யோ-யோ டயட்டிங் உங்களுக்கு மோசமாக இருப்பதற்கான 10 திட காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிகரித்த பசியின்மை காலப்போக்கில் அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது
• 2. அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
• 3. இது தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்
• 4. எடை அதிகரிப்பு கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு வழிவகுக்கிறது
• 5. நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
• 6. இதய நோய்களின் அதிகரித்த ஆபத்து
• 7. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்
• 8. இது விரக்தியை ஏற்படுத்தும்
• 9. அதிக எடையுடன் இருப்பதை விட இது மோசமாக இருக்கலாம்
• 10. குறுகிய கால சிந்தனை நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது
• அடிக்கோடு

"எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல்" என்றும் அழைக்கப்படும் யோ-யோ டயட்டிங், உடல் எடையை குறைத்து, அதை மீண்டும் பெறுவதற்கும், பின்னர் மீண்டும் டயட் செய்வதற்கும் விவரிக்கிறது.

இது ஒரு யோ-யோ போல எடை மேலும் கீழும் செல்ல ஒரு செயல். இந்த வகை உணவு முறை பொதுவானது - 10% ஆண்கள் மற்றும் 30% பெண்கள் இதைச் செய்துள்ளனர் (1, 2).

இந்த கட்டுரை யோ-யோ உணவு முறை தொடர்பான சில சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கும்.

1. அதிகரித்த பசியின்மை காலப்போக்கில் அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது

உணவுப்பழக்கத்தின் போது, ​​கொழுப்பு இழப்பு லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பொதுவாக நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுகிறது.

சாதாரண சூழ்நிலைகளில், உங்கள் கொழுப்பு கடைகள் லெப்டினை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகின்றன. இது எரிசக்தி கடைகள் கிடைப்பதாக உடலுக்குச் சொல்கிறது, மேலும் குறைவாக சாப்பிட உங்களை சமிக்ஞை செய்கிறது.

நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது, ​​லெப்டின் குறைகிறது மற்றும் பசி அதிகரிக்கும். உடல் குறைந்துபோன எரிசக்தி கடைகளை மீண்டும் வழங்க முயற்சிக்கும்போது இது பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, உணவுப்பழக்கத்தின் போது தசை வெகுஜன இழப்பு உடல் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க காரணமாகிறது (3).

எடையைக் குறைக்க பெரும்பாலான மக்கள் குறுகிய கால உணவைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவர்கள் இழந்த எடையில் 30-65% ஐ ஒரு வருடத்திற்குள் மீண்டும் பெறுவார்கள் (4).

மேலும், மூன்று டயட்டர்களில் ஒருவர் டயட் செய்வதற்கு முன்பு இருந்ததை விட கனமாக முடிகிறது (3, 4).

இந்த எடை அதிகரிப்பு யோ-யோ டயட்டிங்கின் "அப்" கட்டத்தை நிறைவு செய்கிறது, மேலும் எடை இழப்புக்கான மற்றொரு சுழற்சியைத் தொடங்க டயட்டர்களைத் தூண்டக்கூடும்.

சுருக்கம்: உடல் எடையை குறைப்பதால் உடல் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் ஆற்றல் சேமிப்பில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இதன் விளைவாக, சில யோ-யோ டயட்டர்கள் அவர்கள் இழந்ததை விட அதிக எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள்.

2. அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

சில ஆய்வுகளில், யோ-யோ உணவு முறையானது உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகரிக்க வழிவகுத்தது.

யோ-யோ டயட்டிங்கின் எடை அதிகரிக்கும் கட்டத்தின் போது, ​​கொழுப்பு தசை வெகுஜனத்தை விட எளிதாக மீண்டும் பெறப்படுகிறது. இது பல யோ-யோ சுழற்சிகளில் (5) உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகரிக்கும்.

ஒரு மதிப்பாய்வில், 19 ஆய்வுகளில் 11 யோ-யோ உணவு முறைகளின் வரலாறு அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தையும் அதிக வயிற்று கொழுப்பையும் கணித்துள்ளது (6).

இது மிகவும் நுட்பமான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் காட்டிலும் எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றுகிறது, மேலும் இது யோ-யோ விளைவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் (3).

சுருக்கம்: பெரும்பாலான ஆய்வுகள் யோ-யோ டயட்டிங் அதிக கொழுப்பு சதவீதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும் பிற மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. இது தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்

எடை இழப்பு உணவுகளின் போது, ​​உடல் தசை வெகுஜனத்தையும் உடல் கொழுப்பையும் இழக்கிறது (7).

எடை இழப்புக்குப் பிறகு கொழுப்பை தசையை விட எளிதாக மீட்டெடுப்பதால், இது காலப்போக்கில் அதிக தசையை இழக்க வழிவகுக்கும் (6).

உணவுப்பழக்கத்தின் போது தசை இழப்பு உடல் வலிமை குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது (8).

வலிமை பயிற்சி உட்பட உடற்பயிற்சியால் இந்த விளைவுகளை குறைக்க முடியும். உடற்பயிற்சியானது உடலின் மற்ற பகுதிகள் மெலிதாக இருக்கும்போது கூட, தசை வளர உடலைக் குறிக்கிறது (9).

எடை இழப்பு போது, ​​உடலின் உணவு புரத தேவையும் அதிகரிக்கிறது. போதுமான தரமான புரத மூலங்களை சாப்பிடுவது தசை இழப்பைக் குறைக்க உதவும் (10, 11, 12).

ஒரு ஆய்வில் 114 பெரியவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது புரதச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொண்டபோது, ​​அவர்கள் குறைவான தசை வெகுஜனத்தை இழந்தனர் (13).

சுருக்கம்: எடை இழப்பு தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது யோ-யோ உணவு சுழற்சிகளில் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கும். உங்கள் தசை இழப்பைக் குறைக்க தரமான புரத மூலங்களை உடற்பயிற்சி செய்து சாப்பிடுங்கள்.

4. எடை அதிகரிப்பு கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு வழிவகுக்கிறது

கொழுப்பு கல்லீரல் என்பது கல்லீரல் உயிரணுக்களுக்குள் அதிகப்படியான கொழுப்பை உடல் சேமிக்கும் போது ஆகும்.

உடல் பருமன் ஒரு கொழுப்பு கல்லீரலை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணி, மற்றும் எடை அதிகரிப்பது உங்களை குறிப்பாக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது (14).

கொழுப்பு கல்லீரல் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரைகளை வளர்சிதைமாக்கும் விதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இது எப்போதாவது சிரோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் நாள்பட்ட கல்லீரல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எலிகளின் ஆய்வில், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றின் பல சுழற்சிகள் கொழுப்பு கல்லீரலை ஏற்படுத்தியுள்ளன (15).

மற்றொரு சுட்டி ஆய்வில் கொழுப்பு கல்லீரல் எடை-சைக்கிள் ஓட்டுதல் எலிகளில் கல்லீரல் பாதிப்புக்கு வழிவகுத்தது (16).

சுருக்கம்: எடை அதிகரிப்பு கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கல்லீரல் நோயை ஏற்படுத்தும். எலிகளில், இது எடை சைக்கிள் ஓட்டுதலால் அதிகரிக்கிறது, இருப்பினும் மனித ஆய்வுகள் தேவை.

5. நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து

யோ-யோ உணவு முறை வகை 2 நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது, இருப்பினும் எல்லா ஆய்வுகளும் இதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறியவில்லை.

பல ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு 17 ஆய்வுகளில் நான்கில் (6) வகை 2 நீரிழிவு நோயை யோ-யோ உணவு முறைகளின் கணிப்பு காட்டுகிறது.

15 வயதுவந்தோரின் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் எடை இழப்புக்கு 28 நாட்களுக்குப் பிறகு உடல் எடையை மீட்டெடுக்கும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் தொப்பை கொழுப்பு (17) என்று காட்டியது.

கைகள், கால்கள் அல்லது இடுப்பு (18) போன்ற பிற இடங்களில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை விட தொப்பை கொழுப்பு நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு ஆய்வில் தொடர்ந்து எடை அதிகரித்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​12 மாத எடை சைக்கிள் ஓட்டுதலில் சென்ற எலிகளில் இன்சுலின் அளவு அதிகரித்துள்ளது (19).

இது போன்ற இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பது நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும்.

யோ-யோ டயட்டிங் குறித்த அனைத்து மனித ஆய்வுகளிலும் நீரிழிவு நோய் காணப்படவில்லை என்றாலும், இது அவர்களின் உணவுக்கு முந்தையதை விட அதிக எடையுடன் முடிவடையும் நபர்களிடையே அதிகமாக இருக்கலாம் (6).

சுருக்கம்: ஒரு சில ஆய்வுகளில், யோ-யோ உணவு முறையானது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரித்தது. உணவுக்கு முன்பை விட அதிக எடையுடன் முடிவடைபவர்களுக்கு ஆபத்து மிக அதிகம்.

6. இதய நோய்களின் அதிகரித்த ஆபத்து

எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் கரோனரி தமனி நோயுடன் தொடர்புடையது, இந்த நிலையில் இதயத்தை வழங்கும் தமனிகள் குறுகலாகின்றன (20).

எடை அதிகரிப்பு, அதிக எடையுடன் இருப்பதை விட, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (21).

9,509 பெரியவர்களின் ஆய்வின்படி, இதய நோய் அபாயத்தின் அதிகரிப்பு எடையில் ஊசலாடும் அளவைப் பொறுத்தது - யோ-யோ உணவு முறையின் போது அதிக எடை இழந்து மீண்டும் பெறப்படுகிறது, அதிக ஆபத்து (22).

பல ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு, காலப்போக்கில் எடையின் பெரிய மாறுபாடுகள் இதய நோயிலிருந்து இறப்பின் முரண்பாடுகளை இரட்டிப்பாக்குகின்றன (23).

சுருக்கம்: எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஏற்ற இறக்கத்துடன் இதய நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. எடையில் அதிக மாற்றம், அதிக ஆபத்து.

7. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்

உணவுப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு மீளுருவாக்கம் அல்லது யோ-யோ எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட எடை அதிகரிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

விஷயங்களை மோசமாக்குவது, யோ-யோ உணவு முறை எதிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தில் எடை இழப்பின் ஆரோக்கியமான விளைவை மழுங்கடிக்கக்கூடும்.

66 பெரியவர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், யோ-யோ டயட்டிங் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் எடை இழக்கும்போது இரத்த அழுத்தத்தில் குறைவான முன்னேற்றம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் (24).

ஒரு நீண்ட கால ஆய்வில், இந்த விளைவு 15 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மங்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது, இளைஞர்களிடையே எடை சைக்கிள் ஓட்டுவது நடுத்தர வயதிலோ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ (25) இதய நோய் அபாயத்தை பாதிக்காது என்று கூறுகிறது.

மூன்றாவது, நீண்ட கால ஆய்வில், பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் (26) அல்லாமல், யோ-யோ டயட்டிங் மிக சமீபத்தில் நிகழ்ந்தபோது, ​​முந்தைய யோ-யோ டயட்டிங்கின் தீங்கு விளைவிக்கும் சங்கங்கள் வலுவானவை என்று கண்டறியப்பட்டது.

சுருக்கம்: யோ-யோ டயட்டிங்கில் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பது உட்பட எடை அதிகரிப்பு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த விளைவு பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் மங்கிப்போகிறது.

8. இது விரக்தியை ஏற்படுத்தும்

யோ-யோ டயட்டிங்கின் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யும் கடின உழைப்பு மறைந்து போவதைப் பார்ப்பது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும்.

உண்மையில், யோ-யோ டயட்டிங் வரலாற்றைக் கொண்ட பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர் (20).

யோ-யோ டயட்டர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்த மோசமான சுய செயல்திறனைப் புகாரளிக்கின்றனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிய உணர்வை உணர்கிறார்கள் (27).

இருப்பினும், யோ-யோ உணவு முறை மனச்சோர்வு, சுய கட்டுப்பாடு அல்லது எதிர்மறை ஆளுமைப் பண்புகளுடன் தொடர்புடையதாகத் தெரியவில்லை (27).

இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது. கடந்த காலங்களில் நீங்கள் யோ-யோ டயட்டிங்கில் சிக்கல் ஏற்பட்டிருந்தால், தோற்கடிக்கப்பட்ட, நம்பிக்கையற்ற அல்லது குற்ற உணர்ச்சியை உணர உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.

நீங்கள் விரும்பிய நீண்ட கால முடிவுகளை அடைய உதவாத சில உணவு முறைகளை நீங்கள் முயற்சித்திருக்கலாம். இது தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல - வேறு ஒன்றை முயற்சிக்க இது ஒரு காரணம்.

சுருக்கம்: யோ-யோ டயட்டிங் உங்களை கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யலாம், ஆனால் இது தனிப்பட்ட பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. உணவுப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நீண்டகால சுகாதார மாற்றங்களைக் காணவில்லை என்றால், வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

9. அதிக எடையுடன் இருப்பதை விட இது மோசமாக இருக்கலாம்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் (28).

உடல் எடையை குறைப்பது கொழுப்பு கல்லீரலை மாற்றியமைத்தல், தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல், புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைத்தல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் நீளத்தையும் தரத்தையும் நீட்டிக்கும் (29).

இதற்கு மாறாக, எடை அதிகரிப்பு இந்த அனைத்து நன்மைகளுக்கும் நேர்மாறாக வழிவகுக்கிறது (30).

யோ-யோ டயட்டிங் இடையில் எங்கோ இருக்கிறது. இது உடல் எடையை அதிகரிப்பது போல் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் அது நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பதை விட மோசமாக உள்ளது (21).

ஒரு நிலையான எடையை பராமரிப்பதை விட யோ-யோ உணவு முறை உங்களுக்கு மோசமானதா என்பது சர்ச்சைக்குரியது, எல்லா ஆய்வுகளும் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை (6, 31, 32).

கிடைத்த பெரிய ஆய்வுகளில் ஒன்று 55–74 வயதுடைய 505 ஆண்களை 15 ஆண்டுகளாகப் பின்பற்றியது.

அவற்றின் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆய்வுக் காலத்தில் இறக்கும் 80% அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை. இதற்கிடையில், சீரான எடையை பராமரிக்கும் பருமனான ஆண்கள் இறக்கும் அபாயம் இருந்தது, அது சாதாரண எடை கொண்ட ஆண்களைப் போலவே இருந்தது (33).

இந்த ஆராய்ச்சியின் ஒரு சிரமம் என்னவென்றால், பங்கேற்பாளர்கள் ஏன் எடை சைக்கிள் ஓட்டுகிறார்கள் என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு எப்போதும் தெரியாது, மேலும் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அவர்களின் ஆயுட்காலம் குறைக்கப்பட்ட வேறு சில மருத்துவ நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (34).

சுருக்கம்: யோ-யோ அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது நல்லதுதானா என்பது கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சியில் இருந்து தெளிவாக இல்லை. தெளிவானது என்னவென்றால், சிறிய, நிரந்தர ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது சிறந்த வழி.

10. குறுகிய கால சிந்தனை நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது

பெரும்பாலான உணவு முறைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற வேண்டிய விதிகளின் தொகுப்பை பரிந்துரைக்கின்றன, பொதுவாக எடை இழப்பு இலக்கு அல்லது பிற சுகாதார இலக்கை அடைய.

இந்த வகையான உணவு உங்களை தோல்வியடையச் செய்கிறது, ஏனென்றால் விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது வரை உங்கள் இலக்கு நிறைவேறியது.

நீங்கள் உணவை முடித்தவுடன், எடை அதிகரிப்பதைத் தொடங்கும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு மீண்டும் நழுவுவது எளிது.

உடல் பசியின்மை அதிகரிப்பதால், உணவுப்பழக்கத்தின் போது கொழுப்பு கடைகளை வைத்திருப்பதால், பெரும்பாலும் ஒரு தற்காலிக உணவு சுய தோல்வியாக மாறும், இது தற்காலிக முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஏமாற்றம் (3).

தற்காலிக வெற்றியை உருவாக்கும் தற்காலிக மாற்றங்களின் சுழற்சியை உடைக்க, a இன் அடிப்படையில் சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள் உணவு மற்றும் அடிப்படையில் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள் வாழ்க்கை.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 120,000 க்கும் அதிகமான பெரியவர்களைப் பற்றிய ஒரு பெரிய ஆய்வில், பல பழக்கவழக்கங்கள் பல ஆண்டுகளில் படிப்படியாகக் குறைக்கவும் எடை பராமரிக்கவும் உதவும் (35).

நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு இது செயல்பட்ட சில நடத்தைகள் இங்கே:

• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல்: தயிர், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மரக் கொட்டைகள் (வேர்க்கடலை அல்ல).
• குப்பை உணவுகளைத் தவிர்ப்பது: உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்றவை.
• மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல்: உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை மிதமாகப் பயன்படுத்துதல்.
• உடற்பயிற்சி: நீங்கள் செய்வதை ரசிக்கும் செயலில் ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
• நல்ல தூக்கம் பெறுதல்: ஒவ்வொரு இரவும் 6-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை கட்டுப்படுத்துதல்: நீங்கள் பார்க்கும்போது உங்கள் டிவி நேரத்தை அல்லது உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவிக்கும் நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நிரந்தர வெற்றியைப் பெறலாம் மற்றும் யோ-யோ சுழற்சியை உடைக்கலாம்.

முக்கியமாக, 439 அதிக எடையுள்ள பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், காலப்போக்கில் படிப்படியாக மற்றும் சீரான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வாழ்க்கை முறை தலையீடு யோ-யோ டயட்டிங் (36) அல்லது இல்லாத பெண்களுக்கு சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இது ஊக்கமளிக்கிறது, கடந்த காலங்களில் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதில் சிரமப்பட்டிருந்தாலும், நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது இன்னும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

சுருக்கம்: யோ-யோ உணவு முறை என்பது தற்காலிக மாற்றங்களின் சுழற்சியாகும். சுழற்சியை உடைக்க, நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் அடிப்படையில் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.

அடிக்கோடு

யோ-யோ உணவு முறை என்பது உணவு மற்றும் செயல்பாட்டில் குறுகிய கால மாற்றங்களின் சுழற்சி ஆகும். அந்த காரணங்களுக்காக, இது குறுகிய கால நன்மைகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது.

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, பசி அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்புடன் தொங்கும். இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பல டயட்டர்கள் அவர்கள் தொடங்கிய இடத்திலோ அல்லது மோசமான இடத்திலோ முடிவடையும்.

யோ-யோ டயட்டிங் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் இழப்பில் அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் கொழுப்பு கல்லீரல், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

வெறுப்பூட்டும் சுழற்சியை உடைக்க, அதற்கு பதிலாக சிறிய, நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் எடை இழப்பு மெதுவாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருந்தாலும் இந்த வகையான மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை நீடிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும்.