ப்ளையோமெட்ரிக்ஸுக்கு முன் மிக மோசமான நீட்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குச் சென்றீர்களா? உங்கள் ஜம்ப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நீட்டிக்க விரும்புவீர்கள் - ஆனால் நீங்கள் டைனமிக் வகையைச் செய்தால் மட்டுமே அது பலனளிக்கும் (இந்த 6 செயலில் நீட்சிகள் போன்றவை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்). உங்கள் செல்லுபடியாகும் நீளங்கள் நிலையானதாக இருந்தால்-நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு பதவியை வகிக்கிறீர்கள் என்றால்-நீட்டிக்கப்பட்ட அமர்வை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது நல்லது, குறைந்தது வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின் படி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் 30- அல்லது 60-வினாடி நிலையான நீட்டிப்புகளை வைத்திருந்தபோது, ​​முதல் குழு முற்றிலும் சூடானதை தவிர்த்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் அடுத்தடுத்த பிளைமெட்ரிக் நடைமுறையில் எந்த நன்மையையும் காணவில்லை. மேலும் என்னவென்றால், 60-வினாடி வைத்திருக்கும் குழு உண்மையில் ஒரு குறைவு அவர்களின் நடிப்பில்! "உழைக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நிலையான நீட்சி ஒரு பெரிய நோக்கத்தை வழங்காது, ஏனெனில் இது நமது இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்காது, பிளைமெட்ரிக்ஸ் போன்ற சக்தி மற்றும் வேகம் தேவைப்படும் செயல்களுக்கு முன் நாம் செய்ய வேண்டியது இதுதான்" என்று உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மார்னி கூறுகிறார். சம்பல், ஆர்.டி., டிரிமார்னி பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உரிமையாளர்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் டைனமிக் நீட்சிகளை சோதிக்கவில்லை என்றாலும், சும்பல் சந்தேகிக்கிறார் என்றால், அவர்கள் வார்ம்-அப் இல்லாத குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் பிளைமெட்ரிக் வழக்கத்தில் நேர்மறையான ஊக்கத்தைக் கண்டிருக்கலாம். "டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் உங்கள் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் அந்த அளவிலான இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, எனவே தசைகள் நீண்டு மற்றும் திறமையாக சுருங்கும், பின்வரும் பிளைமெட்ரிக் வழக்கத்தில் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ப்ளையோமெட்ரிக்ஸ் என்பது மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த, அதிக தீவிரம், சிக்கலான உடற்பயிற்சியாகும், இது சும்பலைச் சேர்க்கிறது, எனவே நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் குறைவான தீவிரமான செயல்பாடுகளுடன் வார்ம் அப் செய்வதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிக முழங்கால்களைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், ஸ்மார்ட் டைனமிக் வார்ம்அப்பின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் அணிவகுத்துச் செல்லலாம். உங்கள் அடுத்த ப்ளையோமெட்ரிக்ஸ் வழக்கத்திற்கு முன் நீட்டுவதற்கான முழுமையான சிறந்த வழி, ஸ்கிப்பிங், பingண்டிங், வாக்கிங் லுஞ்ச்ஸ், முழங்கால் கட்டிப்பிடித்தல் மற்றும் பட் கிக்ஸ் போன்ற ஐந்து முதல் 10 நிமிட டைனமிக் ஸ்ட்ரெட்ச் செய்வது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் உதைப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு