உங்கள் மூளை: யோகா

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீட்சி அற்புதமாக உணர்கிறது, மேலும் லுலுலெமோனில் அதிக பொருட்களை வாங்குவது ஒரு சிறந்த தவிர்க்கவும். ஆனால் அர்ப்பணிப்புள்ள யோகிகளுக்கு ஃபேஷன் மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் சலுகைகளை விட யோகாவில் நிறைய இருக்கிறது என்பது தெரியும். உங்கள் மூளை செயல்படும் விதத்தில் பழங்கால நடைமுறை ஆழமான, கிட்டத்தட்ட அடிப்படை மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதை புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அந்த மாற்றங்களின் நன்மைகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கவலையை குறிப்பிடத்தக்க வழிகளில் விரட்டலாம்.

இனிய மரபணுக்கள், மகிழ்ச்சியான மூளை

மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் உதவியாளர் உடல்நல அபாயங்கள் (வீக்கம், நோய், மோசமான தூக்கம் மற்றும் பல) பற்றி நீங்கள் நிறைய படிக்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட பொறிமுறை உள்ளது. இது "ரிலாக்ஸன் ரெஸ்பான்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் யோகா அதை சுடுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி மற்றும் மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை ஆகியவற்றின் ஆய்வு காட்டுகிறது. புதியவர்கள் (எட்டு வார பயிற்சி) மற்றும் நீண்ட கால யோகிகள் (ஆண்டுகளின் அனுபவம்), கீழ்நோக்கிய நாய்களின் மூளை மற்றும் உயிரணுக்களில் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களைத் தூண்டுவதற்கு வெறும் 15 நிமிட யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் போதுமானதாக இருந்தது. குறிப்பாக, யோகா ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், செல் செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் டெலோமியர் பராமரிப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களிடையே செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது. டெலோமியர்ஸ், உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் குரோமோசோம்களின் முனைகளில் உள்ள தொப்பிகள் முக்கியமான மரபணுப் பொருளைப் பாதுகாக்கின்றன. (அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்ட ஒப்பீடு: டெலோமியர்ஸ் உங்கள் ஷூலேஸ்கள் சிதைவடைவதைத் தடுக்கும் பிளாஸ்டிக் குறிப்புகள் போன்றது.) நிறைய ஆராய்ச்சிகள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான டெலோமியர்களை நோய் மற்றும் இறப்பு விகிதங்களுடன் இணைக்கின்றன. எனவே உங்கள் டெலோமியர்ஸைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், யோகா உங்கள் உடலை நோய் மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று ஹார்வர்ட்-மாஸ் பொது ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

அதே நேரத்தில், அந்த 15 நிமிட யோகா பயிற்சியும் மாறியது ஆஃப் வீக்கம் மற்றும் பிற மன அழுத்த பதில்கள் தொடர்பான சில மரபணுக்கள், ஆய்வு ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர். (அவர்கள் தியானம், டாய் சி மற்றும் கவனம் செலுத்தும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தொடர்புடைய நடைமுறைகளுடன் ஒத்த பலன்களை இணைத்துள்ளனர்.) ஜெர்மனியின் ஒரு பெரிய ஆய்வு ஆய்வு யோகாவை ஏன் கவலை, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வின் குறைந்த விகிதங்களுடன் இணைத்தது என்பதை விளக்க இந்த நன்மைகள் உதவுகின்றன.

தொடர்புடையது: மக்களுக்குத் தெரிந்த 8 ரகசியங்கள்

பெரிய GABA ஆதாயங்கள்

உங்கள் மூளை நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் இரசாயனங்களுக்கு பதிலளிக்கும் "ஏற்பிகள்" நிரம்பியுள்ளது. காபா ஏற்பிகள் எனப்படும் ஒரு வகையை ஆராய்ச்சி மனநிலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுடன் இணைத்துள்ளது. காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் அல்லது GABA க்கு பதிலளிப்பதால் அவை GABA ஏற்பிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் பாஸ்டன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் உட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, யோகா உங்கள் GABA அளவை அதிகரிக்கத் தோன்றுகிறது. உண்மையில், அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகளில், GABA செயல்பாடு ஒரு மணி நேர யோகா அமர்வுக்குப் பிறகு 27 சதவிகிதம் தாண்டியது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். GABA ஆதாயங்களுக்குப் பின்னால் உடல் செயல்பாடு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய ஆர்வமாக, ஆய்வுக் குழு யோகாவை டிரெட்மில்லில் வீட்டிற்குள் நடப்பதை ஒப்பிடுகிறது. யோகா பயிற்சியாளர்களிடையே கணிசமான அளவு GABA மேம்பாடுகளை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். நடைபயிற்சி செய்பவர்களை விட யோகிகள் பிரகாசமான மனநிலையையும் குறைவான கவலையையும் தெரிவித்தனர்.

யோகா இதை எவ்வாறு நிறைவேற்றுகிறது? இது சிக்கலானது, ஆனால் யோகா உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது என்று ஆய்வுக் குழு கூறுகிறது, இது "ஓய்வு மற்றும் ஜீரணிக்கும்" செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும்-உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலங்களால் நிர்வகிக்கப்படும் சண்டை அல்லது விமான அழுத்த எதிர்வினைகளுக்கு எதிர்மாறானது. சுருக்கமாக, யோகா உங்கள் மூளையை பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு நிலைக்கு வழிநடத்துகிறது என்று ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.யோகா பற்றிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் நுட்பம், சுவாசம் மற்றும் கவனச்சிதறல்களைத் தடுப்பது (ஐயங்கார் மற்றும் குண்டலினி பாணிகள் போன்றவை) ஆகியவற்றில் பிரீமியம் வைக்கும் வகைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. பிக்ரம் மற்றும் சக்தி யோகா உங்கள் நூடுல்ஸுக்கு நல்லதல்ல என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் யோகாவின் தியான, கவனச்சிதறல்-தடுக்கும் அம்சங்கள் செயல்பாட்டின் மூளை நன்மைகளுக்கு அவசியமானதாகத் தெரிகிறது, ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுகிறது.

எனவே உங்கள் பாய் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்ட்ரெச்சி பேண்ட்டைப் பிடித்து, உங்கள் மனதை நிம்மதியாக வைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு