உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்
• 1. உட்கார்ந்து குறைந்த நேரம் இருங்கள்
• 2. காரை மாற்றவும் அல்லது விட்டுவிடுங்கள்
• 3. எஸ்கலேட்டர்கள் மற்றும் லிஃப்ட் ஆகியவற்றை மாற்றவும்
• 4. நிற்கும்போது அல்லது நகரும்போது தொலைக்காட்சியைப் பாருங்கள்
• 5. தினமும் 30 நிமிட உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்

இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதில் உடல் உடற்பயிற்சி தவறாமல் பயிற்சி செய்யப்படுவதில்லை, அதில் ஒருவர் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்.உடல் செயலற்ற தன்மையின் பிற சுகாதார விளைவுகளைக் காண்க.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெளியேற, சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றுவது அவசியம், வேலை நேரத்தில் கூட, முடிந்தால், உடல் உடற்பயிற்சிக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்

1. உட்கார்ந்து குறைந்த நேரம் இருங்கள்

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்து அலுவலகத்தைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது, மின்னஞ்சல் பரிமாறிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக சக ஊழியர்களுடன் பேசச் செல்வது, நாள் நடுப்பகுதியில் நீட்சி அல்லது நீங்கள் எப்போது சென்றால் எடுத்துக்காட்டாக, குளியலறை அல்லது பதில் தொலைபேசி அழைப்புகள்.

2. காரை மாற்றவும் அல்லது விட்டுவிடுங்கள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை குறைக்க, ஒரு நல்ல மற்றும் பொருளாதார விருப்பம் என்னவென்றால், காரை மிதிவண்டியுடன் மாற்றுவது அல்லது வேலைக்கு அல்லது ஷாப்பிங்கிற்கு நடந்து செல்வது. இது முடியாவிட்டால், நீங்கள் காரை முடிந்தவரை நிறுத்தி, மீதமுள்ள வழியை கால்நடையாக செய்யலாம்.

பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, ஒரு நல்ல தீர்வு, காலில் பயணிப்பதும், வழக்கத்தை விட சில நிறுத்தங்களில் இருந்து இறங்கி, மீதமுள்ளவற்றை காலில் செய்வதும் ஆகும்.

3. எஸ்கலேட்டர்கள் மற்றும் லிஃப்ட் ஆகியவற்றை மாற்றவும்

முடிந்த போதெல்லாம், ஒருவர் படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எஸ்கலேட்டர்கள் மற்றும் லிஃப்ட் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் மிக உயர்ந்த மாடிக்கு செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் அரை லிஃப்ட் மற்றும் மற்றொரு அரை படிக்கட்டுகளை செய்யலாம்.

4. நிற்கும்போது அல்லது நகரும்போது தொலைக்காட்சியைப் பாருங்கள்

இப்போதெல்லாம் பலர் நாள் முழுவதும் வேலைக்கு அமர்ந்தபின், அமர்ந்திருக்கும் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, ஒரு முனை தொலைக்காட்சியை எழுந்து நிற்பதைப் பார்ப்பது, இது நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிமிடத்திற்கு 1 கிலோகலோரி இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அல்லது உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளால் உடற்பயிற்சி செய்வது, உட்கார்ந்து அல்லது பொய் சொல்லலாம்.

5. தினமும் 30 நிமிட உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேர உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது, ஜிம்மில் அல்லது வெளியில், ஓட்டம் அல்லது நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

30 நிமிட உடல் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றத் தேவையில்லை, உதாரணமாக 10 நிமிட பின்னங்களில் இதைச் செய்யலாம். வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது, நாய் நடப்பது, நடனம் ஆடுவது மற்றும் அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும் அல்லது அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்ட செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் இதை அடையலாம், எடுத்துக்காட்டாக குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தசைகள் பலவீனமடைவதற்கும், வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதற்கும், இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து மற்றும் மோசமான கொழுப்பை அதிகரிக்கும். இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இதனால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் குறைந்தது ஒவ்வொரு 2 மணி நேரமும் எழுந்து உடலை சிறிது நகர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் என்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.