ஒரு வாக்கரைப் பயன்படுத்துதல்

காலில் ஏற்பட்ட காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு விரைவில் நடக்கத் தொடங்குவது முக்கியம். ஆனால் உங்கள் கால் குணமாகும்போது உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும். நீங்கள் மீண்டும் நடக்கத் தொடங்கும்போது ஒரு வாக்கர் உங்களுக்கு ஆதரவைத் தர முடியும்.

நடப்பவர்கள் பல வகைகளில் உள்ளனர்.

• சில நடப்பவர்களுக்கு சக்கரங்கள், 2 சக்கரங்கள் அல்லது 4 சக்கரங்கள் இல்லை.
• பிரேக்குகள், சுமந்து செல்லும் கூடை மற்றும் உட்கார்ந்த பெஞ்ச் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு வாக்கரைப் பெறலாம்.
• நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்தவொரு வாக்கரும் மடிப்பதற்கு எளிதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அதை எளிதாக கொண்டு செல்ல முடியும்.

உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு சிறந்த வாக்கர் வகையைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

உங்கள் வாக்கருக்கு சக்கரங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அதை முன்னோக்கி நகர்த்துவீர்கள். உங்கள் வாக்கருக்கு சக்கரங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை தூக்கி முன்னோக்கி நகர்த்த உங்கள் முன் வைக்க வேண்டும்.

உங்கள் வாக்கரில் உள்ள 4 உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது சக்கரங்கள் உங்கள் எடையை வைப்பதற்கு முன்பு தரையில் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நடக்கும்போது எதிர்நோக்குங்கள், உங்கள் காலடியில் அல்ல.

உட்கார்ந்து நிற்பதை எளிதாக்க ஆர்ம்ரெஸ்டுகளுடன் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் வாக்கர் உங்கள் உயரத்திற்கு சரிசெய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கைப்பிடிகள் உங்கள் இடுப்பின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் வாக்கரைப் பயன்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் உதவி கேட்கவும்.

உங்கள் வாக்கருடன் நடக்க இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் வாக்கரை சில அங்குலங்கள், அல்லது சில சென்டிமீட்டர்கள் அல்லது ஒரு கை நீளத்தை உங்கள் முன்னால் தள்ளுங்கள் அல்லது உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் நடைப்பயணியின் அனைத்து 4 உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது சக்கரங்கள் ஒரு படி எடுப்பதற்கு முன் தரையைத் தொடுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. முதலில் உங்கள் பலவீனமான காலால் முன்னேறுங்கள். நீங்கள் இரு கால்களுக்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், பலவீனமாக இருக்கும் காலில் தொடங்கவும்.
4. பின்னர் உங்கள் மற்றொரு காலால் முன்னேறி, பலவீனமான காலின் முன் வைக்கவும்.

முன்னேற 1 முதல் 4 படிகளை மீண்டும் செய்யவும். மெதுவாகச் சென்று நல்ல தோரணையுடன் நடந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்ததும் இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்களை எதிர்கொள்ளும் திறந்த பக்கத்துடன் வாக்கரை உங்கள் முன் வைக்கவும்.
2. உங்கள் வாக்கரின் அனைத்து 4 உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது சக்கரங்கள் தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க.
3. சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி எழுந்து நிற்க உதவுங்கள். நீங்கள் எழுந்து நிற்க உதவுவதற்காக வாக்கரை இழுக்கவோ அல்லது சாய்க்கவோ வேண்டாம். நாற்காலி ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் அல்லது ஹேண்ட்ரெயில்கள் கிடைத்தால் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவி கேளுங்கள்.
4. நடப்பவரின் கைப்பிடிகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
5. நேராக எழுந்து நிற்க நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.
6. நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சீராக உணர்ந்து முன்னேறத் தயாராகும் வரை நிற்கவும்.

நீங்கள் அமரும்போது இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. இருக்கை உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தைத் தொடும் வரை உங்கள் நாற்காலி, படுக்கை அல்லது கழிப்பறை வரை திரும்பவும்.
2. உங்கள் வாக்கரின் அனைத்து 4 உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது சக்கரங்கள் தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க.
3. ஒரு கையால் திரும்பி வந்து உங்கள் பின்னால் உள்ள கவசம், படுக்கை அல்லது கழிப்பறையைப் பிடுங்கவும். நீங்கள் இரு கால்களுக்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், ஒரு கையால் திரும்பிச் செல்லுங்கள், மறுபுறம்.
4. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் பலவீனமான காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் (உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்த கால்).
5. மெதுவாக உட்கார்ந்து பின் நிலைக்கு சரியவும்.

நீங்கள் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே அல்லது கீழே செல்லும்போது:

1. உங்கள் வாக்கரை படியில் வைக்கவும் அல்லது நீங்கள் மேலே செல்கிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு முன்னால் கட்டுப்படுத்தவும். அதை கீழே வைக்கவும் அல்லது நீங்கள் கீழே போகிறீர்கள் என்றால் கட்டுப்படுத்தவும்.
2. நான்கு உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது சக்கரங்கள் தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க.
3. மேலே செல்ல, முதலில் உங்கள் வலுவான காலால் மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் எடையை எல்லாம் வாக்கரில் வைக்கவும், உங்கள் பலவீனமான காலை படி அல்லது கர்ப் வரை கொண்டு வாருங்கள். கீழே செல்ல, முதலில் உங்கள் பலவீனமான காலால் கீழே இறங்குங்கள். உங்கள் எடையை எல்லாம் வாக்கரில் வைக்கவும். உங்கள் பலவீனமான காலுக்கு அடுத்தபடியாக உங்கள் வலுவான காலை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

நடக்கும்போது, ​​உங்கள் பலவீனமான காலால் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்த கால் இது.

ஒரு படி மேலே செல்லும்போது அல்லது கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் வலுவான காலால் தொடங்குங்கள். ஒரு படி அல்லது கர்ப் கீழே செல்லும்போது, ​​பலவீனமான காலில் தொடங்குங்கள்: "நல்லதைக் கொண்டு மேலே, கெட்டதைக் கொண்டு கீழே."

உங்களுக்கும் உங்கள் வாக்கருக்கும் இடையில் இடைவெளியை வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் வாக்கருக்குள் வைத்திருங்கள். முன் அல்லது உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது சக்கரங்களுக்கு மிக அருகில் நுழைவது உங்கள் சமநிலையை இழக்கக்கூடும்.

நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்:

• ஏதேனும் தளர்வான விரிப்புகள், கம்பளி மூலைகள் அல்லது கயிறுகள் தரையில் பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் பயணம் செய்யவோ அல்லது சிக்கலில் சிக்கவோ கூடாது.
• ஒழுங்கீனத்தை அகற்றி, உங்கள் தளங்களை சுத்தமாகவும் உலரவும் வைக்கவும்.
• ரப்பர் அல்லது பிற சறுக்கல் இல்லாத காலணிகளுடன் காலணிகள் அல்லது செருப்புகளை அணியுங்கள். குதிகால் அல்லது தோல் கால்களால் காலணிகளை அணிய வேண்டாம்.

உங்கள் வாக்கரின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சக்கரங்களை தினமும் சரிபார்த்து, அவை அணிந்திருந்தால் அவற்றை மாற்றவும். உங்கள் மருத்துவ விநியோக கடை அல்லது உள்ளூர் மருந்துக் கடையில் மாற்றீடுகளைப் பெறலாம்.

சிறிய பொருட்களை வைத்திருக்க உங்கள் வாக்கருக்கு ஒரு சிறிய பை அல்லது கூடையை இணைக்கவும், இதனால் உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் வாக்கரில் வைத்திருக்க முடியும்.

உங்கள் வாக்கருடன் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு பயிற்சி அளித்தாலொழிய, படிக்கட்டுகள் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.

எடெல்ஸ்டீன் ஜே. கரும்புகள், ஊன்றுக்கோல் மற்றும் நடப்பவர்கள். இல்: வெப்ஸ்டர் ஜே.பி., மர்பி டி.பி., பதிப்புகள். ஆர்த்தோசஸ் மற்றும் உதவி சாதனங்களின் அட்லஸ். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 36.

மெப்தா எம், ரனாவத் ஏ.எஸ், ரணாவத் ஏ.எஸ், க au கிரன் ஏ.டி. மொத்த இடுப்பு மாற்று மறுவாழ்வு: முன்னேற்றம் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள். இல்: கியான்கரா சி.இ., மான்ஸ்கே ஆர்.சி, பதிப்புகள். மருத்துவ எலும்பியல் மறுவாழ்வு. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 66.