நீங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இரவில் சாப்பிட வேண்டிய மோசமான உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் இரவு நேர சிற்றுண்டியை மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் தாமதமாக சாப்பிடும்போது நீங்கள் இன்னும் புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்க வேண்டும். தவறான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் நாளில் தேவையில்லாத கலோரிகளை நிறைய சேர்க்கும். உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் உள்ள மிக அருகில் உள்ள, சுவையான தோற்றமுள்ள பொருளுக்குள் நுழைவதற்கு பதிலாக, இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய ஐந்து வகையான உணவுகள் மற்றும் ஏன்.

1. கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள். க்ரீஸ், கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மறுநாள் காலையில் உங்களுக்கு மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அந்த உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் வயிற்றை அதிக வேலை செய்யும். படுக்கைக்கு முன் துரித உணவு, கொட்டைகள், ஐஸ்கிரீம் அல்லது சூப்பர் சீசி உணவுகள் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

2. அதிக கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள். படுக்கைக்கு முன் சிறிது இனிப்பு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய துண்டு சாக்லேட் கேக்கை உறிஞ்சினால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதால் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் கூடும் மற்றும் வீழ்ச்சியடையும், உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் செயல்பாட்டில். கேக், குக்கீகள் அல்லது பிற இனிப்புகள் மற்றும் கார்பி தின்பண்டங்களான பட்டாசுகள் அல்லது வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் ஆப்பிளில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பிற புரதங்கள். கொழுப்பு உணவுகளைப் போலவே, இரவில் தாமதமாக சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் ஜீரணிக்கும் போது தூங்குவதை கடினமாக்கும் (சிவப்பு இறைச்சி உங்களை மோசமாக பாதிக்கலாம், ஆனால் கோழி அல்லது பன்றி இறைச்சியின் பெரும்பகுதியை சாப்பிடுவது அதே விளைவு). நீங்கள் புரதத்தை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, மெலிந்த மற்றும் சிறிய பகுதிகளான டெலி-ஸ்லைஸ் செய்யப்பட்ட வான்கோழி மார்பகம் அல்லது ஒரு கப் தயிர் போன்றவற்றிற்கு நீங்கள் செல்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

4. காரமான உணவுகள். மசாலா பலவிதமான வியாதிகளுக்கு இயற்கையான தீர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிட ஏதாவது ஏங்கும்போது, ​​சூடான சாஸிலிருந்து விலகி இருங்கள். காரமான, மிளகு நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றைப் பாதிக்கலாம், மேலும் காரமான உணவில் உள்ள இரசாயனங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்டும், இதனால் தூக்கம் வருவது கடினம்.

5. பெரிய பகுதிகள். இரவு நேர சிற்றுண்டி, இரவு நேர உணவாக மாறக்கூடாது. கலோரிகளின் மொத்த அளவை 200 க்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் தூங்குவதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே அன்றைய ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை நீங்கள் திரும்பப் பெறவில்லை என்பதை அறிந்து நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? சிறிய, லேசான பகுதிகள் பசியை அமைதிப்படுத்தி தூங்க உதவும். இந்த தூக்கத்தைத் தூண்டும் உணவுகள் அல்லது உங்கள் இனிப்பு அல்லது காரம் நிறைந்த பசியைத் தூண்டும் குறைந்த கலோரி கொண்ட இரவு நேர சிற்றுண்டிகளைச் சேர்த்துப் பாருங்கள். அதிக மதுபானங்கள் இரவில் உங்களைத் தூங்க வைக்கும் என்பதால், நீங்கள் எவ்வளவு மது அருந்துகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

பாப் சுகர் உடற்தகுதியிலிருந்து மேலும்:

இந்த குறிப்புகள் மூலம் நீள்வட்டத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

புல்-அப் கையேடு-நீங்கள் நினைப்பது போல் பயமாக இல்லை!

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 18 சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸ்

க்கான மதிப்பாய்வு