திரை நேரம் மற்றும் குழந்தைகள்

"ஸ்கிரீன் டைம்" என்பது ஒரு திரையின் முன் செய்யப்படும் டி.வி பார்ப்பது, கணினியில் வேலை செய்வது அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது போன்ற செயல்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் சொல். திரை நேரம் என்பது உட்கார்ந்த செயல்பாடு, அதாவது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருக்கிறீர்கள். திரை நேரத்தில் மிகக் குறைந்த ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பெரும்பாலான அமெரிக்க குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 மணி நேரம் டிவி பார்ப்பார்கள். ஒன்றாகச் சேர்த்தால், எல்லா வகையான திரை நேரமும் ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 7 மணி நேரம் வரை இருக்கும்.

அதிக திரை நேரம் முடியும்:

• உங்கள் பிள்ளைக்கு இரவில் தூங்குவது கடினம்
• கவனக்குறைவு பிரச்சினைகள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கான உங்கள் குழந்தையின் அபாயத்தை உயர்த்தவும்
• அதிக எடை (உடல் பருமன்) அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் குழந்தையின் அபாயத்தை உயர்த்தவும்

திரை நேரம் உங்கள் குழந்தையின் உடல் பருமனுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில்:

• ஒரு திரையை உட்கார்ந்து பார்ப்பது என்பது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செலவழிக்கப்படாத நேரம்.
• டிவி விளம்பரங்களும் பிற திரை விளம்பரங்களும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், குழந்தைகளை இலக்காகக் கொண்ட விளம்பரங்களில் உள்ள உணவுகளில் சர்க்கரை, உப்பு அல்லது கொழுப்புகள் அதிகம்.
• குழந்தைகள் டிவி பார்க்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், குறிப்பாக உணவுக்கான விளம்பரங்களைப் பார்த்தால்.

கணினிகள் குழந்தைகளின் பள்ளி வேலைகளுக்கு உதவலாம். ஆனால் இணையத்தில் உலாவல், பேஸ்புக்கில் அதிக நேரம் செலவிடுவது அல்லது யூடியூப் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது ஆரோக்கியமற்ற திரை நேரமாகக் கருதப்படுகிறது.

2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு திரை நேரம் இருக்கக்கூடாது.

2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு திரை நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 மணி நேரம் வரை கட்டுப்படுத்தவும்.

என்ன விளம்பரங்கள் கூறினாலும், மிகச் சிறிய குழந்தைகளை இலக்காகக் கொண்ட வீடியோக்கள் அவற்றின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தாது.

ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் குறைப்பது சில குழந்தைகளுக்கு கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் டிவி அவர்களின் அன்றாட நடைமுறைகளில் இவ்வளவு பெரிய பகுதியாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் குழந்தைகளின் இடைவிடாத நடவடிக்கைகள் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கூறி அவர்களுக்கு உதவலாம். ஆரோக்கியமாக இருக்க அவர்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.

திரை நேரத்தைக் குறைக்க:

• உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறையிலிருந்து டிவி அல்லது கணினியை அகற்றவும்.
• உணவு அல்லது வீட்டுப்பாடத்தின் போது டிவி பார்க்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
• டிவி பார்க்கும் போது அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் பிள்ளையை சாப்பிட விடாதீர்கள்.
• பின்னணி இரைச்சலுக்காக டிவியை இயக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக வானொலியை இயக்கவும் அல்லது பின்னணி இரைச்சல் இல்லை.
• எந்த நிரல்களை நேரத்திற்கு முன்பே பார்க்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். அந்த நிரல்கள் முடிந்ததும் டிவியை அணைக்கவும்.
• குடும்ப வாரிய விளையாட்டுகள், புதிர்கள் அல்லது நடைக்குச் செல்வது போன்ற பிற செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கவும்.
• ஒரு திரையின் முன் எவ்வளவு நேரம் செலவிடப்படுகிறது என்பதற்கான பதிவை வைத்திருங்கள். சுறுசுறுப்பாக அதே நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
• பெற்றோராக ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள். உங்கள் சொந்த திரை நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் குறைக்கவும்.
• டிவியை இயக்குவது கடினம் என்றால், தூக்க செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், அது தானாகவே அணைக்கப்படும்.
• டிவி பார்க்காமலோ அல்லது பிற திரை நேர செயல்பாடுகளை செய்யாமலோ 1 வாரம் செல்ல உங்கள் குடும்பத்திற்கு சவால் விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தைச் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து, அதை நகர்த்துவதற்கும் ஆற்றலை எரிப்பதற்கும் உதவுகிறது.

பாம் ஆர்.ஏ. நேர்மறையான பெற்றோருக்குரிய மற்றும் ஆதரவு. இல்: கிளீக்மேன் ஆர்.எம்., செயின்ட் கெம் ஜே.டபிள்யூ, ப்ளம் என்.ஜே, ஷா எஸ்.எஸ்., டாஸ்கர் ஆர்.சி, வில்சன் கே.எம்., பதிப்புகள். குழந்தை மருத்துவத்தின் நெல்சன் பாடநூல். 21 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 19.

கஹகன் எஸ். அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன். இல்: கிளீக்மேன் ஆர்.எம்., செயின்ட் கெம் ஜே.டபிள்யூ, ப்ளம் என்.ஜே, ஷா எஸ்.எஸ்., டாஸ்கர் ஆர்.சி, வில்சன் கே.எம்., பதிப்புகள். குழந்தை மருத்துவத்தின் நெல்சன் பாடநூல். 21 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 60.

ஸ்ட்ராஸ்பர்கர் வி.சி, ஜோர்டான் ஏபி, டோனெர்ஸ்டீன் ஈ. குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் ஊடகங்களின் ஆரோக்கிய விளைவுகள். குழந்தை மருத்துவம். 2010; 125 (4): 756-767. பி.எம்.ஐ.டி: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• செயலற்ற வாழ்க்கை முறையின் ஆரோக்கிய அபாயங்கள்