ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கு யோகா என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• யோகா ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு பாதிக்கும்
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்யலாம்?
• குழந்தையின் போஸ்
• பாலம் போஸ்
• கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
• சடலம் போஸ்
• அவுட்லுக்
• ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கான பிற வழிகள்

யோகா ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு பாதிக்கும்

யோகா உடல் ஆரோக்கியத்தை விட அதிகமாக வழங்க முடியும். இது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் அமைதியையும் அமைதியையும் தரும், அத்துடன் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் வலி போன்ற வியாதிகளுக்கு உதவும்.

பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் (பிஎன்எஸ்) ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்றாலும், யோகா இந்த முறையில் உடலை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. யோகாவின் போது, ​​பி.என்.எஸ் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற மன அழுத்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மீட்க இது அனுமதிக்கிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவான தலைவலியை விட தீவிரமானது. அவை பொதுவாக தலையின் ஒரு பக்கத்தில் வலிக்கும் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒளி மற்றும் ஒலியின் உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். ஒற்றைத் தலைவலி சில மணிநேரங்கள் முதல் சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முழுமையான அணுகுமுறை யோகா மட்டுமல்ல, வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு செயலூக்க அணுகுமுறையும் கூட.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

வழக்கமான சிகிச்சை முறைக்கு கூடுதலாக யோகா பயிற்சி செய்தவர்களில் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் குறைந்துள்ளதாக 2014 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த பங்கேற்பாளர்கள் வேகல் தொனியில் முன்னேற்றத்தையும் அனுபவித்தனர், இது பிஎன்எஸ் செயல்பாட்டின் அளவைக் குறிக்கிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, யோகா இதய தன்னியக்க சமநிலையை மேம்படுத்தியது. தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்திலும், சுற்றோட்ட அமைப்பின் ஒழுங்குமுறையிலும் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடையவை. சமநிலை மீட்டெடுக்கப்பட்டால், ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.

நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்யலாம்?

குறிப்பிட்ட யோகா போஸ்கள் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறிவைக்கும். சில போஸ்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது உங்களுக்கு ஏற்படும் வலி அல்லது துடிக்கும் உணர்வுகளை குறைக்கலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளை சமப்படுத்தவும் உதவும் நான்கு போஸ்கள் இங்கே.

குழந்தையின் போஸ்

குழந்தையின் போஸ் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.

1. தரையில் முழங்கால். உங்கள் கால்விரல்களை ஒன்றாக வைத்து, முழங்கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப வேண்டும்.
2. உங்கள் பிட்டங்களை உங்கள் குதிகால் மீது குறைக்கவும்.
3. நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை இந்த நிலைக்கு சரிசெய்ய அனுமதிக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசித்த பிறகு, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தலை மற்றும் மார்பு உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் அல்லது மேலே இருக்கும். உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
5. உங்கள் கைகள் நீட்டப்பட வேண்டும், உள்ளங்கைகள் கீழே இருக்கும்.
6. ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருங்கள், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் எந்த பதற்றத்தையும் வெளியிட அனுமதிக்கும்.

இந்த போஸிலிருந்து வெளியே வர, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை மேல்நோக்கித் தள்ளி, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

பாலம் போஸ்

இந்த போஸ் மார்பு, இதயம் மற்றும் தோள்களைத் திறக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு இருக்கும் எந்தவொரு கவலையும் குறைக்கலாம்.

1. தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கைகளை நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் இடுப்பு பகுதியை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் உடல் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் தோள்களும் தலையும் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்கள் இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.
5. இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

இந்த போஸை வெளியிட, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் உடல் மற்றும் இடுப்பு பகுதியை தரையில் இறக்க வேண்டும். நீங்கள் தரையில் தட்டையான வரை முழங்கால்கள் கீழ்நோக்கி மூழ்க அனுமதிக்கவும். அங்கிருந்து, நீங்கள் மெதுவாக ஒரு நேர்மையான நிலைக்கு உயர வேண்டும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

கீழ்நோக்கிய முகம் நாய் மூளைக்கு சுழற்சியை அதிகரிக்கும்.

1. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் இடுப்பின் கீழ் முழங்கால்களை சீரமைக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை நீட்டி, உங்கள் மேல் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உங்கள் விரல்களை விரித்து கீழே அழுத்தவும். உங்கள் எடை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.
4. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
5. நீங்கள் உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை பூட்டாமல் கவனமாக இருங்கள்.
6. உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
7. இதை இரண்டு நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.

இந்த போஸிலிருந்து வெளியே வர, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தரையில் திரும்பவும்.

சடலம் போஸ்

இந்த போஸ் உங்கள் உடலை ஆழ்ந்த நிதான நிலைக்கு மீட்டெடுக்க முடியும்.

1. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்கள் சற்று விலகி பரவட்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக நகர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உச்சவரம்பு வரை எதிர்கொள்ள வேண்டும்
3. இந்த நிலையை 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.

இந்த போஸின் போது நிதானமான இசையைக் கேட்பது சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும். ஒற்றைத் தலைவலியின் போது நீங்கள் சத்தத்தை உணரக்கூடும், எனவே இசை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

இந்த போஸிலிருந்து வெளியேற, உங்கள் உடலில் மெதுவாக விழிப்புணர்வை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் அசைக்கவும். ஒரு பக்கமாக உருட்டவும், ஒரு கணம் அங்கேயே ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். மெதுவாக உங்களை ஒரு நேர்மையான நிலைக்கு நகர்த்தவும்.

ஒற்றைத் தலைவலியின் போது இந்த போஸ்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் என்றாலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் யோகாவைச் சேர்த்தால் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம்.

அவுட்லுக்

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் வழக்கமான சிகிச்சை முறைக்கு கூடுதலாக யோகா பயிற்சி செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய அனைத்து சிகிச்சையும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் யோகா மூலம் நிவாரணம் பெறலாம், மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்யக்கூடாது. யோகா உங்களுக்கு சரியானதா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கான பிற வழிகள்

யோகாவைத் தவிர, ஒற்றைத் தலைவலி அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களும் உள்ளன. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. உங்கள் உணவைப் பார்ப்பது. சாக்லேட், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல் உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
2. சூரியனை வெளிப்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் சூரிய ஒளி ஒற்றைத் தலைவலியை மோசமாக்கும்.
3. தினசரி அட்டவணையை வைத்திருத்தல். ஒரே தூக்க முறையிலேயே இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.