கீல்வாதம் தடுப்பு: நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• மீன் சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• உடற்பயிற்சி
• காயத்தைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும்
• உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்

ஆச்சி மூட்டுகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

நீங்கள் எப்போதும் கீல்வாதத்தைத் தடுக்க முடியாது. வயது, குடும்ப வரலாறு மற்றும் பாலினம் போன்ற சில காரணங்கள் (பெண்களில் பல வகையான கீல்வாதம் அதிகம் காணப்படுகிறது), உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை.

100 க்கும் மேற்பட்ட பல்வேறு வகையான கீல்வாதங்கள் உள்ளன. மூன்று முக்கிய வகைகள் கீல்வாதம் (OA), முடக்கு வாதம் (RA), மற்றும் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் (PsA). ஒவ்வொரு வகையும் வித்தியாசமாக உருவாகிறது, ஆனால் அனைத்தும் வலிமிகுந்தவை மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் குறைபாட்டை இழக்க வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் வயதாகும்போது வலி மூட்டுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உள்ளன. இந்த நடைமுறைகளில் பல - ஆரோக்கியமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சாப்பிடுவது போன்றவை - பிற நோய்களையும் தடுக்கின்றன.

மீன் சாப்பிடுங்கள்

சில மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஆரோக்கியமான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு. ஒமேகா -3 கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

அன்னல்ஸ் ஆஃப் ருமேடிக் நோய்களில் ஒரு ஆய்வில், மீன்களை தவறாமல் சாப்பிடும் பெண்கள் முடக்கு வாதத்திற்கு குறைந்த ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சால்மன், ட்ர out ட், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற ஒமேகா -3 களில் அதிக அளவில் மீன் சாப்பிட ஐக்கிய அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை (யு.எஸ்.டி.ஏ) வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பரிந்துரைக்கிறது. காடுகளில் பிடிக்கப்பட்ட மீன்கள் பொதுவாக வளர்க்கப்படும் மீன்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்க வேண்டும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது அவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒவ்வொரு அடியையும் எடுக்கும்போது உங்கள் முழங்காலில் உள்ள சக்தி 30 முதல் 60 பவுண்டுகள் வரை அதிகரிக்கும் என்று ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் கூறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான எடையுள்ள பெண்களை விட அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் முழங்கால் கீல்வாதம் வருவதற்கு கிட்டத்தட்ட நான்கு மடங்கு அதிகம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்கு கொண்டு வர உதவும்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து அதிக எடையின் அழுத்தத்தை எடுப்பது மட்டுமல்லாமல், மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. இது அவர்களை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கூடுதல் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மாற்று ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள். மேலும், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் பராமரிக்க சில நீட்டிப்புகளில் சேர்க்கவும்.

காயத்தைத் தவிர்க்கவும்

காலப்போக்கில், உங்கள் மூட்டுகள் களைந்து போக ஆரம்பிக்கும். ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படும்போது - எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு விளையாடும்போது அல்லது விபத்து காரணமாக - நீங்கள் குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்தலாம், மேலும் அது விரைவாக களைந்து போகும்.

காயத்தைத் தவிர்க்க, எப்போதும் விளையாட்டு விளையாடும்போது சரியான பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும்

உட்கார்ந்து, வேலை செய்யும் போது, ​​தூக்கும் போது சரியான உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது அன்றாட விகாரங்களிலிருந்து மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, பொருள்களை எடுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புடன் - உங்கள் முதுகில் அல்ல - தூக்குங்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள், எனவே உங்கள் மணிக்கட்டில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் வேலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், உங்கள் முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகள் நன்கு ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்

நீங்கள் கீல்வாதத்தை உருவாக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது வாத மருத்துவரைப் பார்க்கவும். கீல்வாதத்திலிருந்து ஏற்படும் சேதம் பொதுவாக முற்போக்கானது, அதாவது நீங்கள் சிகிச்சை பெற நீண்ட நேரம் காத்திருக்கிறீர்கள் என்றால், மூட்டுக்கு அதிக அழிவு ஏற்படலாம்.

உங்கள் மூட்டுவலியின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் இயக்கம் பாதுகாக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை தலையீடுகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.