறைப்பு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உடல் எவ்வாறு கொழுப்பை எரிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள கொழுப்பு ட்ரைகிளிசரைட்களின் வடிவத்தில் காணப்படுகிறது, அவை உடல் ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்தக்கூடிய கொழுப்புகளை சேமித்து வைக்கின்றன.

அவை ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுவதற்கு முன்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகளை இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் எனப்படும் சிறிய பிரிவுகளாக உடைக்க வேண்டும், அவை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைய முடியும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படும் இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் உடலில் எங்கிருந்தும் வரலாம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் பகுதியிலிருந்து அல்ல.

பெரும்பான்மையான ஆய்வுகள் ஸ்பாட் குறைப்பை நீக்கியுள்ளன

உடல் எவ்வாறு கொழுப்பை எரிக்கிறது என்பதோடு தொடர்புபடுத்தாமல், பல ஆய்வுகள் ஸ்பாட் குறைப்பு பயனற்றதாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஆறு வாரங்களுக்கு அடிவயிற்றைக் குறிவைத்து பயிற்சிகளை மட்டுமே முடித்த 24 பேரில் ஒரு ஆய்வில் வயிற்று கொழுப்பில் எந்தக் குறைப்பும் இல்லை ().

12 வாரங்களுக்கு 40 அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களைப் பின்தொடர்ந்த மற்றொரு ஆய்வில், வயிற்றுப் பொருட்களின் எதிர்ப்புப் பயிற்சி வயிற்று கொழுப்பு இழப்புக்கு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கண்டறியப்பட்டது, இது உணவு தலையீட்டை மட்டும் ஒப்பிடும்போது ().

மேல் உடல் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் செயல்திறனை மையமாகக் கொண்ட ஒரு ஆய்வு இதே போன்ற முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தது. இந்த 12 வார ஆய்வில் 104 பங்கேற்பாளர்கள் அடங்குவர், அவர்கள் பயிற்சி திட்டத்தை நிறைவு செய்தனர், அது அவர்களின் ஆதிக்கமற்ற ஆயுதங்களை மட்டுமே பயன்படுத்தியது.

சில கொழுப்பு இழப்பு ஏற்பட்டாலும், அது முழு உடலுக்கும் பொதுமைப்படுத்தப்பட்டது, கை உடற்பயிற்சி செய்யப்படவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (7).

பல ஆய்வுகள் இதேபோன்ற கண்டுபிடிப்புகளின் விளைவாக, உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் (, 9,) கொழுப்பை எரிப்பதற்கு ஸ்பாட் குறைப்பு பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று முடிவு செய்துள்ளது.

இருப்பினும், ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் முரண்பட்ட முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

10 பேரில் ஒரு ஆய்வில், தசைகள் () சுருங்குவதற்கு நெருக்கமான பகுதிகளில் கொழுப்பு இழப்பு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

16 பெண்கள் உட்பட மற்றொரு சமீபத்திய ஆய்வில், 30 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதலைத் தொடர்ந்து உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் விளைவாக உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பு இழப்பு அதிகரித்தது ().

இந்த ஆய்வுகளின் கண்டுபிடிப்புகள் கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளித்தாலும், அளவீட்டு நுட்பங்கள் மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பங்கேற்பாளர்கள் உள்ளிட்ட முரண்பட்ட முடிவுகளுக்கு இருவருக்கும் சாத்தியமான காரணங்கள் இருந்தன.

இந்த வெளிப்புற ஆய்வுகள் இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான அறிவியல் சான்றுகள் அந்த உடல் பகுதியை மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பை இழக்க முடியாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

சுருக்கம் பெரும்பாலான விஞ்ஞான சான்றுகள் ஸ்பாட் குறைப்பு பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதையும், கொழுப்பு இழப்பு முழு உடலுக்கும் பொதுமைப்படுத்தப்படுவதைக் காட்டுகிறது, ஆனால் உடல் பகுதி உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவதில்லை.

ஸ்பாட் கொழுப்பு குறைப்பு மற்றும் இலக்கு டோனிங் இடையே உள்ள வேறுபாடு

குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் கொழுப்பை எரிப்பதில் ஸ்பாட் கொழுப்பு குறைப்பு பெரும்பாலும் பயனற்றதாக இருந்தாலும், அடிப்படை தசையை டன் செய்வதன் மூலம் சிக்கலான பகுதிகளை குறிவைப்பது நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்கும் இடத்தை நீங்கள் அவசியம் தேர்வு செய்ய முடியாது என்றாலும், நீங்கள் அதிக நிறமாகவும் வரையறுக்கப்பட்டதாகவும் பார்க்க விரும்பும் இடத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

சொல்லப்பட்டால், கொழுப்பை எரிக்க, இலக்கு டோனிங் பயிற்சிகளை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது முக்கியம்.

வயிற்று நகர்வுகள் மற்றும் தொடை சுருட்டை போன்ற டோனிங் பயிற்சிகளால் தசைகள் பலப்படுத்தப்பட்டு வரையறுக்கப்படுகின்றன என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகள் ஒரு டன் கலோரிகளை எரிக்காது.

உதாரணமாக, ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது வயிற்றுத் தசையை வலிமையாக்கும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைக்காவிட்டால் அந்த பகுதியில் நீங்கள் வரையறையைப் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

இதனால்தான் கார்டியோ, முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியமான உணவும் முடிவுகளை உண்மையாகக் காண அவசியம்.

சுருக்கம் இலக்கு டோனிங் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உருவாக்கும் என்றாலும், வரையறையைப் பார்க்க, கலோரி எரியும் உடற்பயிற்சிகளையும் ஆரோக்கியமான உணவையும் மூலம் எடை குறைக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு மற்றும் தொனி சிக்கல் பகுதிகளை எவ்வாறு குறைப்பது

ஸ்பாட் குறைப்பு உங்கள் நேரத்தின் சிறந்த பயன்பாடாக இல்லாவிட்டாலும், பல ஆதார அடிப்படையிலான முறைகள் கொழுப்பை இழக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்கவும் உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் பயிற்சிகளும் பவுண்டுகள் () சிந்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• இருதய உடற்பயிற்சி: கார்டியோ, ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் கலோரிகளை எரிப்பதில் திறம்பட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை உருகுவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ().
• உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT): எச்.ஐ.ஐ.டி குறுகிய கால தீவிர செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது, உடனடியாக மீட்பு காலம். நிலையான-நிலை கார்டியோ () ஐ விட கொழுப்பை எரிப்பதில் HIIT மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
• முழு உடல் பயிற்சிகள்: உடலின் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, பர்பீஸ் போன்ற முழு உடல் உடற்பயிற்சியும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகவும், இலக்கு தசை டோனிங் பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகள்: எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சியில் () கவனம் செலுத்துவதை விட பவுண்டுகள் சிந்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி, முழு உடல் அசைவுகள் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உயர்த்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட செயல்பாடுகளில் நீங்கள் பங்கேற்க முடியாவிட்டால், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் திறனைக் குறைப்பதற்கும் வேறு பல வழிகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகவும் அவை செய்ய எளிதானவை (,,).

சுருக்கம் உங்கள் வழக்கத்தில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் மடியில் போன்ற எளிய பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கும்போது டயட் முக்கியமானது

ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

உண்மையில், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது ஜிம்மில் உங்கள் கடின உழைப்பை விரைவாக செயல்தவிர்க்கலாம்.

கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்யவும் (21, 22) ஒரு நனவான முயற்சி மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால், உடற்பயிற்சி மட்டுமே எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் அதைத் தடுக்க, பின்வரும் உணவு உதவிக்குறிப்புகளை ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்:

• உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்: உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பகுதி அளவுகளை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உங்கள் கண்ணைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக சேவை அளவுகளை அளவிடுவது ().
• ஃபைபர் நிரப்பவும்: காய்கறி, பீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை குறைக்கும். உங்கள் உணவுக்கு முன் ஃபைபர் நிறைந்த சாலட் சாப்பிடுவது பவுண்டுகள் (,) சிந்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துங்கள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாக்லேட், சிப்ஸ், கேக் மற்றும் துரித உணவு போன்றவற்றைக் குறைப்பது எடை இழப்புக்கு அவசியம். சோடா, ஜூஸ் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை நீக்குவதும் உதவும் (26,).
• புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: புரோட்டீன் உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவை குறைக்க உதவும். புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டியைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,).

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளில் ஏராளமான நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது மெலிதான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மேலும், உடல் எடையை குறைக்க, ஒட்டுமொத்த கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதே இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

குக்கீகள், சில்லுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் அதிகப்படியான உணவு பெரும்பாலும் தொடர்புடையது என்றாலும், அதிகமான ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சாப்பிட முடியும்.

இதனால்தான் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும், உங்கள் பசி மற்றும் முழுமை பற்றியும் ஆரோக்கியமான விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

சுருக்கம் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது, அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சான்றுகள் சார்ந்த வழிகள்.

அடிக்கோடு

கொழுப்பு இழக்க விரைவான மற்றும் எளிதான வழியை பலர் விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக இடுப்பு, தொப்பை, கைகள் மற்றும் தொடைகள் போன்ற தொந்தரவான பகுதிகளில்.

ஸ்பாட் கொழுப்பு குறைப்பு பல ஆய்வுகளில் பயனற்றது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலில் உள்ள கொழுப்பை இழந்து அதைத் தடுக்க வேறு நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன.

எதிர்ப்புப் பயிற்சி இலக்கு பகுதியில் தசையை வலுப்படுத்தவும், கட்டமைக்கவும், தொனிக்கவும் முடியும் என்றாலும், கொழுப்பை எரிக்கவும் வரையறுக்கப்பட்ட தோற்றத்தைப் பெறவும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கலோரி எரியும் நடவடிக்கைகள் அவசியம்.

இறுதியில், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பை இழக்க முயற்சிப்பதை விட, ஆரோக்கியமான, அதிக நிறமுள்ள உடல் ஒட்டுமொத்தமாக செயல்படுவதில் கவனம் செலுத்துவது அதிக நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் சமையலறை இரண்டிலும் கடின உழைப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் அடையலாம்.