உங்கள் நாள்பட்ட முதுகுவலியை நிர்வகித்தல்

நாள்பட்ட முதுகுவலியை நிர்வகிப்பது என்பது உங்கள் முதுகுவலியை சகித்துக்கொள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ முடியும். உங்கள் வலியை நீங்கள் முழுமையாக அகற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் சில விஷயங்களை நீங்கள் மாற்றலாம். இந்த விஷயங்கள் அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் சில நீங்கள் வேலையில் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலி போல உடல் ரீதியாக இருக்கலாம். சிலர் கடினமான உறவைப் போல உணர்ச்சிவசப்படலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்க முடிந்தால் அது எளிதானது.

முதலில், உங்கள் முதுகுவலியை எது சிறந்தது, எது மோசமாக்குகிறது என்ற பட்டியலை உருவாக்கவும்.

பின்னர் உங்கள் வீட்டில் மாற்றங்களைச் செய்து உங்கள் வலியின் காரணங்களைக் குறைக்க வேலை செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, கனமான பானைகளை எடுக்க வளைப்பது உங்கள் முதுகில் படப்பிடிப்பு வலியை அனுப்பினால், உங்கள் சமையலறையை மறுசீரமைக்கவும், இதனால் பானைகள் மேலே இருந்து தொங்கும் அல்லது இடுப்பு உயரத்தில் சேமிக்கப்படும்.

உங்கள் முதுகுவலி வேலையில் மோசமாக இருந்தால், உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள். உங்கள் பணிநிலையம் சரியாக அமைக்கப்படவில்லை.

• நீங்கள் ஒரு கணினியில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் நாற்காலியில் சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கை மற்றும் பின்புறம், ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மற்றும் ஒரு சுழல் இருக்கை ஆகியவற்றைக் கொண்டு நேராக பின்புறம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு தொழில்சார் சிகிச்சையாளரைப் பற்றி உங்கள் பணியிடத்தை அல்லது இயக்கங்களை மதிப்பிடுவதைப் பற்றி கேளுங்கள், உங்கள் காலடியில் ஒரு புதிய நாற்காலி அல்லது மெத்தை பாய் போன்ற மாற்றங்கள் உதவுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.
• நீண்ட நேரம் நிற்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் வேலையில் நிற்க வேண்டும் என்றால், ஒரு அடி மலத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், மற்ற கால். பகலில் உங்கள் உடலின் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

நீண்ட கார் சவாரி மற்றும் காரை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் முதுகில் கடினமாக இருக்கும். சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் கார் இருக்கையை சரிசெய்யவும், உட்காரவும், உங்கள் காரிலிருந்து வெளியேறவும் எளிதாக்கவும்.
• நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்க உங்கள் இருக்கையை முடிந்தவரை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
• நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓட்டினால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நின்று நடந்து செல்லுங்கள்.
• நீண்ட கார் சவாரிக்குப் பிறகு கனமான பொருட்களைத் தூக்க வேண்டாம்.

உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்:

• உங்கள் கால்களை ஒரு நாற்காலி அல்லது மலத்தின் விளிம்பில் உயர்த்தி, உங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகளை வளைப்பதற்கு பதிலாக வைக்கவும். குறுகிய சாக்ஸ் அணிவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் வைக்கப்படுகின்றன.
• நீங்கள் உட்கார்ந்து கழிப்பறையிலிருந்து எழுந்ததும் உங்கள் முதுகில் இருந்து அழுத்தம் கொடுக்க உதவும் வகையில் உயர்த்தப்பட்ட கழிப்பறை இருக்கையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது கழிப்பறைக்கு அடுத்ததாக ஹேண்ட்ரெயிலை நிறுவவும். கழிப்பறை காகிதத்தை எளிதில் அடைய முடியும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களை அணிய வேண்டாம். நீங்கள் சில நேரங்களில் அவற்றை அணிய வேண்டும் என்றால், நிகழ்வுக்கு அல்லது அதற்கு முன்னதாக அல்லது நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் போடும் வரை தட்டையான கால்களுடன் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• மெத்தை கால்களால் காலணிகளை அணியுங்கள்.
• நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களை குறைந்த மலத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட அதிகமாக இருக்கும்.

உங்கள் முதுகுவலி நாள் முழுவதும் கடினமாக இருக்கும்போது நீங்கள் சார்ந்து இருக்கும் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் வலுவான உறவு வைத்திருப்பது முக்கியம்.

அக்கறையுள்ள சொற்களைப் பயன்படுத்தி, தயவுசெய்து செயல்படுவதன் மூலம் வேலையிலும் வேலைக்கு வெளியேயும் வலுவான நட்பை வளர்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நேர்மையான பாராட்டுக்களைத் தெரிவிக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை மதித்து, நீங்கள் நடத்தப்பட விரும்பும் விதத்தில் அவர்களை நடத்துங்கள்.

ஒரு உறவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், மோதலைத் தீர்ப்பதற்கும் உறவை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு ஆலோசகருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள்.

இது போன்ற நல்ல வாழ்க்கை பழக்கங்களையும் நடைமுறைகளையும் அமைக்கவும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாகவும், தசைகள் வலுவாகவும் இருக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். நடைபயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றும் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
• கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் உடலை நன்றாக உணரவைக்கும், மேலும் அவை அதிக எடை கொண்ட உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கின்றன, இது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
• உங்கள் நேரத்தின் கோரிக்கைகளை குறைக்கவும். முக்கியமான விஷயங்களுக்கு ஆம் மற்றும் எப்படி இல்லை என்று சொல்வது எப்படி என்பதை அறிக.
• வலியைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கவும். உங்கள் முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, வேலையைச் செய்ய வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும்.
• தேவைக்கேற்ப மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் நிம்மதியாகவும் அமைதியாகவும் உணரக்கூடிய செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• காரியங்களைச் செய்ய அல்லது நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்தைப் பெறுவதற்கு கூடுதல் நேரம் கொடுங்கள்.
• உங்களை சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். சிரிப்பு உண்மையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நாள்பட்ட முதுகுவலி - நிர்வகித்தல்; நாள்பட்ட முதுகுவலி - சுய பாதுகாப்பு; தோல்வியுற்ற பின் நோய்க்குறி - நிர்வகித்தல்; லும்பர் ஸ்டெனோசிஸ்-நிர்வகித்தல்; முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் - நிர்வகித்தல்; சியாட்டிகா - நிர்வகித்தல்; நாள்பட்ட இடுப்பு வலி - நிர்வகித்தல்

எல் அப்த் ஓ.எச், அமடேரா ஜே.இ.டி. குறைந்த முதுகு திரிபு அல்லது சுளுக்கு. இல்: ஃபிரான்டெரா டபிள்யூஆர், சில்வர் ஜே.கே, ரிஸோ டி.டி ஜூனியர், பதிப்புகள். உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான அத்தியாவசியங்கள்: தசைக் கோளாறுகள், வலி ​​மற்றும் மறுவாழ்வு. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 48.

லெமன் ஆர், ரோசன் இ.ஜே. நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி. இல்: ராகல் டி, எட். ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 67.

• நாள்பட்ட வலி