எடை இழப்புக்கு ஸும்பா பயன்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• எடை குறைக்க ஜூம்பா உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?
• ஒரு மணி நேர சம்பாவுடன் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்?
• உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?
• உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எத்தனை முறை ஜூம்பா செய்ய வேண்டும்?
• ஸும்பாவுடன் எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• ஸும்பா செய்வது எப்படி
• ஸும்பாவின் பிற நன்மைகள்
• எடுத்து செல்

எடை குறைக்க ஜூம்பா உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

ஜூம்பா - லத்தீன் நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் உயர் ஆற்றல் வடிவம் - உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தினசரி கலோரி எரியலை அதிகரிக்க ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.

எடை இழக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமாகவோ, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது இரண்டின் கலவையாகவோ இதைச் செய்யலாம்.

நடுப்பகுதியில் இருந்து அதிக தீவிரம் கொண்ட ஜூம்பாவின் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் 300 முதல் 900 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஜூம்பா செய்வது, வாராந்திர வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் ஒரு சீரான உணவுடன் இணைந்து, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஜூம்பாவை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

ஒரு மணி நேர சம்பாவுடன் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்?

18 வயது முதல் 22 வயது வரையிலான 19 ஆரோக்கியமான பெண் ஜூம்பா பங்கேற்பாளர்களின் ஒரு சிறிய 2012 ஆய்வில் 39 நிமிட வகுப்பில் நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 9.5 கலோரிகளை எரித்தனர். மொத்தம் சுமார் 40 நிமிடங்களில் மொத்தம் 369 கலோரிகள் வரை இருந்தது. கிக் பாக்ஸிங், ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பவர் யோகா ஆகியவற்றைச் செய்வதை விட அதிக அளவு கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டன.

ஸும்பாவின் போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பது உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• வயது
• எடை
• தற்போதைய உடல் தகுதி
• மரபியல்
• வொர்க்அவுட்டின் போது தீவிரம்

ஜூம்பாவின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்பினால், வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உதவும். இதய துடிப்பு மானிட்டரை அணிவது உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 55 முதல் 85 சதவீதம் வரை வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஜூம்பா போன்ற ஜூம்பா மாறுபாடு வகுப்பில் பங்கேற்பதன் மூலம் அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கலாம். அல்லது எடைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு ஜூம்பா வலிமை வகுப்பை முயற்சிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு கலோரி பற்றாக்குறை முக்கியமானது என்றாலும், உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையைப் பெறவும் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வது முக்கியம்.

உடல் எடையை மிக விரைவாக இழப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. உங்கள் ஆற்றலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, முழு தானியங்கள், மீன், ஒல்லியான புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

உங்கள் மருத்துவரால் அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், ஆரோக்கியமான பெண்கள் ஒருபோதும் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆரோக்கியமான ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிடக்கூடாது.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்றால், போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் கலோரிகள் இன்னும் 1,200 (பெண்கள்) அல்லது 1,500 (ஆண்கள்) கலோரிகளுக்கு சமமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஜூம்பா வகுப்பில் 300 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் குறைந்தது 1,500 கலோரிகளையோ அல்லது நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் 1,800 கலோரிகளையோ உட்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எத்தனை முறை ஜூம்பா செய்ய வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எத்தனை முறை ஜூம்பாவில் பங்கேற்க வேண்டும் என்பது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் யதார்த்தமான எடை இழப்புக்கு பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கிறது: ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்கு 300 முதல் 400 கலோரிகளை எரிக்க இலக்கு, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்கள்.

உங்கள் உடல் விரைவாக உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீச்சல், பவர் வாக்கிங் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சிகளுடன் ஜூம்பாவை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஸும்பா பயிற்சி செய்யாத நாட்களில், வலிமை பயிற்சியைக் கவனியுங்கள். வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் டோனிங் மற்றும் உடல் கொழுப்பை வேகமாக இழப்பது ஆகியவை அடங்கும். தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உடலை சவாலாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.

எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவும் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கும். வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை அதிகம் செலவழிக்க வேண்டும். ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம், எனவே ஒரு பவுண்டு இழக்க 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது என்று மாயோ கூறுகிறார் சிகிச்சையகம்.

உங்கள் அன்றாட உணவைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணியாற்றுங்கள்.

ஸும்பாவுடன் எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஸும்பா வகுப்புகளில் பங்கேற்பது என்பது நீங்கள் ஏராளமான இருதய உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள் என்பதாகும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவையும் சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.

• குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களுடன் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தட்டை நிரப்பவும்.
• வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் குக்கீகள் போன்ற வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கோழி, மீன், முட்டை வெள்ளை, மற்றும் டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரதத்தை நிறைய சாப்பிடுங்கள்,
• ஒவ்வொரு உணவிலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்த உதவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நட் வெண்ணெய், சரம் சீஸ், அல்லது லாரா அல்லது ஆர்எக்ஸ் பட்டியைக் கொண்ட ஒரு ஆப்பிள் நிறைய வெற்று கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் உற்சாகமடைய உதவும்.

நன்கு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் இழப்பது ஆரோக்கியமான இலக்காக கருதப்படுகிறது.

ஸும்பா செய்வது எப்படி

கடந்த தசாப்தத்தில், ஜூம்பா உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்துள்ளது. இப்போது பெரும்பாலான ஜிம்கள் வாரத்திற்கு பல முறை ஜூம்பா வகுப்பை வழங்குகின்றன. உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையத்தில் ஜூம்பாவையும் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒய்.எம்.சி.ஏவையும் காணலாம்.

உங்கள் பகுதியில் உங்களுக்கு ஜூம்பா வகுப்புகள் ஏதும் இல்லையென்றால் அல்லது வீட்டிலேயே வேலை செய்ய விரும்பினால், ஆன்லைனில் உடற்பயிற்சிகளையும் காணலாம். ஆரம்பநிலைக்கு ஆன்லைன் ஜூம்பா வீடியோக்கள், எடை இழப்புக்கு ஜூம்பா மற்றும் ஜூம்பா முழு உடல் டோனிங் உள்ளன.

இந்த உடற்பயிற்சிகளுக்காக உங்களுக்கு நிறைய உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு இலகுரக ஆடை, ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஒன்று அல்லது மூன்று பவுண்டுகள் கொண்ட டம்ப்பெல்களின் விருப்பத் தொகுப்பு தேவை.

ஸும்பாவின் பிற நன்மைகள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஜூம்பா ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். நீங்கள் ஸும்பா வகுப்புகளை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு வாரமும் அவற்றில் கலந்துகொள்வதில் நீங்கள் அதிக அக்கறை காட்டுவீர்கள்.

வேறு சில சாத்தியமான நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தி, இடுப்பு மற்றும் நடுப்பகுதி இயக்கங்களிலிருந்து மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும்
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் இருந்து இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
• நடன இயக்கங்களிலிருந்து ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்
• மனநிலையை மேம்படுத்துதல்
• அதிகரிக்கும் ஆற்றல்

எடுத்து செல்

ஜூம்பா ஒவ்வொரு வாரமும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு சுவாரஸ்யமான வழியாகும், மேலும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஜூம்பாவை வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைக்கவும். புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.