ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் வெல்வதற்கான உங்கள் இறுதி வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அமைக்கவும் (பின்னர் அதை இன்னும் குறிப்பிட்டதாக மாற்றவும்).
• 2. உங்கள் இலக்கை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 3. இலக்கின் பின்னால் உள்ள தனிப்பட்ட காரணங்களை அடையாளம் காணவும்.
• 4. உங்கள் மன உறுதி வரம்பற்றது என்று நம்புங்கள்.
• 5. சாத்தியமான சாலைத் தடைகளை முன்கூட்டியே குறிக்கவும்.
• 6. அதற்கேற்ப திட்டமிடுங்கள்.
• 7. உங்கள் புதிய பழக்கங்களை சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.
• 8. உங்கள் ஆதாயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• 9. உந்துதலின் விரைவான டோஸுக்கு உங்கள் போட்டிப் பக்கத்தைத் தழுவுங்கள்.
• 10. உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு வெகுமதி அளிக்கவும் (அது அற்பமானதாக தோன்றினாலும்).
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் சிறந்த பதிப்பாக மாற உதவும் இலக்கை நிர்ணயிப்பதற்கான உயர் ஐந்து உங்கள் குறிக்கோள் வேலை, எடை, மன ஆரோக்கியம் அல்லது வேறு எதையாவது கையாளுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது படிநிலை. இங்கே இரண்டு படி: இலக்கை ஒட்டிக்கொள்வதால் அது உண்மையில் பலனளிக்கும். அந்த பகுதி கொஞ்சம் தந்திரமானது (சரி, நிறைய தந்திரமானது) ஏனெனில் உங்கள் வழியில் பல தடைகள் உள்ளன. வெற்றிக்காக உங்களை எவ்வாறு அமைத்துக் கொள்வது மற்றும் சாத்தியமான தடைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை ஆழமாகப் பார்க்கவும், மேலும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் உந்துதலின் கூடுதல் அளவை எங்கே பெறுவது.

1. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அமைக்கவும் (பின்னர் அதை இன்னும் குறிப்பிட்டதாக மாற்றவும்).

ஸ்மார்ட் (குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் சரியான நேரத்தில்) குறிக்கோள்கள் பொதுவாக வேலை அமைப்புகளில் வரும், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களை உருவாக்கும் போது அந்த வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவது சமமான புத்திசாலி (மன்னிக்கவும், வேண்டும்), பல்கலைக்கழகத்தின் இணை பேராசிரியர் எலியட் பெர்க்மேன் கூறுகிறார் இலக்குகள் மற்றும் உந்துதல் பற்றிய ஆராய்ச்சியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஓரிகானின். எனவே, "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்பதை விட, "பிப்ரவரிக்குள் நான் 3 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்புகிறேன்" என்று செய்யுங்கள். (சில இலக்கு இன்ஸ்போ தேவையா? சில யோசனைகளைத் திருடுங்கள் வடிவம் ஊழியர்கள்.)

2. உங்கள் இலக்கை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களைப் பொறுப்பேற்கக் கேட்கும் எவருக்கும் உங்கள் இலக்குகளை ஒளிபரப்புவது உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அந்த அணுகுமுறையை மறந்து விடுங்கள். நியூயார்க் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் இலக்குகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது உண்மையில் அதை அடைய முடியும் என்று கண்டறிந்தனர் குறைவாக நீங்கள் அவற்றை அடைவீர்கள். உங்களின் புதிய, நேர்மறையான நடத்தைகளை மற்றவர்கள் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மட்டையிலேயே சாதித்ததாக உணர்கிறீர்கள், அதனால் தொடர்ந்து செல்வதற்கு உந்துதல் குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர்.

3. இலக்கின் பின்னால் உள்ள தனிப்பட்ட காரணங்களை அடையாளம் காணவும்.

"உயில் எங்கே இருக்கிறது, ஒரு வழி இருக்கிறது" என்ற பழைய பழமொழி உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது இலக்குகளுக்கு நன்றாக பொருந்தும், பெர்க்மேன் கூறுகிறார். இது என்ன கொதித்தது: நீங்கள் என்றால் உண்மையில் அது வேண்டும், நீங்கள் அதற்காக வேலை செய்வீர்கள். இலக்கு உங்களுக்கு முக்கியமான தனிப்பட்ட காரணங்களை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். ஏன் இந்த இலக்கை நிர்ணயித்தீர்கள்? அந்த புதிய வேலை எப்படி உங்களை இன்னும் நிறைவாக உணர வைக்கும்? தேவையற்ற பவுண்டுகளை குறைப்பது எப்படி மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும்? "பின்னர் நீங்கள் உந்துதலில் சில ஈர்ப்பைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள்" என்று பெர்க்மேன் கூறுகிறார்.

4. உங்கள் மன உறுதி வரம்பற்றது என்று நம்புங்கள்.

நீங்கள் ஒரு இலக்கை நோக்கி வேலை செய்வதற்கான காரணங்களை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்டியவுடன், "என்னால் முடியும்" என்பதை உங்கள் மந்திரமாக ஆக்குங்கள். ஸ்டான்போர்ட் மற்றும் சூரிச் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கல்லூரி மாணவர்களிடம் மன உறுதி குறித்த கருத்துக்களை கேட்டறிந்தனர். மன உறுதி ஒரு வரம்பற்ற ஆதாரம் ("உங்கள் மன உறுதி தன்னைத்தானே எரிபொருளாக்குகிறது; கடுமையான மன உழைப்புக்குப் பிறகும் நீங்கள் அதை அதிகமாகச் செய்யலாம்") அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட ஆதாரம் ("கடுமையான மனச் செயல்பாட்டிற்குப் பின் உங்கள் ஆற்றல் குறைந்துவிட்டது, மீண்டும் எரிபொருள் நிரப்ப நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்"). முதல் குழு குறைவாக தள்ளிப்போனது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டது, தங்கள் பணத்தை மனக்கிளர்ச்சியுடன் செலவழிக்கவில்லை, கடுமையான பள்ளி கோரிக்கைகளை எதிர்கொள்ளும்போது அதிக மதிப்பெண்களைப் பெற்றது. இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? உங்கள் மன உறுதிக்கு வரம்புகள் இல்லை என்று ஒரு பார்வையை ஏற்றுக்கொள்வது நீங்கள் வெளியேற ஆசைப்படும்போது கவனம் செலுத்த உதவும்.

5. சாத்தியமான சாலைத் தடைகளை முன்கூட்டியே குறிக்கவும்.

உங்கள் இலக்கை பின்பற்றுவது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எப்படி மாற்றும் என்பதைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள். அதிகாலையில் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது என்பது நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஆடம்பரமாக இருக்காது, மேலும் குடிப்பதை குறைக்க முயற்சிப்பது என்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியான மணிநேர குழுவினருடன் அடிக்கடி உறவாட மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் வழியில் என்ன நிற்கும் என்று கணிக்கவும், அதனால் நீங்கள் தடைகளை சமாளிக்கத் தயாராக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் இலக்கை மறுசீரமைக்கலாம். நிதி காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், பெர்க்மேன் கூறுகிறார். இப்போதே உங்களை வடிவமைக்க ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிப்பது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் பட்ஜெட்டை ஆறு மாதங்களில் கஷ்டப்படுத்தினால், அதிக செலவில்லாத வொர்க்அவுட் திட்டத்துடன் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் YouTube உடற்பயிற்சிகளை செய்வது அல்லது வெளியில் ஓடுவது-சாலையில் "நான் தோல்வியடைந்தேன்" என்ற உணர்வை நீக்கும்.

6. அதற்கேற்ப திட்டமிடுங்கள்.

ஆம், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மேம்போக்கான திட்டமிடல் உள்ளது-உங்கள் இலக்கை அடிக்கடி வேலை செய்ய உதவும் ஜிம்மில் சேருவது போன்றவை-ஆனால் அதைவிட பெரிதாக யோசிக்கவும். "இந்த இலக்கை நோக்கி நான் உழைக்கும்போது என் வாழ்க்கை எப்படி வித்தியாசமாக இருக்கும்?" போன்ற சில ஆழமான திட்டமிடல்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்" என்று பெர்க்மேன் கூறுகிறார். "உண்மையில் உடல், தளவாட படிகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதன் மூலம் ஆழமான, உளவியல் தாக்கத்தின் மூலம் சிந்திக்கவும்." ஸ்னூஸ்-பட்டன் ராணிக்கு எதிராக உங்களை ஒரு உயர்வு மற்றும் பிரகாச பயிற்சியாளராக நீங்கள் சித்தரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். அல்லது அந்த பதவி உயர்வுக்காக நீங்கள் துப்பாக்கி ஏந்தினால் அலுவலகத்தில் முதலில் இருக்கும் பெண். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உங்கள் அடையாளத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும், மேலும் வெற்றிபெற நீங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும்.

7. உங்கள் புதிய பழக்கங்களை சுவாரஸ்யமாக மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.

இந்த ஆண்டு தொடக்கத்தில் ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உளவியலில் எல்லைகள் பயப்படுபவர்களை விட, தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ரசிப்பவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கண்டறிந்தனர். சரி, ஐயோ. இது முற்றிலும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கச் செய்வது மக்களுக்குத் தெரியாது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் சாதனை உணர்வைப் பெறுவதைக் கண்டறிந்தனர் (உங்கள் வேகமான மைல் ஓடுவது அல்லது உங்கள் சரியான குந்து வடிவத்திற்கு உங்களுக்கு கடன் வழங்குவது போன்றவை) மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சில வகையான சமூக தொடர்புகளை உருவாக்குதல். அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பரைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் செயல்திறனைக் கண்காணிக்கும் வகுப்புகளுக்குப் பதிவு செய்யவும் (உதாரணமாக, ஃப்ளைவீல், உங்கள் மொத்த சக்தியை அதன் இணையதளத்தில் பதிவு செய்கிறது, இது உங்கள் முந்தையதை முறியடித்தால் முடிவில் நீங்கள் சாதித்ததாக உணரலாம். செயல்திறன்).

8. உங்கள் ஆதாயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் கைவிட வேண்டிய எல்லாவற்றிலும் தோல்வியை உணர எளிதானது: தூக்கம், கேக் கேக்குகள், ஆன்லைன் ஷாப்பிங், எதுவாக இருந்தாலும். ஆனால் அந்த தியாகங்களை பூஜ்ஜியமாக்குவது இலக்கை சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றச் செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் ஆதாயம், பெர்க்மேன் கூறுகிறார். நீங்கள் அதிகப் பணத்தைச் சேமித்தால், உங்கள் வங்கிக் கணக்கு வளர்ச்சியடைவதைக் காண்பீர்கள், மேலும் காலை 7 மணி ஸ்பின் வகுப்பில் வழக்கமானதாக மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு புதிய நண்பர் குழுவைச் சந்திக்கலாம். அந்த ஆதாயங்கள் ஒரு ஊக்க ஊக்கமாக செயல்படும்.

9. உந்துதலின் விரைவான டோஸுக்கு உங்கள் போட்டிப் பக்கத்தைத் தழுவுங்கள்.

இந்த மாத இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தடுப்பு மருந்து அறிக்கைகள் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிப்பதற்கு சமூக ஒப்பீடு மிகவும் பயனுள்ள உந்துதலாக இருந்தது. 11 வார ஆய்வின் போது, ​​ஐந்து குழுக்களுடன் தங்கள் செயல்திறனை ஒப்பிடும் குழு மற்ற குழுக்களை விட அதிக வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஜோனஸுடன் தொடர்ந்து பழகுவதற்கான இந்த உந்துதல் சில சூழ்நிலைகளில் ஒரு உந்துதலாக இருக்கலாம், ஆனால் வரம்புகள் உள்ளன, உளவியல் சிகிச்சையாளர், செயல்திறன் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியரான ஜொனாதன் ஆல்பர்ட் கூறுகிறார். பயப்படாமல் இருங்கள்: 28 நாட்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும். உதாரணமாக, ஒரு பந்தயத்தில் உங்கள் நண்பரை வெல்ல முயற்சிப்பது கடினமாக பயிற்சி பெற உங்களை ஊக்குவிக்கும், அல்லது ஒரு நண்பர் ஒரு புதிய வேலையைப் பெறுவதைப் பார்ப்பது உங்களைத் தேட ஆரம்பிக்கும். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்யும் "நீண்ட காலத்திற்கு, வெளிப்புற காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் இலக்குகளை விட உள்நோக்கி இயக்கப்படும் இலக்குகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை" என்று ஆல்பர்ட் கூறுகிறார்.

10. உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு வெகுமதி அளிக்கவும் (அது அற்பமானதாக தோன்றினாலும்).

"இலக்கைப் பின்தொடர்வதில் நேர அம்சம் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும்" என்று பெர்க்மேன் கூறுகிறார். "வழக்கமாக நீங்கள் பாடுபடும் விளைவு எதிர்காலத்தில் நிகழ்கிறது மற்றும் அனைத்து செலவுகளும் தற்போதைய தருணத்தில் ஏற்படும்." மனிதர்கள் அனைவருமே உடனடி மனநிறைவைப் பெறுவதால் அது உங்களை வழிநடத்தும். "எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பெறப்போகும் ஆதாயம்தான் உங்களை ஒரு இலக்கை நோக்கிச் சென்றால், அது உங்களை தோல்விக்கு அமைத்துக் கொள்ளும்" என்று பெர்க்மேன் கூறுகிறார். இதோ ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை: ஒரே நேரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, சிறிய அதிகரிப்பு மாற்றங்களுக்கு சுடவும், வழியில் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு வெகுமதி அளிக்கவும். வெகுமதி உங்கள் இலக்கை நிறைவு செய்ய வேண்டும் (3 பவுண்டுகள் இழக்கும் மில்க் ஷேக்கை விட புதிய ஒர்க்அவுட் டாப் சிறந்த வெகுமதியாகும்), ஆனால் அது உறுதியானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் சம்பள காசோலையிலிருந்து நேராக உங்கள் சேமிப்புக் கணக்கிற்கு $ 500 அனுப்பினால், நீங்கள் உங்களை ஒருவராக நினைக்கத் தொடங்கலாம் சேமிப்பான். நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்களை ஒருவராக நினைத்தால் அது முன்னேற்றம் செலவு செய்பவர் முன்.

க்கான மதிப்பாய்வு