மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க யோகாவைப் பயன்படுத்துதல்

உள்ளடக்கம்

• யோகா சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது
• யோகாவின் பாங்குகள்
• யோகா போஸ்
• யோகா சிகிச்சையின் நன்மை தீமைகள் என்ன?
• யோகா
  
• யோகா இருக்க முடியும்
  
• எடுத்து செல்

யோகா மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

யோகாவிற்கும் மனச்சோர்விற்கும் இடையிலான உறவைப் பார்க்க மேலும் ஆய்வுகள் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் ஆய்வு முடிவுகளை சரிபார்க்க சிறந்த வழிகள். ஹார்வர்ட் மனநலக் கடிதத்தின்படி, சமீபத்திய ஆய்வுகள் யோகாவால் முடியும் என்று கூறுகின்றன:

• மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கவும்
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவுங்கள்
• தியானம், தளர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போன்ற ஒரு சுய-இனிமையான நுட்பமாக இருங்கள்
• ஆற்றலை மேம்படுத்தவும்

யோகா என்பது ஒரு உடல் உடற்பயிற்சி, இது வெவ்வேறு உடல் தோற்றங்கள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. சிகிச்சை மனச்சோர்வு மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளான குவிப்பு அல்லது ஆற்றல் இழப்பு போன்றவற்றுக்கு உதவக்கூடும்.

நிர்வகிக்க பலர் யோகா சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

• மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மன மற்றும் உணர்ச்சி பிரச்சினைகள்
• குறைந்த முதுகுவலி போன்ற நிலைமைகள் மற்றும் கோளாறுகள்
• நாள்பட்ட அல்லது நீண்ட கால வலி
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு

உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்கள், மருத்துவமனைகள் மற்றும் உள்ளூர் சமூக மையங்களில் நீங்கள் யோகா வகுப்புகளைக் காணலாம். வகுப்புகள் பாணியைப் பொறுத்து மென்மையாகவோ அல்லது சவாலாகவோ இருக்கலாம்.

யோகா சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது

கைசர் நிரந்தர மருத்துவக் குழுவின் டாக்டர் மேசன் டர்னர் கூறுகையில், யோகா சிகிச்சை “மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.” யோகா உங்கள் கோட்டையாக இல்லாவிட்டாலும், தியானம் மற்றும் உடல் இயக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையானது மன அழுத்தத்தை போக்க இரண்டு முக்கிய கூறுகளை வழங்குகிறது. தியானம் ஒரு நபரை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வர உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் மனதை அழிக்க அனுமதிக்கிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, கவனம் செலுத்தும் இயக்கங்களும் உடல்-மனம் இணைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

ஒரு ஆய்வின்படி, சுவாச பயிற்சிகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆழ்ந்த, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில் உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்துவதால் நீங்கள் யோகா உதவியாக இருக்கும்.

யோகாவின் பாங்குகள்

முன்னோக்கி வளைந்து நிற்பது போன்ற சில யோகா தோற்றங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் யோகாவின் வெவ்வேறு பாணிகள் வேகம் மற்றும் அணுகுமுறையில் வேறுபடுகின்றன. உள்ளூர் ஸ்டுடியோ அல்லது சமூக மையத்தில் எந்த பாணி யோகா சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் ஆராயலாம். பல ஸ்டுடியோக்கள் முதல் முறையாக வாடிக்கையாளர்களுக்கு தள்ளுபடிகள் அல்லது விளம்பரங்களை வழங்கும்.

சில ஸ்டுடியோக்கள் சூடான அறையில் வின்யாசா அல்லது வான்வழி யோகா போன்ற பலவிதமான பாணிகளைக் கூட வழங்கக்கூடும். வான்வழி யோகா காற்றில் யோகாவை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு துணி காம்பில் காட்டிக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைக் காண்பிக்க முடியும்.

யோகா போஸ்

சில யோகா ஆசனங்கள் அல்லது யோகாவின் உடல் அசைவுகள் சில அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, முதுகுவலிக்கு டால்பின், பாலம் அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட நாய்க்குட்டி போஸை முயற்சி செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம்.

சடலம் போஸ், இதில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், இது தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு உதவும். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பயணத்தின் வழிமுறைகளுக்கு, முன்னாள் ஆஸ்திரேலிய துருவ வால்டர் அமண்டா பிஸ்கின் “ஸ்லீப் பெட்டர் ஸ்ட்ரெட்ச் கையேடு” பதிவிறக்கவும். இது ஒரு வீடியோ மற்றும் புகைப்பட டுடோரியலைக் கொண்டுள்ளது.

ஆதரிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை நிலைப்பாடு அல்லது ஆதரவு ஹெட்ஸ்டாண்ட் போன்ற சவாலான போஸ்களை படிப்படியாகக் கையாள்வது உங்கள் செறிவை அதிகரிக்கும். முன்னேற்றத்தை அளவிட இது ஒரு சிறந்த வழியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் தனியாகவும் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்வதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், யோகா வித் அட்ரீனின் அனைத்து மட்ட அறிவுறுத்தல் வீடியோவான “மனச்சோர்வுக்கான யோகா” ஐ முயற்சிக்கவும்.

யோகா சிகிச்சையின் நன்மை தீமைகள் என்ன?

மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை போன்ற பாரம்பரிய சிகிச்சைகளை யோகா நிறைவு செய்கிறது. ஆனால் இது ஒரு ஒரே சிகிச்சையாக இருக்கக்கூடாது.

யோகா

• ஒழுங்காக பயிற்சி செய்யும்போது பொதுவாக பாதுகாப்பானது
• செறிவை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு நன்மை பயக்கும்
• எல்லா நிலைகளுக்கும் பல பாணிகளில் கிடைக்கிறது

யோகா இருக்க முடியும்

• ஆரம்ப நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட ஆரம்ப மற்றும் மக்களுக்கு சவாலானது
• சங்கடமான, போஸைப் பொறுத்து
• ஸ்டுடியோவைப் பொறுத்து விலை உயர்ந்தது

எடுத்து செல்

யோகா சிகிச்சை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. யோகா என்பது தியானம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, உடல் இயக்கங்கள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு மென்மையான பயிற்சியாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடலை நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளான தூக்கக் கஷ்டங்கள், வலி ​​மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் எந்த பாணியிலான யோகாவை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப போஸ்களை மாற்றியமைக்கலாம்.

பல ஸ்டுடியோக்கள், மருத்துவமனைகள் மற்றும் உள்ளூர் சமூக மையங்கள் யோகா வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் யோகா விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால். அதிர்ஷ்டவசமாக, YouTube மற்றும் பயன்பாடுகள் மூலம் பல அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் ஆன்லைனிலும் கிடைக்கின்றன.