ஒரு கவலை இதழ் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றக்கூடிய அனைத்து வழிகளும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

புதிய தொழில்நுட்பங்களின் வருகை இருந்தபோதிலும், பழைய பள்ளி முறை பேனாவை காகிதத்தில் வைப்பது அதிர்ஷ்டவசமாக இன்னும் உள்ளது, நல்ல காரணத்திற்காக. நீங்கள் அர்த்தமுள்ள அனுபவங்களைப் பற்றி எழுதினாலும், உங்கள் படைப்பாற்றலைப் பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது உணர்ச்சிகளை சிகிச்சை வெளிப்பாட்டுக்கான வழிமுறையாகப் பாய்ச்சினாலும், பத்திரிகை பாரம்பரியம் தலைமுறைகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, எங்கும் செல்வதாகத் தெரியவில்லை.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல், சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல், கற்பனைத் திறனை ஊக்குவித்தல் மற்றும் சிறந்த இரவுத் தூக்கத்தைப் பெறுதல் போன்ற பல விஷயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் அல்லது உதவுவதற்கான ஒரு வழியாக பல வல்லுநர்கள் பத்திரிகைகளை பரிந்துரைத்துள்ளனர். நிச்சயமாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைய எடை இழக்க அல்லது புல்லட் ஜர்னலிங் செய்ய உதவும் உணவு இதழ் உள்ளது.

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை இரட்டைப் பற்றி கவலைப்படுவதோடு உங்கள் அடுத்த நாள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் பகலைக் கழிக்க முடியும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, 40 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் நாள்பட்ட, நீண்டகால தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் 20 மில்லியன் பேர் தூக்கத்தில் அவ்வப்போது பிரச்சினைகளை தெரிவிக்கின்றனர். அதற்கு மேல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் சிலருக்கு புதிய தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம், அதே சமயம் ஏற்கனவே உள்ளவர்களுக்கு இருக்கும் பிரச்சனைகளை இன்னும் மோசமாக்குகிறது என்று அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் தெரிவித்துள்ளது.

இந்த சிக்கலான உறவு உங்கள் தூக்கத்தை மட்டுமல்ல, விழித்திருக்கும்போது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அடுத்த நாள் முழுவதும் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் அழித்துவிடும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது எதையாவது (அல்லது எதுவுமில்லை) பற்றி கவலைப்படுவது தூங்குவதையும் தூங்குவதையும் கடினமாக்கும். (உண்மையில், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது உண்மையில் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம்.) பிறகு நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை, அது உங்களை நாளை எப்படி பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது.

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் பெற அதிகமான மக்கள் மருத்துவரிடம் செல்கையில், நிபுணர்கள் சிகிச்சைக்கான வாழ்க்கை முறையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்: நோயாளிகள் தங்கள் எண்ணங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் குறித்து எழுதப்பட்ட பதிவை வைத்திருக்கும்படி கேட்கிறார்கள்.

கவலை இதழை உள்ளிடவும். மைக்கேல் ஜே. ப்ரூஸ், Ph.D., தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் சிகிச்சைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர். டாக்டர் ஓஸ் ஷோ, அவர் நடைமுறையில் ஒரு பெரிய ஆதரவாளர் என்று கூறுகிறார், ஏனெனில் "படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தலையில் இருந்து எண்ணங்களை வெளியேற்ற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்." (நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு இந்த யோகா மற்றும் தியானப் பயிற்சியையும் முயற்சி செய்யலாம்.)

"தூக்கமின்மை உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் என்னிடம் சொல்கிறார்கள் 'என்னால் என் மூளையை அணைக்க முடியாது!'" என்கிறார் ப்ரூஸ். "மக்கள் பொதுவாக படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அவர்கள் விளக்கு எடுப்பதற்கு சற்று முன்னதாகவே பத்திரிகை செய்துகொண்டால், நான் அவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் பட்டியலை உருவாக்கச் சொல்கிறேன்.

உங்கள் கவலை பத்திரிகை வெறுமனே ஒரு படுக்கை நேர சடங்காக இருக்க தேவையில்லை. நாளின் நடுப்பகுதியில் நீங்கள் வெறித்தனமாக இருந்தால், உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள் - அனைத்தையும் விடுங்கள். நாள் முதல் நாள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் எந்த நேரத்திலும் பதுங்கி இருக்கலாம், நீங்கள் முழு இரவு தூங்கிவிட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், அது உண்மையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறன், மன அமைதி மற்றும் மனநிலையை குழப்பிவிடும். ஒரு கவலை இதழ் உங்கள் வாழ்க்கையில் கவலை ஏன் ஊடுருவுகிறது என்பதைக் கண்டறிய ஆழமாக தோண்ட உதவுகிறது. இந்த அனுபவங்களைப் பதிவுசெய்தால், கவலை ஏற்பட்ட நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், உங்கள் குறிப்பிட்ட கவலைகள் என்ன, பிரச்சனையை எழுதும் தெளிவின் மூலம் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவலாம் அல்லது உங்கள் கவலையை வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உணரும் சுமையை குறைக்கலாம். காகிதம். (நிறம் பூசுவது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. இந்த அற்புதமான வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமாக்கல் புத்தகங்களில் ஒன்றைக் கொண்டு முயற்சிக்கவும்.)

உங்கள் சொந்த கவலைப் பத்திரிகையைத் தொடங்க, உங்கள் நோட்புக்கை வெவ்வேறு பிரிவுகளாகப் பிரிக்க ப்ரூஸ் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் "கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய" விஷயங்களை, "நீங்கள்" செய்ய மறக்க முடியாத விஷயங்களை, மற்றும் "நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிற" விஷயங்களுக்கு என்று வெவ்வேறு பக்கங்கள் அல்லது நெடுவரிசைகளை நியமிக்கவும். இந்த வகைக்குள் வரும் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது கவலைகள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். சிக்கலைத் தீர்க்கும் யோசனைகளுக்கு இடம் ஒதுக்குவதை உறுதிசெய்க.

உங்கள் கவலைகளை மதிப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள், அது உங்களை நீங்களே தணிக்கை செய்ய வழிவகுக்கும் என்று ப்ரூஸ் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கவலை இதழை உங்கள் மனதில் எதையும் வெளிப்படுத்த ஒரு தனிப்பட்ட, பாதுகாப்பான இடமாக நினைத்துப் பாருங்கள். காகிதத்தில் எண்ணங்களை வைப்பதன் மூலம், அவற்றைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவோ, பயனுள்ள தீர்வுகளைக் கொண்டு வரவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்களை எடைபோடும் உணர்வை வெளியேற்றவோ முடியும் என்பது நம்பிக்கை.

க்கான மதிப்பாய்வு