மணிக்கட்டு நெகிழ்வு மற்றும் அதை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் பற்றி

உள்ளடக்கம்

• சாதாரண மணிக்கட்டு நெகிழ்வு என்றால் என்ன?
• மணிக்கட்டு நெகிழ்வு எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?
• மணிக்கட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
• மணிக்கட்டு நெகிழ்வு வலிக்கு என்ன காரணம்?
• மணிக்கட்டு நெகிழ்வு பிரச்சினைகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
• மணிக்கட்டு நெகிழ்வு பிரச்சினைகளுக்கு என்ன சிகிச்சை?
• அடிக்கோடு

சாதாரண மணிக்கட்டு நெகிழ்வு என்றால் என்ன?

மணிக்கட்டு நெகிழ்வு என்பது மணிக்கட்டில் உங்கள் கையை கீழே வளைக்கும் செயலாகும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை உங்கள் கையை நோக்கி எதிர்கொள்ளும். இது உங்கள் மணிக்கட்டின் இயல்பான இயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

உங்கள் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு இயல்பானதாக இருக்கும்போது, ​​அதாவது உங்கள் மணிக்கட்டை உருவாக்கும் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அவை செயல்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

நெகிழ்வு என்பது நீட்டிப்புக்கு எதிரானது, இது உங்கள் கையை பின்னோக்கி நகர்த்துகிறது, இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை எதிர்கொள்ளும். நீட்டிப்பு என்பது சாதாரண மணிக்கட்டு வரம்பின் இயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

உங்களிடம் சாதாரண மணிக்கட்டு நெகிழ்வு அல்லது நீட்டிப்பு இல்லையென்றால், மணிக்கட்டு மற்றும் கை பயன்பாடு சம்பந்தப்பட்ட தினசரி பணிகளில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

மணிக்கட்டு நெகிழ்வு எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?

ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் மணிக்கட்டை பல்வேறு வழிகளில் வளையுமாறு அறிவுறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை சோதிக்க முடியும். உங்கள் மணிக்கட்டில் எத்தனை டிகிரி நெகிழ்வு உள்ளது என்பதை அளவிட கோனியோமீட்டர் எனப்படும் கருவியைப் பயன்படுத்துவார்கள்.

உங்கள் மணிக்கட்டை 75 முதல் 90 டிகிரி வரை நெகிழ வைப்பது சாதாரண மணிக்கட்டு நெகிழ்வு என்று கருதப்படுகிறது.

மணிக்கட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

மென்மையான நீட்சி மற்றும் இயக்க பயிற்சிகளின் வரம்பு மணிக்கட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். பொதுவான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

ஆதரவுடன் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு: உங்கள் கையை விளிம்பிலிருந்து தொங்கவிட்டு, உங்கள் மணிக்கட்டுக்குக் கீழே ஒரு துண்டு அல்லது பிற மென்மையான பொருளைக் கொண்டு ஒரு மேஜையில் உங்கள் முன்கையை வைக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு மென்மையான நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் உள்ளங்கையை மேசையின் அடிப்பகுதியில் நகர்த்தவும். தேவைப்பட்டால் மெதுவாக தள்ள உங்கள் மறு கையைப் பயன்படுத்தலாம். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், மீண்டும் செய்யவும்.

ஆதரவு இல்லாமல் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு: மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் வசதியானதும், ஆதரவு இல்லாமல் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டை நெகிழ வைக்க உங்கள் கையை கைவிடும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட மணிக்கட்டின் விரல்களில் மெதுவாக அழுத்த உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முந்தானையில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும்.

பிணைக்கப்பட்ட முஷ்டியுடன் மணிக்கட்டு வளைவு: ஒரு தளர்வான முஷ்டியை உருவாக்கி, உங்கள் கையின் பக்கத்தை ஒரு மேஜை அல்லது பிற மேற்பரப்பில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் முஷ்டியை வளைத்து, நெகிழ வைக்கவும். பின்னர் அதை வேறு வழியில் வளைத்து, நீட்டவும். ஒவ்வொன்றையும் பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

பக்கவாட்டாக மணிக்கட்டு வளைவு: உங்கள் உள்ளங்கையை ஒரு டேப்லெட்டில் வைக்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களை நேராக வைத்து, இடது பக்கம் வசதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் மணிக்கட்டை வளைக்கவும். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதை மீண்டும் மையத்திற்கு நகர்த்தவும், பின்னர் வலதுபுறம் நகர்த்தவும்.

ஃப்ளெக்சர் நீட்சி: உங்கள் உள்ளங்கையை எதிர்கொண்டு உங்கள் கையை உங்கள் முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையை மெதுவாக தரையை நோக்கி இழுக்க உங்கள் பாதிக்கப்படாத கையைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் முன்கையின் அடிப்பகுதியில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும். சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும், மீண்டும் செய்யவும்.

மணிக்கட்டு நெகிழ்வு வலிக்கு என்ன காரணம்?

மணிக்கட்டு நெகிழ்வு வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் - இது உங்கள் மணிக்கட்டை நெகிழ வைக்கும் போது ஏற்படும் வலி - அதிகப்படியான காயங்கள். இவை பொதுவாக டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகளைத் தட்டச்சு செய்வது அல்லது விளையாடுவது போன்ற மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன.

மணிக்கட்டு நெகிழ்வு வலிக்கான பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ளங்கையின் பக்கவாட்டில் ஒரு பத்தியைக் கடந்து செல்லும்போது உங்கள் சராசரி நரம்பு மீது அதிகரித்த அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. இந்த அதிகரித்த அழுத்தம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி என்பது ஒரு வகை அதிகப்படியான காயம்.
• கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டி: கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டிகள் மென்மையான நீர்க்கட்டிகள், அவை பொதுவாக உங்கள் மணிக்கட்டின் மேல் தோன்றும். அவை புலப்படும் பம்பிற்கு அப்பால் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவை வலிமிகுந்தவையாகவும், உங்கள் மணிக்கட்டு சாதாரணமாக நகராமல் தடுக்கவும் முடியும். கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டிகள் பெரும்பாலும் தானாகவே போய்விடுகின்றன, ஆனால் தேவைப்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்படலாம்.
• கீல்வாதம்: கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு வலியை ஏற்படுத்தும். கீல்வாதம் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிக்கட்டுகளிலும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் மணிகட்டை கீல்வாதத்திற்கு பொதுவான இடமல்ல. முடக்கு வாதம் பொதுவாக மணிக்கட்டில் தோன்றும், பொதுவாக இரண்டு மணிக்கட்டுகளிலும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• திடீர் தாக்கத்திலிருந்து ஏற்படும் காயம்: உங்கள் மணிக்கட்டில் விழுவது போன்ற திடீர் தாக்கம், சுளுக்கு அல்லது உடைப்பை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், மணிக்கட்டு நெகிழ்வு வலியை ஏற்படுத்தும்.

மணிக்கட்டு நெகிழ்வு பிரச்சினைகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

முதலில், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பொதுவான மருத்துவ வரலாற்றை எடுத்துக்கொள்வார், மேலும் உங்கள் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு வலி அல்லது சிக்கல்களைப் பற்றி மேலும் கேட்பார். வலி எப்போது தொடங்கியது, அது எவ்வளவு மோசமானது, ஏதாவது மோசமாகிவிட்டால் அவர்கள் கேட்கலாம்.

சாத்தியமான காரணங்களைக் குறைக்க, சமீபத்திய காயங்கள், உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் வேலைக்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும் அவர்கள் கேட்கலாம்.

நீங்கள் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டை எவ்வளவு நகர்த்த முடியும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அளவிடுவார். இது உங்கள் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க அவர்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் நோயறிதலைச் செய்ய உடல் பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பொதுவாக போதுமானது. இருப்பினும், அவர்கள் இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அல்லது உங்களுக்கு சமீபத்தில் காயம் ஏற்பட்டால், சிக்கலைக் கண்டறிய உதவ ஒரு எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ பரிந்துரைக்கலாம்.

மணிக்கட்டு நெகிழ்வு பிரச்சினைகளுக்கு என்ன சிகிச்சை?

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். பிற சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பனி பாதிக்கப்பட்ட பகுதி.
• ஓய்வு, குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தால் ஏற்படும் சிக்கல்களுக்கு.
• தட்டச்சு செய்வதன் மூலமோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் அலுவலக வேலைகளாலோ உங்கள் மணிக்கட்டு பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் உங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை சரிசெய்யவும்.
• கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி, மீண்டும் மீண்டும் இயக்க காயங்கள் மற்றும் திடீர் காயங்களுக்கு பிளவுபடுவது உதவும்.
• உடல் சிகிச்சை வலியைக் குறைக்கும், மேலும் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும்.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஷாட்கள் மற்ற சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத மணிக்கட்டு நெகிழ்வு பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
• சொந்தமாக வெளியேறாத கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டிகள், பிற சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி அல்லது உடைந்த எலும்பு அல்லது கிழிந்த தசைநார் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

மணிக்கட்டு நெகிழ்வு வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சிலர் சொந்தமாகத் தீர்க்கும்போது, ​​மற்றவர்களுக்கு மருத்துவரால் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு வலி அல்லது பிரச்சினைகள் நீண்ட காலமாக அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால், மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.