உங்கள் வீட்டைத் தயார்படுத்துதல் - முழங்கால் அல்லது இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை

நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது உங்கள் மீட்பு மற்றும் வாழ்க்கையை எளிதாக்க உங்கள் வீட்டை அமைக்கவும். உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்கூட்டியே இதைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் வீட்டை தயார் செய்வது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.

உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் எளிதாகப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் படிக்கட்டு பயன்பாட்டை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கட்டுப்படுத்தவும்.

• நீங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் அளவுக்கு போதுமான படுக்கையை வைத்திருங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தால் முதல் மாடியில் உங்கள் படுக்கையை அமைக்கவும். உங்களுக்கு மருத்துவமனை படுக்கை தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் மெத்தை உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
• ஒரே மாடியில் ஒரு குளியலறை அல்லது ஒரு சிறிய கமாட் வைத்திருங்கள், அங்கு நீங்கள் உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை செலவிடுவீர்கள்.
• பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த உணவு, கழிப்பறை காகிதம், ஷாம்பு மற்றும் பிற தனிப்பட்ட பொருட்களில் சேமிக்கவும்.
• உறைந்து மீண்டும் சூடாக்கக்கூடிய ஒற்றை உணவை தயாரிக்கவும் அல்லது வாங்கவும்.
• உங்கள் டிப்டோக்களைப் பெறாமல் அல்லது குறைந்த வளைவில்லாமல் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் அடைய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்புக்கும் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கும் இடையில் உள்ள அலமாரியில் உணவு மற்றும் பிற பொருட்களை வைக்கவும்.
• சமையலறை கவுண்டரில் கண்ணாடிகள், உங்கள் தேனீர் மற்றும் பிற பொருட்களை வைக்கவும்.
• உங்கள் தொலைபேசியைப் பெறலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய தொலைபேசி உதவியாக இருக்கும்.
• நீங்கள் பயன்படுத்தும் சமையலறை, படுக்கையறை, குளியலறை மற்றும் பிற அறைகளில் ஒரு உறுதியான நாற்காலியை வைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் செய்யும்போது உட்காரலாம்.
• நீங்கள் ஒரு வாக்கரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், ஒரு துணிவுமிக்க பை அல்லது ஒரு சிறிய கூடையை இணைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசி, நோட்பேட், பேனா மற்றும் பிற தேவையான பொருட்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஃபன்னி பேக் பயன்படுத்தலாம்.

குளிக்க, கழிப்பறையைப் பயன்படுத்துதல், சமைத்தல், பிழைகளை இயக்குதல், ஷாப்பிங் செய்தல், வழங்குநரின் வருகைக்குச் செல்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் 1 அல்லது 2 வாரங்களுக்கு உங்களுக்கு உதவ யாராவது உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு பயிற்சி பெற்ற பராமரிப்பாளர் உங்கள் வீட்டிற்கு வருவது குறித்து உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். இந்த நபர் உங்கள் வீட்டின் பாதுகாப்பையும் சரிபார்த்து, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு உதவலாம்.

உதவக்கூடிய பிற உருப்படிகள்:

• நீண்ட கைப்பிடியுடன் ஒரு மழை கடற்பாசி
• நீண்ட கைப்பிடியுடன் கூடிய ஷூஹார்ன்
• ஒரு கரும்பு, ஊன்றுகோல் அல்லது ஒரு நடப்பவர்
• தரையிலிருந்து பொருட்களை எடுத்து, உங்கள் பேண்ட்டை அணிந்து, உங்கள் சாக்ஸை கழற்ற உதவும் ஒரு ரீச்சர்
• உங்கள் சாக்ஸ் போட உதவும் ஒரு சாக் உதவி
• உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்திக் கொள்ள குளியலறையில் பார்களைக் கையாளவும்

கழிப்பறை இருக்கை உயரத்தை உயர்த்துவது உங்கள் முழங்காலை அதிகமாக நெகிழ வைப்பதைத் தடுக்கும். இருக்கை அட்டை அல்லது உயர்த்தப்பட்ட கழிப்பறை இருக்கை அல்லது கழிப்பறை பாதுகாப்பு சட்டத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு கழிப்பறைக்கு பதிலாக ஒரு கமோட் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் குளியலறையில் நீங்கள் பாதுகாப்பு பார்கள் வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம். கிராப் பார்கள் செங்குத்தாக அல்லது கிடைமட்டமாக சுவருக்கு பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், குறுக்காக அல்ல.

• டவல் ரேக்குகளை கிராப் பார்களாக பயன்படுத்த வேண்டாம். அவர்கள் உங்கள் எடையை ஆதரிக்க முடியாது.
• உங்களுக்கு இரண்டு கிராப் பார்கள் தேவைப்படும். தொட்டியில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஒன்று உதவுகிறது. மற்றொன்று உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நிற்க உதவுகிறது.

நீங்கள் குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பல மாற்றங்களைச் செய்யலாம்:

• வீழ்ச்சியைத் தடுக்க தொட்டியில் ஸ்லிப் அல்லாத உறிஞ்சும் பாய்கள் அல்லது ரப்பர் சிலிகான் டெக்கல்களை வைக்கவும்.
• உறுதியான நிலைக்கு டப்பிற்கு வெளியே சறுக்காத குளியல் பாயைப் பயன்படுத்தவும்.
• தொட்டியின் வெளியே தரையை வைத்திருங்கள் அல்லது உலர வைக்கவும்.
• சோப்பு மற்றும் ஷாம்பூவை நீங்கள் எழுந்து நிற்கவோ, அடையவோ, திருப்பவோ தேவையில்லை.

குளிக்கும்போது குளியல் அல்லது மழை நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்:

• இது கீழே ரப்பர் குறிப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு குளியல் தொட்டியில் வைக்கப்பட்டால் ஆயுதங்கள் இல்லாமல் ஒரு இருக்கை வாங்கவும்.

உங்கள் வீட்டிலிருந்து ஆபத்துக்களைத் தொடருங்கள்.

• ஒரு அறையிலிருந்து இன்னொரு அறைக்குச் செல்ல நீங்கள் நடந்து செல்லும் பகுதிகளிலிருந்து தளர்வான கம்பிகள் அல்லது வடங்களை அகற்றவும்.
• தளர்வான வீசுதல் விரிப்புகளை அகற்றவும்.
• வாசல்களில் எந்த சீரற்ற தரையையும் சரிசெய்யவும். நல்ல விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• இரவு விளக்குகள் ஹால்வேஸ் மற்றும் இருட்டாக இருக்கும் அறைகளில் வைக்கவும்.

செல்லப்பிராணிகளை சிறியதாகவோ அல்லது நகர்த்தவோ நீங்கள் பயணம் செய்யக்கூடும். நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்கும் முதல் சில வாரங்களுக்கு, உங்கள் செல்லப்பிராணி வேறு இடத்தில் தங்குவதைக் கவனியுங்கள் (ஒரு நண்பருடன், ஒரு கொட்டில் அல்லது முற்றத்தில்).

நீங்கள் சுற்றி நடக்கும்போது எதையும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். சமநிலைப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ உங்கள் கைகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் தொலைபேசி போன்றவற்றை எடுத்துச் செல்ல சிறிய பையுடனும் அல்லது ஃபன்னி பேக்கையும் பயன்படுத்தவும்.

கரும்பு, வாக்கர், ஊன்றுக்கோல் அல்லது சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யுங்கள். இதற்கான சரியான வழிகளைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்:

• கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த உட்கார்ந்து, கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பின் எழுந்து நிற்கவும்
• மழைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லுங்கள்
• ஷவர் நாற்காலி பயன்படுத்தவும்
• மேலே மற்றும் கீழே படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்

இடுப்பு அல்லது முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை - உங்கள் வீட்டை தயார் செய்தல்; கீல்வாதம் - முழங்கால்

நிஸ்கா ஜே.ஏ., பெட்ரிக்லியானோ எஃப்.ஏ, மெக்அலிஸ்டர் டி.ஆர். முன்புற சிலுவை தசைநார் காயங்கள் (திருத்தம் உட்பட). இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். டீலீ மற்றும் ட்ரெஸின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2015: அத்தியாயம் 98.

ரிஸோ டி.டி. மொத்த இடுப்பு மாற்று. இல்: ஃபிரான்டெரா டபிள்யூஆர், சில்வர் ஜே.கே, ரிஸோ டி.டி, பதிப்புகள். உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான அத்தியாவசியங்கள். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 61.

வெய்ன்லின் ஜே.சி. இடுப்பின் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகள். இல்: அசார் எஃப்.எம்., பீட்டி ஜே.எச்., கேனலே எஸ்.டி, பதிப்புகள். காம்ப்பெல்லின் செயல்பாட்டு எலும்பியல். 13 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 55.

• ACL புனரமைப்பு
• இடுப்பு எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சை
• இடுப்பு கூட்டு மாற்று
• முழங்கால் ஆர்த்ரோஸ்கோபி
• முழங்கால் கூட்டு மாற்று
• முழங்கால் மைக்ரோஃபிராக்சர் அறுவை சிகிச்சை

• ACL புனரமைப்பு - வெளியேற்றம்
• இடுப்பு எலும்பு முறிவு - வெளியேற்றம்
• இடுப்பு அல்லது முழங்கால் மாற்று - பிறகு - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• இடுப்பு அல்லது முழங்கால் மாற்று - முன் - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• இடுப்பு மாற்று - வெளியேற்றம்
• முழங்கால் ஆர்த்ரோஸ்கோபி - வெளியேற்றம்
• முழங்கால் கூட்டு மாற்று - வெளியேற்றம்
• நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுப்பது - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• உங்கள் புதிய இடுப்பு மூட்டை கவனித்துக்கொள்வது

• இடுப்பு காயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள்
• இடுப்பு மாற்று
• முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள்
• முழங்கால் மாற்று