குளிர்ச்சியான மாத்திரை தேவைப்படும் குழந்தைகளுக்கு அமைதியான யோகா நிலைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வாரியர் தொடர்
• 2. பூனை-மாடு
• 3. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
• 4. மரம் போஸ்
• 5. இனிய குழந்தை
• 6. தூங்கும் போஸ்

எங்கள் வேகமான உலகம் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வயதுவந்தோரைக் கூட அழுத்தமாக உணர முடியும். எனவே இந்த முறிவு வேகம் உங்கள் குழந்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

உங்கள் பிள்ளைக்கு அவர்கள் உணரும் சிக்கலான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்பதை அடையாளம் காண முடியாமல் போகலாம், எனவே இது போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்:

• நடிப்பு
• படுக்கை ஈரமாக்குதல்
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• திரும்பப் பெறுகிறது
• வயிற்று வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள்
• ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகள், குறிப்பாக மற்ற குழந்தைகளுக்கு

யோகா பெரியவர்களுக்கு குளிர்ச்சியை அளிக்க உதவும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே, மேலும் சிறிய யோகிகளால் அதே அற்புதமான பலன்களைப் பெற முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

சார்லட் கிட் யோகாவைச் சேர்ந்த கரே டாம் கூறுகையில், “யோகா குழந்தைகளை மெதுவாக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. கலிஃபோர்னியா மாநில பல்கலைக்கழக ஆய்வில் யோகா வகுப்பறை செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகளின் சுய மதிப்பு மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வையும் மேம்படுத்த உதவியது.

உண்மையில், கரே கூறுகையில், அதிகமான பள்ளிகள் யோகாவின் சக்தியை அங்கீகரிக்கின்றன, இது அவர்களின் பாடத்திட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கியமான வடிவமாகவும் மன அழுத்தத்திற்கு சாதகமான சமாளிக்கும் பொறிமுறையாகவும் சேர்க்கிறது.

"மெதுவான மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று, ஒரு குழந்தை ஒரு சோதனையை எடுக்கும்போது குறைவான ஆர்வத்தோடும், வெற்றிகரமோ இருக்க உதவும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு யோகாவை அறிமுகப்படுத்துவது மிக விரைவாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ இல்லை.

"நாங்கள் யோகா என்று அழைக்கும் போஸ்களை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து குழந்தைகள் பிறக்கிறார்கள்" என்று கரே சுட்டிக்காட்டுகிறார். ஒரு காரணத்திற்காக ஹேப்பி பேபி என்று ஒரு போஸ் உள்ளது!

உங்கள் குழந்தையின் இயல்பான விருப்பத்தை ஒரு வழக்கமான நடைமுறையில் செலுத்த, நீங்கள் குழந்தை நட்பு ஸ்டுடியோவைத் தேடலாம் அல்லது ஆன்லைனில் யோகா வகுப்பைப் பதிவிறக்கலாம். இந்த ஏழு அமைதியான போஸ்களை உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்பிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு போஸ்கள் தெரிந்தவுடன், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், இருப்பினும் யோகா ஒரு குழந்தையை ஒரு மன உளைச்சலை அனுபவித்தபின் அமைதியாக இருக்க உதவும். அதை லேசாகவும் வேடிக்கையாகவும் வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - ஒரு போஸ் அல்லது இரண்டு உங்கள் குழந்தைக்கு முதலில் கவனத்தை ஈர்க்கும். நேரம் மற்றும் வயது, அவர்களின் நடைமுறை ஆழமடையும்.

“மெதுவாக இருங்கள்! உங்கள் குழந்தையுடன் இணைந்திருங்கள், உங்கள் பிள்ளை உங்களுக்கு கற்பிக்கட்டும் ”என்று கரே எங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார்.

1. வாரியர் தொடர்

உங்கள் கைகளை நீட்டி ஒரு மதிய உணவில் செய்யப்படும் இந்த தொடர், வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. இது முறையான சுவாசத்தின் மூலம் எதிர்மறையை வெளியிடும் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் போஸ்.

வாரியர் I மற்றும் II ஆரம்பத்தில் சிறந்தவர்கள். இந்த தொடரை வேடிக்கை செய்யுங்கள். நீங்கள் போர்வீரர்களைக் கத்தலாம் மற்றும் விளையாட்டு வாள் மற்றும் மார்பகங்களை வெளியேற்றலாம்.

2. பூனை-மாடு

பூனை-மாட்டு நீட்சி உங்கள் முதுகின் தசைகளை விடுவிக்கும் போது மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்யும் போது உணர்ச்சி சமநிலையை உருவாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த எளிய தோற்றங்களை உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் கற்பிக்கும்போது, ​​விலங்குகளின் கருப்பொருளை விளையாடுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை கைவிட்டு, உங்கள் முதுகில் வளைக்கும்போது மூவ்.

3. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தில் பதற்றத்தை வெளியிடும் போது இந்த போஸ் ஒரு சிறந்த நீட்டிப்பை வழங்குகிறது. மீண்டும் - விலங்குகளின் கருப்பொருளை மரப்பட்டைகள் மற்றும் வேகமான “வால்” கொண்டு விளையாடுங்கள், இது கால் தசைகளை மேலும் நீட்ட உதவுகிறது.

4. மரம் போஸ்

இந்த சமநிலை போஸ் மனம்-உடல் விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மனதை தளர்த்தும்.

ஒரு குழந்தை ஒரு பாதத்தில் சமநிலைப்படுத்துவது சவாலாக இருக்கலாம், எனவே வசதியாக இருக்கும் இடமெல்லாம் தனது பாதத்தை வைக்க அவரை ஊக்குவிக்கவும். இது தரையில், எதிர் கணுக்கால் அருகே அல்லது எதிர் முழங்காலுக்கு கீழே அல்லது மேலே முட்டுக் கட்டப்படலாம்.

ஆயுதங்களை மேல்நோக்கி விரிவாக்குவது போஸை பராமரிக்க உதவுகிறது.

5. இனிய குழந்தை

குழந்தைகள் இந்த வேடிக்கையான, வேடிக்கையான போஸை நோக்கி ஈர்க்கிறார்கள், இது இடுப்பைத் திறக்கிறது, முதுகெலும்பை மாற்றியமைக்கிறது, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த நடவடிக்கையில் உங்கள் பிள்ளையை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்க ஊக்குவிக்கவும், ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கை ஒரு மென்மையான முதுகு மசாஜ் வழங்குகிறது.

6. தூங்கும் போஸ்

குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது சடல போஸை “ஸ்லீப்பிங் போஸ்” என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த போஸ் பொதுவாக ஒரு யோகாசனத்தை மூடிவிட்டு ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் தியானத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் கண்களுக்கு மேல் ஒரு சூடான, ஈரமான துணி துணியை வைக்கலாம், நிதானமான இசையை இசைக்கலாம் அல்லது சவசனாவில் ஓய்வெடுக்கும்போது விரைவான கால் மசாஜ் செய்யலாம்.