மது அருந்துவதை விட்டுவிட முடிவு

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு ஆல்கஹால் பயன்பாட்டில் சிக்கல் இருக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதை விவரிக்கிறது மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை எப்படி முடிவு செய்வது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

குடிப்பழக்கம் இல்லாத பலர் குடிப்பழக்கம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதபோது சொல்ல முடியாது. உங்கள் உடல் செயல்படுவதற்கு ஆல்கஹால் சார்ந்து இருக்கும்போது உங்கள் குடிப்பழக்கம் உங்கள் உடல்நலம், சமூக வாழ்க்கை, குடும்பம் அல்லது வேலை ஆகியவற்றில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் போது உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இருக்கலாம். உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இருப்பதை அங்கீகரிப்பது ஆல்கஹால் இல்லாததற்கான முதல் படியாகும்.

உங்கள் குடிப்பழக்கம் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். சிறந்த சிகிச்சையைக் கண்டறிய உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் பல முறை குடிப்பதை நிறுத்த முயற்சித்திருக்கலாம், மேலும் அதன் மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்று நினைக்கலாம். அல்லது நிறுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடங்கத் தயாரா என்பது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

மாற்றம் நிலைகளிலும் காலப்போக்கில் நடைபெறுகிறது. முதல் நிலை மாற்ற தயாராக உள்ளது. தொடர்ந்து வரும் முக்கியமான கட்டங்கள் பின்வருமாறு:

• குடிப்பதை நிறுத்துவதன் நன்மை தீமைகள் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்
• சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக குடிக்கும் சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது என்ன செய்வது போன்ற கடினமான பகுதிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டறிதல்
• குடிப்பதை நிறுத்துதல்
• ஆல்கஹால் இல்லாத வாழ்க்கை

மாற்றம் உண்மையில் நீடிப்பதற்கு முன்பு பலர் மாற்றத்தின் நிலைகளில் பல முறை முன்னும் பின்னுமாக செல்கிறார்கள். நீங்கள் நழுவினால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். சோர்வடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ:

• நீங்கள் சாதாரணமாக குடிக்கும் நபர்களிடமிருந்தோ அல்லது நீங்கள் குடிக்கும் இடங்களிலிருந்தோ விலகி இருங்கள்.
• குடிப்பழக்கத்தில் ஈடுபடாத நீங்கள் அனுபவிக்கும் திட்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள்.
• உங்கள் வீட்டிலிருந்து மதுவை வெளியே வைத்திருங்கள்.
• குடிக்க உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கையாள உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் ஏன் வெளியேற முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
• நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்ற வெறி இருக்கும்போது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஒரு பானம் வழங்கப்படும்போது ஒரு பணியை மறுக்கும் ஒரு கண்ணியமான ஆனால் உறுதியான வழியை உருவாக்கவும்.

உங்கள் வழங்குநர் அல்லது ஆல்கஹால் ஆலோசகருடன் நீங்கள் குடிப்பதைப் பற்றி பேசிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆல்கஹால் ஆதரவு குழு அல்லது மீட்பு திட்டத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள். இந்த திட்டங்கள்:

• ஆல்கஹால் பயன்பாடு மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றி மக்களுக்கு கற்பிக்கவும்
• ஆல்கஹால் எப்படி விலகி இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்து ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவை வழங்குதல்
• குடிப்பழக்கம் உள்ள மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பேசக்கூடிய இடத்தை வழங்கவும்

இதிலிருந்து நீங்கள் உதவியையும் ஆதரவையும் பெறலாம்:

• நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் குடிக்காத நண்பர்கள்.
• உங்கள் பணியிடத்தில், ஊழியர் உதவித் திட்டம் (ஈஏபி) இருக்கலாம். ஆல்கஹால் பயன்பாடு போன்ற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் உள்ள ஊழியர்களுக்கு ஒரு ஈஏபி உதவும்.
• ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய (ஏஏ) - www.aa.org/ போன்ற ஆதரவு குழுக்கள்.

நீங்கள் திடீரென்று குடிப்பதை நிறுத்தினால், ஆல்கஹால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். உங்களுக்கு ஆபத்து இருந்தால், நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தும்போது மருத்துவ கவனிப்பில் இருக்க வேண்டியிருக்கும். இதை உங்கள் வழங்குநர் அல்லது ஆல்கஹால் ஆலோசகருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு - குடிப்பதை விட்டுவிடுதல்; ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் - குடிப்பதை விட்டுவிடுதல்; குடிப்பதை விட்டுவிடுதல்; மதுவை விட்டு வெளியேறுதல்; குடிப்பழக்கம் - வெளியேற முடிவு செய்தல்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். உண்மைத் தாள்கள்: ஆல்கஹால் பயன்பாடு மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம். www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. டிசம்பர் 30, 2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. பார்த்த நாள் ஜனவரி 23, 2020.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். ஆல்கஹால் & உங்கள் உடல்நலம். www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. பார்த்த நாள் ஜனவரி 23, 2020.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. பார்த்த நாள் ஜனவரி 23, 2020.

ஓ'கானர் பி.ஜி. ஆல்கஹால் பயன்பாட்டு கோளாறுகள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 30.

ஷெரின் கே, சீகல் எஸ், ஹேல் எஸ். ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள். இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 48.

அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு. இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் ஆரோக்கியமற்ற ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் குறைக்க ஸ்கிரீனிங் மற்றும் நடத்தை ஆலோசனை தலையீடுகள்: அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு பரிந்துரை அறிக்கை. ஜமா. 2018; 320 (18): 1899-1909. பிஎம்ஐடி: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• ஆல்கஹால்
• ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு (AUD)
• ஆல்கஹால் யூஸ் கோளாறு (AUD) சிகிச்சை